Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Советы для здорового завтрака - eVitamins Россия

Для многих людей не важно, что есть на завтрак, главное, чтобы было удобно приготовить во время утренней спешки, но здоровый завтрак – наиболее важная часть начинающегося дня. Узнайте, как сделать завтрак здоровее. eVitamins Россия.
1.
руб655.49
2.
руб395.85
3.
руб335.26

Многие думают, что, пропуская завтрак, сбросят лишний вес, или считают нормальным, если дети перед школой едят только перегруженные сахаром хлопья. Они очень сильно ошибаются. Если Вы один из таких людей, самое время кардинальным образом пересмотреть свои устаревшие неправильные взгляды.

Здоровый завтрак - хорошее начало дня, он обеспечит Вас энергией для оптимального функционирования и выполнения дневных обязанностей. Он также избавит от ненормального чувства голода и тяге к сладостям, что добавляет Вам килограммы и лишает энергии в течении дня.

Очень хорошо рассуждать о здоровом завтраке, но, на самом деле, не многие люди могут отличить здоровый завтрак от нездорового. Типичный американский завтрак – это бекон и сосиски, картофельные оладьи и тосты, и все это в огромных порциях. Существуют лучшие альтернативы этой жирной и обработанной пище.

Хороший завтрак дает Вам необходимые вещества, которые обеспечивают когнитивную функцию и повышают продуктивность. Он должен содержать хорошо сбалансированную порцию углеводов, белка и клетчатки для энергии, поддержания организма и блеска в глазах, который возникает, когда Вы должным образом заботитесь о себе.

Углеводы
Считается, что углеводы вредны, и это заставило некоторых людей полностью от них отказаться, лишая себя важных веществ, которые дают хорошие углеводы.

Углеводы делятся на два типа: простые или плохие углеводы, и сложные, или хорошие. Чтобы легко различать плохие и хорошие, запомните, что коричневые – хорошие, а белые – плохие. То есть, это цельно-зерновой хлеб и коричневый рис против белого хлеба и белого риса. Другой критерий полезных углеводов – низкий гликемический индекс. Их энергия усваивается длительное время, с утра и до обеда, что надолго дает Вам ощущение сытости.

Примерами здоровых углеводов, которые Вы можете употреблять на завтрак, являются овсянка, тост из цельного зерна, содержащие крахмал овощи, коричневый рис, фрукты и правильная каша.

Фрукты
Фрукты покрывают потребности в углеводах, витаминах и клетчатке. Обычно в них малое содержание калорий и жира, дневная порция в количестве двух или больше чашек может уберечь от коронарных сердечных заболеваний и других хронических болезней. Они являются профилактикой ожирения и помогают процессу пищеварения, а также поддерживают нормальный уровень холестерина и сахара в крови.

Употребление фруктов или фруктовых соков на завтрак будет хорошим началом дня. Можно сделать фруктовый салат, смешав нарезанные яблоки, виноград, бананы, дыню и любые другие любимые фрукты и добавив немного лимонного сока. Или можно добавить в детскую кашу голубику, клубнику или сделать смузи.

Каши
Каши являются углеводами. Состав может быть разнообразным, поэтому удостоверьтесь, что прочитали этикетку и  не поддались рекламе на передней части упаковки, так как сзади все они имеют стандартный формат. На что нужно обратить внимание:

  • Слова «цельный» или «цельно-зерновой» должны быть в составе первого ингредиента. Это может быть «цельный овес», «цельная пшеница», «цельный ячмень», и т.д. Не покупайте продукты, на которых указано «рафинированный», и будьте внимательны, если увидите «сделано из цельного…» потому что имеется в виду, что мука сделана из зерна.
  • Содержание сахара не должно превышать 2-3 грамма на порцию. Многие бренды хлопьев содержат до 10 грамм, чтобы дети ели их с удовольствием. Если сахар указан в первых трех ингредиентах, это означает, что он один из главных компонентов, и такого продукта нужно избегать.  
  • Каши являются источником клетчатки, фолиевой кислоты, цинка, железа, кальция и витаминов В и С. Добавление фруктов сделает их вкуснее и здоровее. Хлопья могут употребляться в качестве углеводов на завтрак, также как и с хлеб, бобовые, овсянка и фрукты.

Белки
Белки – это большие биологические молекулы, выполняющие много важных функций в человеческом организме, такие как: строительные частицы, иммунологическая защита, ферментативная активность и транспортировка химических составляющих, включая гемоглобин и кислород.  

Здоровые белки на завтрак – те, которые содержат мало жира. Источниками здорового для сердца белка являются овощи, мясо птицы, молоко и яйца. Вот хорошие примеры белковых продуктов для здорового и сытного завтрака:

  • Молоко. Молоко богато кальцием и большинство молочных продуктов содержат витамины А и D. Молоко обеспечивает крепость костей и зубов, и помогает предотвратить остеопороз. Выбирайте молоко с низким содержанием жира или обезжиренное, и употребляйте молоко растительного происхождения или соевое, если у Вас непереносимость лактозы.
  • Бобовые и орехи. Белок растительных продуктов, таких как орехи и бобовые, содержит ненасыщенные жиры, которые помогают снизить риск сердечнососудистых  заболеваний путем снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина. Другим ингредиентом, содержащимся в бобовых и орехах, является аргинин, обеспечивающий хороший кровоток, калий, фолиевую кислоту, витамин Е и другие антиоксиданты. Эта белковая пища также богата клетчаткой, которая полезна для пищеварения и выведении токсических веществ.  
  • Яйца. Яйца на завтрак – традиционный и питательный источник белка. После плохой рекламы и новых исследований, опровергающих ее, Американская ассоциация здоровья рекомендовала обычным здоровым людям употреблять яйца один раз в день. Правильно будет варить яйца всмятку или  делать яйцо-пашот. Яйца низкокалорийные и, кроме витаминов и минералов, содержат каротеноиды лютеин и зеаксантин, которые помогают против старческой слепоты. Каолин, содержащийся в яйцах, также обеспечивает когнитивную функцию и сохранение памяти.
  • Животный белок. Здоровые животные белки – это морепродукты, куриная грудка без кожи, постная говядина и свиная вырезка, так как в них содержится меньше насыщенных жиров, чем в жирном мясе. Еще лучше рыба, например, лосось, так как в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, полезные для сердца. На завтрак подайте бекон и колбасу, сделанные из нежирного мяса или курятины и тунца.  

Знать, что полезно кушать на завтрак, очень полезно. Заняты ли Вы игрой или работаете, питательные вещества, полученные со здоровым завтраком, помогут Вам справляться лучше, возрастные изменения будут происходить плавно, так как Вы не будете подвержены хроническим заболеваниям, которыми страдают другие люди в возрасте. 

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Бакалейные товары

Домашние наборы для тестирования

Товары для дома

Dried Vegetables

Kids Foods

Nut Butters & Fruit Spreads

Выпечки и Миксы

Здоровые завтраки

Масла и уксусы

Напитки

Натуральные десерты и конфеты

Натуральные приправы и соуса

Орехи и семена

Паста & Лапша

Природные подсластители

Снеки

Соусы и маринады

Специи и приправы

Сухофрукты

Agave



Бакалейные товары - Вам может понравиться этот товар
Ancient Harvest Inca Red Whole Grain Quinoa
Eden Foods Shiitake Mushrooms
Eden Foods Lundberg Canned Food
Eden Foods Organic Crushed Tomatoes
Spectrum Essentials Organic Whole Flaxseed
Arrowhead Mills Pearled Barley
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2018. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия