Каким образом 10 000 шагов в день влияют на здоровье - eVitamins Россия

Ходьба – один из лучших способов поддержания общего состояния здоровья и самочувствия, но цель 10 000 шагов в день может показаться недостижимой в связи с вашей ежедневной занятостью. Далее вы узнаете, почему нужно ежедневно делать 10 000 шагов и как этого добиться.

Плюсы 10 000 шагов в день
Ходьба является прекрасным упражнением с малой ударной нагрузкой на ноги, которое приносит огромную пользу организму. При ходьбе воздействие на суставы минимальное, следовательно, ходьба помогает людям всех возрастов и с любой массой тела оставаться в форме. Не только вам кажется, что 10 000 шагов в день - это огромная цифра, однако результат того стоит. Ниже приведены 5 причин, по которым просто необходимо ежедневно делать 10 000 шагов:

• Контроль веса – уходит жир, растет мышечная масса
• Здоровые суставы – улучшается подвижность, укрепляются ткани, в том числе костная
• Здоровая сердечнососудистая система – снижается уровень холестерина и кровяное давление
• Профилактика заболеваний – снижается риск возникновения заболеваний сердца, диабета и некоторых видов рака  
• Психологическая разрядка – улучшается настроение, мысли становятся позитивнее

Все эти преимущества ходьбы вы испытаете на себе только в том случае, если тренировки станут частью вашего образа жизни, в который также необходимо включить сбалансированное питание, в рацион следует включать больше натуральных продуктов. Если вы страдаете избыточным весом, или у вас имеется какое-либо заболевание, перед кардинальными изменениями в вашей физической активности посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

10 способов достижения цели
Если вы готовы увеличить количество сделанных вами шагов в день, не переживайте, часовые пешие прогулки – не единственный способ достижения цели в 10 000 шагов (более того, на это у вас уйдет не более полутора часов). Предлагаем вашему вниманию 10 способов незаметно для себя в течение дня делать 10 000 шагов. Итак, вооружайтесь шагомером или другим подобным девайсом и вперед к здоровью! 

1. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

2. Когда вы смотрите телевизор во время рекламных пауз вставайте и ходите.

3. Каждый час вставайте и ходите, особенно если у вас сидячая работа. Для этого установите на телефоне будильник на каждый час.

4. Когда вы ездите по делам, паркуйтесь всегда в конце стоянки.

5. Если есть возможность, всегда ходите пешком по делам.

6. Когда смотрите любимый фильм, поиграйте в такую игру – когда на экране появляется какой-то определенный герой, вставайте и ходите туда-сюда.

7. Занимайтесь жиросжигающими интервальными тренировками.

8. Гуляйте с собакой.

9. Делайте шаги из стороны в сторону, когда чистите зубы, расчесываетесь и т.д. по утрам.

10. После обеда гуляйте, это положительно сказывается на пищеварении и метаболизме.

Ждем вас завтра с новыми советами и последними новостями из мира здоровья!