Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Белковый коктейль 101 - eVitamins Россия


By , Managing Editor
Wednesday, July 11, 2012
Best Protein Supplements
1.Vega Sport Protein US Vanilla
$89.99
2.Nature's Bounty Optimal Solutions Complete Protein & Vitamin Shake Mix
$16.14
3.Kal Absolute Amino
$13.18
4.Solaray Super Digestaway Protein Maximizer
$17.39

Все мы знаем, что белок – важная составляющая сбалансированной диеты. Неважно – получаете Вы его из растений или источников животного происхождения – белок необходим человеку для того, чтобы оставаться здоровым.

 

Белковые коктейли – основа рациона любого активного человека, особенно если он серьезно занимается спортом. Их пьют до и после тренировок, а еще в качестве приема пищи. И это приносит много пользы.

 

Что должно входить в состав коктейля? Сколько коктейля и как часто надо выпивать? Давайте узнаем побольше о протеиновых коктейлях.

 

Как помогают протеиновые коктейли

Белок состоит из аминокислот, которые необходимы для того, чтобы кости и мышцы человека были крепкими. Аминокислоты поддерживают целостность таких тканей, как кожа. Обычно человек начинает пить белковые коктейли по двум причинам:

1.        Спортивные результаты:

Белковые коктейли помогают вернуть организму протеин и питательные вещества, которые были израсходованы в процессе интенсивной тренировки. Они помогают организму, особенно мышцам,  восстановиться, что предотвращает повреждения и боли в мышцах. Коктейль помогает восстановить гликоген, который питает мышцы и помогает устранить повреждения. Если принимать коктейль перед тренировкой, он даст организму необходимую для интенсивной тренировки энергию легкоусвояемой форме. Коктейль надо выпивать за полчаса – час до тренировки и в течение получаса после нее.

2.        Борьба с лишним весом:

Протеиновые коктейли можно пить вместо приема пищи, чтобы контролировать свой вес. Если заменить один или два приема пищи белковым коктейлем, Вы сократите количество употребляемых калорий. Но не используйте коктейли в качестве основного питания. Диетолог из Клиники Мэйо Кэтрин Зератски считает, что злоупотребление протеиновыми коктейлями может привести к дефициту важных питательных веществ. А некоторые коктейли содержат много калорий. Доктор Мехмет Оз рекомендует выпивать один коктейль в течение часа после того, как Вы проснулись утром, он придаст Вам заряд энергии на целый день и ускорит обмен веществ. 

Что Вам нужно

Обычно протеиновый коктейль состоит из белка, углеводов и жиров в разных количествах. По словам специалистов из Министерства сельского хозяйства США в день рекомендуется употреблять от 45 до 56 г белка, или около 20% от ежедневно употребляемого количества калорий. Чтобы получить больше энергии для тренировки, выбирайте коктейль с большим количеством углеводов, а для того, чтобы похудеть ищите коктейль, где больше белка. Коктейли бывают либо в форме порошка, либо в жидкой форме, и можно выбрать коктейль с самыми разными наполнителями.

 

Специалисты из WebMD приводят следующие основные источники белка:

  • Молочная сыворотка – Белок из молочной сыворотки подойдет для более интенсивной тренировки, так как он быстро усваивается. Лучше всего белок из молочной сыворотки принимать после напряженной тренировки.
  • Соя – Белок из соевых бобов легко усваивается и содержит много антиоксидантов. Его лучше всего использовать в качестве замены приема пищи.
  • Казеин – Этот белок также подходит для того, чтобы заменять им прием пищи. Его можно принимать даже перед сном, так как он усваивается медленно. Это основной белок в составе молока, и он остается в организме дольше всего.

Кроме этого источниками белка в коктейлях являются яйца и рис.

 

Полезные советы

Вот несколько советов по тому, как покупать и принимать протеиновые коктейли или порошок:

  • Обращайте внимание на содержание сахара, особенно в коктейлях с наполнителем. По мнению специалистов из Министерства сельского хозяйства США количество сахара и твердых жиров не должно превышать 5 – 15% всех потребленных в день калорий. Так что не тратьте весь лимит калорий на коктейли, особенно если пьете их перед тренировкой и после нее.
  • Прочитайте состав коктейля, особенно если у Вас есть пищевая аллергия или непереносимость лактозы.
  • Протеиновый порошок можно разбавлять водой, соком или молоком (можно использовать нежирное молоко, а еще соевое или миндальное молоко, чтобы сократить количество употребляемых калорий). Можно также добавить лед, чтобы коктейль стал приятнее.
  • Если Вы предпочитаете коктейль без наполнителей, добавьте в него фрукты и натуральные подсластители, например, сироп агавы, чтобы улучшить вкус и добавить питательные вещества, сохраняя при этом низкое содержание калорий.

Протеиновые коктейли помогут Вам нарастить мышечную массу и получить фигуру, о которой Вы мечтаете. Покупайте коктейли с умом и пейте их правильно, и тогда Вы добьетесь оптимальных результатов. 


Products you may like:

Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Rich Chocolate Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Rich Chocolate
Why you may like this product? Available in chocolate and vanilla, this why protein powder contains no added fat, aspartame, sucrose or fillers. This product offers 23 g of protein per serving, is low in carbohydrates and fat and contains enzymes to promote digestion.
CytoSport Muscle Milk Chocolate CytoSport Muscle Milk Chocolate
Why you may like this product? Available in more than a dozen flavors, this product provides 32 g of protein per serving as well as vitamins and minerals. Using this supplement can help increase creatine levels and build lean muscle.
Поделиться:
Related Articles
Try These Great Tasting Protein Powder Recipes, No Shake Needed!
Getting protein is key to recovering from a hard workout and rebuilding your muscles. Whether your going for bodybuilding strength or just cutting back the soreness from your routine, these recipes will bring a whole new taste to your regular protein powder!
Everything You Need to Know About Hemp Protein Powder
Are you thinking of trying hemp protein powder for its many health benefits? Here are some things you should know!
Should You Make the Switch to Egg Protein?
If you train regularly, you probably use a protein supplement. But are you getting everything you want out of it? If you have been thinking of trying something new, keep reading to learn what egg protein has to offer.
Quiz: Which Type of Protein Is Right for You?
There is a variety of different protein supplements available to help you meet your health and fitness goals. Which one should you choose? Take our quiz to find out.
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2017. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия