Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Контролируйте размер порции, это станет первым шагом к здоровому образу жизни - eVitamins Россия

Размеры порций постоянно растут, и с ними растет процент заболеваемости ожирением. Вот несколько хороших способов ограничить количество еды, которую Вы употребляете. eVitamins Россия.
1.
руб2,210.01
(39)
2.
руб2,921.35
3.
руб358.62

А Вы никогда не задавались вопросом, почему ожирение не было такой серьезной проблемой 10-20 лет назад? Все потому, что до 1980-х размер порций был значительно меньше, чем сейчас. Пицца, бургеры, газировка, попкорн, картофель фри, а теперь и кофе – размеры порций всех этих блюд и напитков увеличились больше, чем в два раза. И, что вполне предсказуемо, увеличилось количество калорий в одной порции, и пропорционально увеличился обхват талии среднего американца. 

По данным некоторых источников размер порций начал увеличивался в 1980-е годы. Но в 1990-е годы крупные сети фастфуда стали повсеместно увеличивать порции, и вероятно, поэтому люди стали ожидать все большего и большего. И хотя спустя 11 лет сети фастфуда поняли свою ошибку, большой размер порций уже вошел в привычку, которой последовали и другие рестораны и кафе. А учитывая естественное стремление человека к выгодной сделке, люди стали немного доплачивать, чтобы получить гораздо большую порцию. Специалисты из Национального института болезней сердца, легких и крови сравнили количество калорий и размер порций 20 лет назад и сейчас. Вот, что они получили:

 

20 лет назад

Сейчас

Два кусочка пиццы

500 кал

850 кал

Один чизбургер

333 кал

590 кал

Попкорн в кинотеатре

270 кал (5 стаканов)

630 кал (1 ведерко)

220 мл кофе с молоком и сахаром

45 кал

--

Большая чашка кофе мокко с взбитыми сливками и 2% молоком

--

330 кал

Многие не знают, но стремление получить больше за свои деньги оборачивается более высоким риском развития хронических заболеваний, которыми часто сопровождается переедание. Высокое кровяное давление, сердечный приступ, инсульт, диабет, высокий уровень холестерина и даже такие психологические проблемы, как депрессия и тревожность – вот лишь некоторые из них. 

Вот несколько советов, которые дают специалисты, чтобы помочь сбросить лишний вес, побороть ожирение и предотвратить развитие хронических заболеваний. 

Съедайте только часть порции

Это проще сказать, чем сделать. Американцы так привыкли к большим порциям, что съев маленькую, они часто чувствуют, что все еще голодны. Убедить свой мозг, что нормальный размер порции достаточен, и что больше Вам не надо, стоит немалых усилий. 

Еще одним препятствием на пути к контролированию размера порции является незнание, сколько рекомендуется съедать того или иного блюда. Если Вы хотите узнать рекомендуемый размер в зависимости от блюда, пройдите по этой ссылке на сайт Министерства сельского хозяйства США, там приводится список размеров порций для разных блюд. 

Вот советы, которые помогут Вам меньше есть и контролировать размер порций:

Ужин дома:

  • Не подавайте блюда в общих тарелках, пусть у каждого будет своя. Так соблазн взять добавку уменьшится.
  • Замените свои обычные тарелки на более маленькие.
  • Храните остатки еды в порциях определенного размера.
  • Не ешьте непосредственно из упаковки.

Ужин в ресторане:

  • Заказывайте самую маленькую порцию. Не заказывайте большие порции просто потому, что они всего лишь на несколько центов дороже, чем более маленькие.
  • Развивайте навык определения идеального размера порции на глаз. Съедайте определенное количество еды, все, что останется, откладывайте на следующий прием пищи.
  • Поделитесь десертом с Вашим спутником.
  • Заказывайте больше салатов и овощей вместо углеводов и красного мяса.

Кушайте детскими ложками

Если Вы будете кушать детскими ложками и вилками, у Вас будет уходить больше времени на еду. А так как организму надо немного времени, чтобы понять, что человек наелся, Вы будете есть ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Не верите? Попробуйте съесть тарелку овсяной каши детской ложечкой, а потом съешьте такую же порцию своей обычной ложкой. Вы убедитесь в том, что с маленькой ложкой Вы тратите на еду больше времени и в результате съедаете меньше. Кроме этого, когда Вы кушаете что-то в небольших количествах, Вы гораздо лучше чувствуете вкус блюда. 

Альтернативы детской ложечке

  • Вам некомфортно использовать крошечные ложечки? Возьмите палочки для еды. С ними у Вас точно так же будет уходить больше времени на еду, а это значит, что Вы съедите меньше.
  • Ешьте другой рукой. Если Вы правша, возьмите ложку в левую руку, если левша – в правую. Это требует некоторой ловкости, так что Вы будете концентрироваться на том, чтобы доставить еду в рот, а, следовательно, количество съеденного уменьшится.
  • Медленно пережевывайте пищу. Когда человек занят, обычно он быстро ест. Но если Вы будете есть медленно, Вы почувствуете насыщение быстрее. Считайте секунды или количество движений челюстями, пережевывая каждый кусочек.
  • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, и понемногу пейте во время еды. Вода наполняет желудок, и Вы быстрее почувствуете сытость.
  • Бороться с лишним весом – непростая задача. В конце концов, именно еда дает чувство удовлетворения и наслаждения. Так что если лишить себя источника этих ощущений, придерживаться диеты становится гораздо сложнее. 

Контролируя размер порции, используя детские столовые приборы и медленно пережевывая пищу, Вы быстрее похудеете. Очень часто после той или иной диеты человек набирает обратно сброшенный вес. Но наши советы помогут этого не допустить. Следуйте им, и Вы обретете полезные привычки, которые помогут Вам поддерживать красивую фигуру и хорошее здоровье. 

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Endurance Athletes

Автозагар

Батончики

Восстановление мышц

Для похудения

Одежда из натуральных тканей

Протеины

Спортивное питание

Фитнес-оборудование

7 Кето

CLA Конъюгированная линолевая кислота

Energy booster

Hoodia Таблетки для похудения

Блокатор калорий

Блокаторы жиров

Гонадотропин хорионический (HCG, ХГЧ)

Жиросжигатели

Калькулятор жировых отложений

Лечение целлюлита

Малиновые кетоны



Для похудения - Вам может понравиться этот товар
Re-Body Meratrim
Bio Nutrition Caralluma
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Next Gen
Universal Nutrition Ripped Fast
Solaray Fucoxanthin Special Formula
Irwin Naturals Mighty Moringa
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2018. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия