Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Попробуйте сделать фитнес-тест морских пехотинцев - eVitamins Россия

На сегодняшний день корпусу морской пехоты США 236 лет. Узнайте о тренировках, которые поддерживают морпехов в форме, а также о том, насколько хорошо вам удастся их выполнить. eVitamins Россия.
1.
руб651.57
2.
руб2,843.92
3.
руб5,344.20
(3)

И снова настал день рождения корпуса морпехов США, этого подразделения армии, которое на протяжении 236 лет всегда готово к бою. Вы когда-нибудь задумывались, как они достигают и поддерживают оптимальную физическую и умственную форму, чтобы всегда быть на страже? Например, их учебный лагерь для новобранцев считается самым тяжелым испытанием среди других отделений армии, и этот лагерь ставит очень строгие условия по сравнению с другими видами службы. Новобранец должен соответствовать всем требованиям, чтобы попасть в этот элитный корпус.

Вне зависимости от того, хотите ли вы вступить в ряды морпехов США или просто быть на них похожи, вот несколько упражнений, которые помогают им быть всегда в форме. Регулярное выполнение этих тренировок поможет достичь идеального телосложения, развить красивые мышцы, увеличить силу и скорость, и поднять уровень физической формы. Эти три упражнения кроме того ещё и показатель, по которому корпус оценивает морпехов. Так что, как сказали бы в корпусе – на пол и отжаться 20 раз.

Бег
Бег, как говорит какой-нибудь крепкий орешек, это самое легкое упражнение. Вам не нужно изучать какие-то специальные спортивные техники или покупать дорогой спорт-инвентарь, и в то же время польза от бега весьма значительная. Пара хороших кроссовок и ваша решимость - это всё, что требуется.

Полезное действие пробежек включает улучшение здоровья сердечнососудистой системы, то есть поддержание высокого кровяного  давления и уровня холестерина в норме, и таким образом уменьшается риск инфарктов и ударов. Во время бега увеличивается частота дыхания и растяжимость стенок легких, что позволяет получить больше кислорода и улучшить работу легких. При этом тратятся энергия и калории, позволяя вам сформировать идеальный вес и соотношение мускул и жира. Бег помогает сохранять кости сильными и сокращает разрежение костей, которое происходит с возрастом, и таким образом, - уменьшает риск остеопороза и переломов. К тому же во время бега увеличивается выработка серотонина, гормона счастья. Одновременно с ростом концентрации нейромедиатора норэпинефрина бег становится способом повысить настроение, и благодаря этому качеству его применяют при лечении депрессии.

Правильная техника бега и удобная обувь очень важны, чтобы предотвратить возможные травмы. Эти техники включают глубокое дыхание, чтобы получить как можно больше кислорода. Правильный шаг с пятки на носок означает отталкивание от земли с помощью носка и приземление на пятку. Махи руками должны быть свободными, ненапряженными, а верхняя часть туловища – прямой.

Не забывайте о растяжке и разогреве в течение 10-15 минут до пробежки. Бегайте каждый день и постепенно увеличивайте дистанцию, пока не достигните 3 миль – это стандартное расстояние бега морпехов. Лучшим результатом для мужчин считается, если они пробегают это расстояние менее чем за 18 минут, и для женщин – менее чем за 21 минуту.

Подтягивание на турнике
Способность подтягиваться считается показателем большой силы. Схватиться за турник обеими руками и подтянуть тело, пока подбородок не коснется перекладины, это нелегкое дело, особенно для женщин, у которых верхняя часть тела слабее, чем у мужчин. Тем не менее, это упражнение, которому можно научиться, постоянно занимаясь, и работая над хваткой, можно хорошо развить спину, бицепсы или и то и другое.

Подтягивания развивают силу спинных мышц, одновременно укрепляя бицепсы и мышцы предплечья. Как результат упражнений на подтягивание у мужчин формируются мускулистые, рельефные руки. Сила хватки рук это самый очевидный положительный эффект, и руки от плеча и ниже – предплечье, запястья, пальцы – все задействованы в этой тренировке.

Для того, чтобы правильно делать это упражнение, встаньте перед турником, захватите перекладину обеими руками на ширине плеч так, чтобы ладони были повернуты либо от лица (чтобы больше усилий пришлось на спину) либо к себе (чтобы больше были задействованы руки). Медленно поднимите тело вверх, пока подбородок не будет на уровне перекладины, затем опуститесь, полностью выпрямив руки в локтях. Поскольку регулярные подтягивания довольно сложны для тех, кто, раньше этим не занимался, можете начать с подтягиваний с поддержкой. Подтягивайтесь как обычно, но позади себя установите стул. Делайте как можно больше подтягиваний, но прежде чем выпрямиться, скрестите лодыжки и согните колени так, чтобы носками опереться на сидение стула позади. Там же вы сможете закончить серию подтягиваний. Помните, что такой способ лучше использовать как можно меньше.

Лучшим результатом у морской пехоты считается для мужчин 20 подтягиваний с полным выпрямлением, а для женщин, если они подтягиваются так 70 секунд.

Упражнения для мышц брюшного пресса
Качание пресса это самое распространенное и широко применяемое упражнение; неправильное его выполнение встречается ещё чаще и может привести к травмам шеи и позвоночника. Так что выучите правильную технику, прежде чем пробовать качать брюшной пресс, чтобы избежать ошибок, которые могут вам дорого стоить.

Качание пресса направлено на укрепление брюшных мышц, развивает координацию движений, которая особенно важна при приземлении на воду и высаживании на побережьях. Качание повышает тонус определенных групп мышц, укрепляя живот, делая мышцы эластичными и плоскими. Но самый сильный мотиватор это кубики на животе.

Для начала лягте на спину, согните колени и прижмите ступни к полу. Держите руки сложенными на локтях или плечах, но знайте, что морские пехотинцы не признают правильным, чтобы при качании руки свободно двигались. Поднимите торс так, чтобы он не касался пола, дотроньтесь локтями бедер и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение как можно интенсивней в течение двух минут.

Лучшим результатом считается 100 отжиманий в течение двух минут – одинаково для мужчин и женщин.

Теперь, когда вы знаете, как морпехи держатся в форме, вы знаете также, что каждый сможет достичь таких же успехов как бойцы корпуса морской пехоты. Весовые тренировки, индийский марафон, гимнастика и подобные тренировки хороши для тонуса тела, но подтягивания, бег и пресс это основа всех упражнений для достижения отличной физической формы.

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Спортивное питание

Endurance Athletes

Автозагар

Батончики

Восстановление мышц

Для похудения

Одежда из натуральных тканей

Протеины

Спортивное питание

Фитнес-оборудование

Оксид азота (NO)

7 Кето

CLA Конъюгированная линолевая кислота

Energy booster

Gels & Energy

Heat Wraps

HMB

Hoodia Таблетки для похудения

Recovery

Shaker, Blender & Water Bottles



Спортивное питание - Вам может понравиться этот товар
Kal Gamma Oryzanol
Purus Labs SLINshot
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2018. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия