Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Основы гиревой тренировки - eVitamins Россия

Хотя гири нам уже давно знакомы, они становятся все более популярными в мире фитнеса. Тренировка с гирей - отличный способ придать разнообразия очень полезным для организма занятиям. Продолжайте читать, чтобы узнать больше. eVitamins Россия.
Вы найдете их во многих тренажерных залах, гири очень удобно задействовать в своих тренировках для повышения мышечного тонуса и общей физической подготовки. Эти взвешенные чугунные шары являются прекрасным дополнением к ряду программ и отдельных упражнений, и их использование обеспечивает ряд преимуществ. Если Вы никогда не пользовались гирями раньше, но хотите попробовать, стоит узнать о нескольких важных моментах, чтобы правильно и эффективно их использовать.
 
Преимущества гиревых тренировок
Начнем с того, что гири так же полезны и эффективны, как и гантели. Регулярное использование гирь развивает нежировую мышечную ткань и даже ускоряет обмен веществ. Используя вес гирь, можно повысить свою физическую силу, а также избавиться от жира. По данным исследования 2010 года, в котором участники тренировались с гирями в течение 20 минут, использование гирь сжигает 20.2 калорий в минуту, это равнозначно Вашему пробегу мили за 6 минут. Гантели, как правило, задействуют только пару групп мышц одновременно, гири же задействуют много групп одновременно. Ручка гири работает сцеплением и стимулирует основные мышцы, улучшая стабильность и равновесие, когда Вы качаете, толкаете и тянете их. Для получения максимальной эффективности от гиревых тренировок, необходимо использовать их регулярно и правильно.
 
Для кого предназначены гири
Вопреки распространенному мнению, гири предназначены не только для женщин. Мужчины могут использовать гири для варьирования своих обычных тренировок, поменяв на них гантели.  Женщинам рекомендуются гири весом от 15 до 18 фунтов или от 8 фунтов для начинающих. Мужчины могут использовать 35-фунтовые или от 15 до 25 фунтов для начинающих. Основное различие между гирями и гантелями в том, что гири предназначены для осуществления быстрых, повторяющихся, динамических движений с меньшим весом, в то время как гантели рекомендованы для нечастых повторений с большим весом. Если Вы намереваетесь повысить свою силовую выносливость и общую прочность мышечного тонуса, тренировка с гирями является отличным способом достичь этого.
 
Упражнения с гирями
Не стоит поднимать гирю и бесцельно размахивать ею, неплохо бы ознакомиться  с некоторыми основными движениями и упражнениями. Все они наиболее эффективны при повторении 12-15 раз. После того, как Вы ознакомитесь с каждым упражнением, попробуйте выполнить больше повторений.
 
  • Качели
Основной упор приходится на бедра, чтобы смещать тело вперед и наружу, раскачивая гири. Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите гирю обеими руками, согните спину в пояснице и раскачивайте гири взад-вперед, между ног.
 
  • Приседания
Удерживая гирю на уровне глаз обеими руками, расположите ноги на ширине плеч. Затем присядьте так низко, как только возможно, стремясь сохранить угол 90 градусов.
 
  • Тяга
Стоя, ноги на ширине плеч, положите гири перед каждой ногой. Стабилизируйте позвоночник и спину, отведите бедра назад и наклонитесь, чтобы поднять обе гири. Сохраняя устойчивое положение, медленно поднимитесь до положения стоя, удерживая гири.
 
  • Гребки одной рукой
Примите нужное положение у доски с двумя гирями перед вами. Сохраняя равновесие,  возьмите гирю одной рукой и потяните ее вверх к себе в движении гребка. Опустите гирю обратно на землю и перейдите на другую сторону.
 
Добавление гирь в миксы упражнений сделает Ваши тренировки разнообразными и неповторимыми. Помимо многих физических преимуществ, упражнения с гирями также добавят тренировке немного динамических, взвешенных движений. Мы надеемся, что Вы нашли в этой статье полезные советы по использованию гирь. Спасибо за чтение, и возвращайтесь в следующий раз за новостями здоровья!

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Воркаут

Наращивание мышечной массы

Потеря в весе

Спорт

Терапия и травмы

Хорошая физическая форма



Воркаут - Вам может понравиться этот товар
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2018. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия