Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! Сегодняшние сделки Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Наши советы для повышения интенсивности кардио тренировок - eVitamins Россия

Увеличение интенсивности кардио тренировок- ключевой компонент в процессе потери веса и тонирования мышечной массы. Повышение выносливости - задача, решение которой позволит вам поднять ваши кардио тренировки на следующий уровень. Продолжайте читать, чтобы получить советы как улучшить свою выносливо
1.
руб625.78
2.
руб2,354.48
3.
руб1,366.05

Кардио упражнения предполагает повышение частоты сердечных сокращений с помощью физических нагрузок, ведущих к сжиганию жира и укреплению мышц и суставов. Регулярный занятия кардио  укрепляют мышцы сердца и легких, а также  улучшают их  работоспособность.

Давайте будем честными сами с собой: кардио является не легким видом упражнений и подразумевает обязательный прогресс для поддержания постоянных и устойчивых результатов. Если вы хотите серьезно подключить кардио к ссвоей спортивной рутине, есть некоторые правила, которые следует знать.


Перед кардио

  • Правильная подготовка поможет вам чувствовать себя в тонусе и реализовать свой потенциал во время тренировки. Не забудьте сделать следующее, прежде чем прыгать на велосипед или отправиться на трассу или беговую дорожку:

  • Съшьте сбалансированную пищу с большим количеством белка, как минимум за один час до начала тренировки. Нам нравится коктейли из сывороточного протеина, потому что они легко усваиваются  и быстро перевариваются.
  • Выпейте чашку кофе - 250 мл -  доза кофеина, которая придаст вам поступательное движение и скорость.
  • Если вы ищете чего-нибудь более серьезное, обратите свое внимание на предтренировочные добавки, содержащие таки стимуляторы, как таурин и зеленый чай, а также аминокислоты. Убедитесь в том, что вы посоветовались с врачом, перед приемом этих добавок, особенно если у вас есть медицинские проблемы. Беременным и кормящие женщинам  не следует принимать предтренировочные добавки.
  • Практикуйте до 10 минут динамической растяжки - движения расслабляющие мышцы, чтобы не вызывать ненужное напряжение. Не держите растяжку на одном участке, а перемещайте ее по различным группам мышц.
  • Пейте большое количество воды.


Во время кардио

Как только вы начинаете двигаться, довольно легко можно потеряться в  музыке, проходящей через наушники или в том,что по происходит по телевизору перед вами. Тем не менее, вы должны концентрироваться на вашем теле, чтобы убедиться, что вы не превышаете своих лимитов. Обращайте внимание на следующие моменты во время тренировок:

  • Всегда имейте под рукой много воды и делайте перерывы, когда это необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • Обратите внимание на свое дыхание:  если вы в состоянии говорить длинными предложениями во время кардио упражнения, то вам необходимо повысить интенсивность тренировки, но если вы не можете говорить вообще или ваше дыхание становится свистящим, то вам необходимо снизить интенсивность нагрузки.
  • Носите с собой энергетический гель, особенно если вы тренируетесь на выносливость- бег на длинные дистанции и т.д., чтобы обеспечить организм быстро усвояемыми углеводами.
  • Измените свою рутину, чтобы включить интервальные тренировки высокой интенсивности ИТВИ, которые представляют собой интервалы определенного времени, чередующие  кардио- и силовые упражнения. ИТВИ, как доказано, весьма  эффективны для потери жировой и наращивания мышечной массы.
  • Если вы используете такое оборудование, как велотренажер или беговая дорожка, не бойтесь увеличивать нагрузку, чтобы сжигать больше.
  • Старайтесь не опираться на перила или ручки на кардио оборудовании, что уменьшает нагрузку на ваше тело.
  • Контролируйте частоту сердечных сокращений для определения того, насколько интенсивно и как долго продлить кардио тренировку.

После кардио

После окончания вашей кардио тренировки, убедитесь, что вы посвятите достаточно  времени на восстановления, так что вы не саботируете ваши успехи. Вот наши рекомендации для восстановления:

  • Пейте воду и такие восстанавливающие напитки, как кокосовая вода, богатой электролитами для восполнения влаги, которая была выведена из организма через пот.
  • Принимайте  сбалансированную пищу в течение одного часа  после тренировки, чтобы помочь для восстановления мышц.
  •  Обязательно уделяйте 10 - 15 минут статическому растяжению, держа каждую  растяжку до 30 секунд. Не пропускайте.
  • Используйте дополнительные тренажеры для растяжения, чтобы удалить какие-либо остаточные явления напряжения и дискомфорта в мышцах.
  • Если вы хотите добиться увеличения результатов по интенсивности кардио, сделайте заметки о ваших результатах, чтобы вы могли вносить постепенные изменения после каждой тренировки.

Все добавки, упомянутые в этой статье, которые помогут вывести ваши кардио тренировки на следующий уровень, вы можете найти в eVitamins. Заходите сегодня в наш магазин и экономьте!


Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Спортивное питание

Endurance Athletes

Автозагар

Батончики

Восстановление мышц

Для похудения

Одежда из натуральных тканей

Протеины

Спортивное питание

Фитнес-оборудование

Оксид азота (NO)

7 Кето

CLA Конъюгированная линолевая кислота

Energy booster

Gels & Energy

Heat Wraps

HMB

Hoodia Таблетки для похудения

Recovery

Shaker, Blender & Water Bottles



Спортивное питание - Вам может понравиться этот товар
Kal Gamma Oryzanol
Purus Labs SLINshot
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2017. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия