Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

50 лучших советов для сна - eVitamins Россия

eVitamins Россия.
1.
руб2,156.72
2.
руб1,085.34
(4)
3.
руб1,935.62

На протяжении многих лет мы сделали много исследований о сне и нашли несколько природных средств и изменений образа жизни, которые могут реально улучшить Ваш отдых. Перед тем, как сходить к врачу за рецептом хорошего снотворного (который реально используется), воспользуйтесь 50 подсказками и попробуйте их: 

  1. Не пейте кофе, сладкую воду, энергетические напитки, а также кофе и чай без кофеина после двух часов дня.
  2. Попробуйте медитировать в течение 10 минут перед сном в тихом месте, в одиночестве, где Вы можете очистить свой разум.
  3. Выпивайте стакан терпкого вишневого сока, содержащий безопасное количество природного мелатонина.
  4. Не ешьте менее, чем за 3 часа перед сном, чтобы предотвратить несварение желудка, которое не даст Вам спать.
  5. Для облегчения дыхания спите на двух подушках, чтобы открыть дыхательные пути.
  6. Попробуйте принимать добавки корня валерианы (лекарственной) за час перед сном.
  7. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом о приеме каких-либо лекарств и добавок, содержащих природный кофеин, узнайте, когда их лучше принимать.
  8. Убедитесь, что Ваша диета богата витаминами группы В, которые контролируют производство энергии, а также производство адреналина- поддержание их на нормальном уровне избавит Вас от ночных кошмаров.
  9. Принимайте ГАМК,  производное тианиновой аминокислоты, вызывающей глубокий сон.
  10. Делайте упражнения для глубокого дыхания, которые в дальнейшем успокоят Вас перед сном.
  11. Облегчайте боли в спине, используя кору магнолии (лекарственной), снижающей воспаление, а также стресс.
  12. Спите голыми, что бы тело дышало.
  13. Положите подушку между коленями, если спите на одной стороне, для надлежащего спинного выравнивания.
  14. Убедитесь, что Вы получаете достаточно витамина Е, если Вы страдаете от такого состояния,как синдром беспокойных ног, который заставляет Вас просыпаться ночью.
  15. Чтобы снять стресс и напряжение мышц, потянитесь от 10 до 15 минут, прежде чем прыгнуть в постель, но не делайте это слишком усердно.
  16. Очищайте носовые проходы при помощи ингалятора или морской соли для улучшения дыхания в течение ночи.
  17. Ешьте обеды, богатые белком, которые обеспечат Вас такой аминокислотой как триптофан, и это поможет Вам спать.
  18. Если Вы только что вернулись из путешествия или изменили свой график, принимайте мелатонин в течение двух недель, чтобы к этому привыкнуть быстрее, но не более, чем один миллиграмм в сутки, если это не рекомендовано врачом.
  19. Стройте планы на следующий день заранее, продумав свою одежду и упаковав обед, так, чтобы Вы не лежали в постели, думая  об этом.
  20. Выпивайте стакан пассифлоры (Passiflora incarnata) за час перед сном.
  21. Избегайте шоколада в полночь - он, естественно, содержит кофеин.
  22. Подумайте о покупке шелковой наволочки, чтобы чувствовать прохладу в течение всей ночи. Шелк также помогает коже вашего лица не стареть.
  23. Слушайте спокойную музыку, которая успокоит Вас- ничего слишком агрессивного или такого, о чем необходимо задумываться.
  24.  Не Не пейте спиртного на ночь. Алкоголь поможет Вам заснуть, но Вы начнете ворочаться уже в середине ночи.
  25. Покупка простыней из нежной ткани позволит воздуху циркулировать и предотвратит Ваше потоотделение.  Это особенно полезно для женщин в менопаузе, страдающих от приливов и ночного потоотделения.
  26. Ограничьте потребление сахара перед сном, он не только даст Вам всплеск энергии, это ошибка, которая заставит Вас проснуться ночью в луже пота.
  27. Не ставьте телевизор в спальне, чтобы Вам не хотелось смотреть шоу допоздна или привыкать к засыпанию при нём.
  28. Почитайте что-нибудь перед сном, что Вам понравится, при неярком свете. Постепенное затемнение света вызывает выработку мелатонина в мозгу.
  29. Пейте много воды в течение дня, так как большинство из нас просыпается обезвоженными утром.
  30. Если можете, то избегайте после обеденного сна.
  31. Купите плотные шторы, чтобы затемнить спальню как можно больше.
  32. Примите ванну на ночь и добавьте в воду успокаивающий аромат, например, лаванды.
  33. Подумайте о ежедневном приеме добавок кальция и магния перед сном. Эти минералы не только укрепляет кости, но также успокаивают нервы.
  34. Перед сном  установите температуру на обогревателе от 65 до 72 градусов по Фаренгейту, чтобы Вам не просыпаться с потоотделением.
  35. Установите время сна и придерживайтесь его. Сделайте тот же самое и для Вашего партнера, если это возможно.
  36.  ЕслЕсли Вы страдаете от хронического стресса, принимайте немного кава-кава (Piper methysticum), который поможет расслабиться вечером.
  37. Придерживайтесь своего графика сна и в выходные дни, вместо того, чтобы не спать. Это распространенный миф, что  можно наверстать упущенное.
  38. Смешайте одну порцию жидкого калифорнийского мака (Eschscholziacalifornia)  с водой перед сном, чтобы уменьшить боль, вызванную артритом, мигренью или болями в мышцах.
  39. Делайте массаж друг другу, чтобы уменьшить напряжение мышц, и старайтесь отвлечься от своих забот.
  40. Ведите дневник сна, чтобы записывать свои мысли за день и сделать список на завтра, чтобы Вы не пытались вспомнить это, ворочаясь.
  41. Переворачивайте матрас регулярно и убедитесь, что он поддерживает тело в правильной позиции.
  42. Принимайте 200 миллиграмм 5-НТР в день, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, которые позже могут помешать Вам заснуть.
  43. Необходимо выгнать домашних животных. К сожалению, это звучит жестоко, но установите для них свою отдельную спальную зону.
  44. Заведите будильник и держите его на расстоянии вытянутой руки, чтобы избежать дремы. Позже она заставит Вас чувствовать себя более усталым, так как Вы расслабитесь и с трудом очнетесь ото сна.
  45. Оставьте свой телефон в другой комнате, не в спальне, так что бы Вас не разбудил его звуковой сигнал.
  46. Вы знаете, как полезен секс, так что поддерживайте интимные отношения с Вашим партнером, чтобы избежать тревоги.
  47.  Цс Установите диффузор в своей комнате и заполните его эфирными маслами лаванды или ромашки.
  48. Делайте упражнения регулярно.
  49. Работайте по утрам, чтобы Вы не чувствовали себя обязанным поздно ложится, заканчивая эту работу. У Вас также будет больше энергии в течение дня.
  50. Не игнорируйте любые нарушения дыхания, которые Вы испытываете ночью, когда резко просыпаетесь внезапно, хватая ртом воздух или от храпа. Проверьте у доктора легкие и сердце.

Если у Вас уже есть диагностированное заболевание, то всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Женщинам, кормящим грудью или беременным, следует быть особенно осторожными и ничего не принимать без одобрения врача.
Вы можете найти эти добавки, о которых было сказано выше, и многое другое на сайте eVitaminsИ спите спокойно! 
Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Аллергии

Артрит

Витамины для подростков

Витамины для пожилых

Воспаление

Геморрой

Головные боли

Гормональный баланс

Депрессия

Диабет

Для сердца

Для слуха

Для снятия тревоги

Для улучшения пищеварения

Желчный пузырь

Здоровый сон

Здоровье вен

Купоны

Легкие

Лечение простуды



Здоровый сон - Вам может понравиться этот товар
Natrol Melatonin Fast Dissolve 5 mg
Natrol Sleep 'N Restore
Nature's Plus Sleep Assure
Kirkland Signature Sleep Aid
Hyland's Calms Forte
Irwin Naturals Power to Sleep PM
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2018. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия