Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Способы набрать вес - eVitamins Россия

Набор веса может быть таким же искусством как и избавление от него. Вот некоторые советы, как набрать вес. eVitamins Россия.

Трудно поверить, но некоторые люди сталкиваются с проблемой, как набрать вес. Да, в то время как одни стараются избавиться от ненужных килограммов, другие с радостью поменялись бы с ними местами, потому что им не хватает этих килограммов. Для этого есть разные причины. Например, забота о здоровье, наращивание мускулов, недостаток энергии, отсутствие аппетита и много других. Обычно небольшая недостаточность в весе не вызывает каких-либо проблем, как говорит диетолог Сильвия Эскотт-Стамп из Американской диетологической Ассоциации. Если у вас нет трудностей при выполнении спортивных занятий и другой деятельности, то волноваться не о чем, но если вы всё-таки хотите прибавить веса, но необходимо, чтобы это происходило здоровым путем.

Недостаточно просто считать калории
Самое главное в наборе веса – поглощать калорий больше, чем способен сжечь ваш организм. Используйте калькулятор калорий, чтобы узнать количество калорий, которое вам нужно, чтобы поправиться. Очевидно, вам нужно увеличить потребление калорий. Это можно сделать, например, увеличив объем потребляемой пищи или есть больше калорийных продуктов. Но обязательно нужно помнить, что калории – это не единственный фактор, потому что витамины тоже очень важны. Диетолог Элис Бендер работает в качестве специалиста по вопросам витаминов в Американском институте онкологических заболеваний, она рекомендует
высококалорийную пищу, богатую питательными веществами, в противоположность продуктам, содержащим сахар, жиры и бесполезные калории. По её словам, те, кто хочет набрать вес, должен поставить целью потребление только такой пищи, которая богата витаминами, минералами и калориями, чтобы не забывать о своем здоровье.

Следует есть часто и дробно
Важно не только, что вы едите, но и как часто. Ещё одна эффективная техника – есть чаще. Вместо того, чтобы как обычно есть 3 раза в день, разделите пищу на 6 приемов. Убедитесь, что как минимум три раза еда будет содержать достаточно протеина, крахмала и жиров. Хороший вариант это перекус из нежирной грудки цыпленка с цельнозерновым хлебом и салатом-латуком, сыром и томатами. Запивайте фруктовым коктейлем или смузи. Конечно, вам всё же и тут стоит подумать, чтобы набирать вес с пользой для здоровья. Более частые приемы пищи помогут набрать от полкило до килограмма уже через неделю.

Наращивание мышц
Можно увеличить свой вес, наращивая мышцы. Для этого нужно заниматься силовыми упражнениями одновременно с приемом
протеиновых батончиков, протеиновых коктейлей и вообще чистого протеина в целом. Это добавит мышц и послетренировочной энергии, которая им нужна. Более того, вы сможете разнообразить закуски и напитки, богатые калориями и протеином. Протеиновый коктейль с двумя ложками казеинового протеина перед сном поможет нарастить мышцы быстрее, чем вы думаете. Обязательно проконсультируйтесь со своим тренером по фитнесу по поводу программы тренировок и диеты, чтобы быть уверенным, что вы на верном пути.

Стимуляция аппетита
Прием пищи это для большинства людей приятный процесс, но не для всех. Подогрев аппетита – очень важный фактор, чтобы набрать вес. Один из способов – прогулка перед едой. Прогулка может очень помочь, а еда после неё будет казаться вкуснее. Хорошо будет, если вы будете есть свои любимые блюда. Если не получается, то вы всегда можете добавить какую-нибудь приправу, травки, чтобы сделать их вкуснее и аппетитнее. Не пейте слишком много воды во время еды, она обеспечивает чувство насыщения быстрее. Добавляйте в рацион фрукты, их натуральная сладость разожжет ваш аппетит.

Следует знать, что именно есть
Как говорилось ранее, нужно со вниманием подходить к тому, что вы едите. Выбирайте пищу, богатую калориями и питательными веществами. Например, растительные жиры, такие как растительное, арахисовое масло, авокадо, орехи, миндалевое масло, хумус и растительное масло. Животные жиры содержат столько же калорий, и они также богаты питательными веществами. Единственное «но» это то, что в животных жирах кроме того есть жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, который может подстегнуть вредный холестерин (ЛПНП). Лучше ограничивать потребление таких жиров. Набирайте калории с помощью фруктов, молока, сыра, соевого творога, орехов и йогурта. Старайтесь включить в рацион по крайней мере 5 унций нежирного мяса, птицы или рыбы каждый день, а также побольше молочных продуктов, цельных злаков, бобовых и яиц, чтобы получить как можно больше протеина.

Набрать вес не так уж сложно, если вы любите покушать. Если даже нет, эти простые, но эффективные советы помогут набрать те килограммы, о которых вы мечтаете.

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES


Спортивное питание - Вам может понравиться этот товар
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2018. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия