Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Поговорим о размере порций здоровой еды - eVitamins Россия

Одним из ключей к потере веса и его поддержанию является контроль размера порции еды. Важно не только знать, что есть, но и то, в каких количествах это нужно есть. Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше о том, каким должен быть размер порции еды. eVitamins Россия.
1.
руб2,198.03
(39)
2.
руб1,834.02
(6)
3.
руб2,564.98
(2)

Везде полно информаци о том, как правильно бороться с лишним весом, а также касательно способов поддержания достигнутых результатов, поэтому можно легко найти советы в отношении того, что можно есть и что нельзя. Как только Вы разобрались с этим вопросом, возникает следующий: "Каков должен быть размер моей порции?" Именно с этого вопроса и вступает в силу контроль размера порции – овладейте этими двумя вещами в совершенстве и у Вас в руках появится ключ к успеху.

По данным исследования, опубликованного в журнале International Journal of Obesity в 2014 году, лучшим способом правильного порционного разделения пищи является уменьшение в ней количества употребляемых продуктов с высокой энергетической ценностью, и введение в Ваш рацион блюд, преимущественно приготовляемых из продуктов с низкой энергетической ценностью. В чем же заключается различие между такими продуктами? По данным Центра по  профилактике и контролю заболеваемости (CDC), энергетическая ценность пищи измеряется в калориях на грамм (ккал). Таким образом, продукты подразделяются на подвиды с высокой и низкой энергетической ценностью. Некоторые примеры продуктов с низкой энергетической ценностью включают фрукты, овощи, цельное зерно и постное мясо из-за их высокого содержания воды, обилия клетчатки и/или отсутствия жира. Жареные продукты, жирные сорта мяса, молочные продукты и орехи считаются продуктами с высокой энергетической ценностью.

Употребление в пищу продуктов с низкой энергетической ценностью может помочь Вам оставаться энергичным в течение целого дня. Но это не значит, что нужно навсегда исключить из своего рациона продукты с высокой энергетической ценностью. Когда Вы имеете дело с готовыми пищевыми продуктами, первым Вашим действием должно стать внимательное прочтение этикеток. Убедитесь в том, что Вы внимательно следуете предоставленным инструкциям касательно употребляемого количества - мы просто уверены в том, что не так много времени прошло с того момента, когда Вы съели целую миску мороженого, ведь так? Теперь вернемся к содержимому Ваших порций. Независимо от того, приготовлено ли Ваше блюдо на скорую руку, в ресторане или для семейного ужина, всегда необходимо следовать следующему правилу. Большинство экспертов рекомендует делать так, чтобы половину Вашей тарелки составляли овощи, третью часть белок (3 унции) и оставшуюся часть злаки, хлеб или фрукты. Отличным примером сбалансированного блюда будет блюдо, состоящее из следующих ингредиентов: 1/3 зеленого салата с соусом в стороне, 1/3 куриных грудок, приготовленных на гриле и 1/3 киноа.

Использование различных предметов может быть полезным способом определения размера Вашей порции при условии отсутствия других измерительных средств. Следуюйте следующим инструкциям при порционном разделении общих продуктов согласно предложению от Национального института болезней сердца, легких и крови:

  1. Злаки -- 1 порция пасты или рисы должны быть величиной с половину бейсбольного мяча
  2. Белок -- 3 унции мяса должны быть размером с колоду игральных карт
  3. Молочные продукты -- 1.5 унция сыра должна выглядеть по размеру примерно как кучка из четырех игральных кубиков
  4. Зелень и фрукты -- 1 средний фрукт или одна чашка овощей должны быть величинос с бейсбольный мяч

Первым щагом к потреблению правильного количества потребляемых калорий станет измерение и подсчет размера Ваших порций. Ниже приведен список различных продуктов, которые мы рекомендуем всегда иметь при себе для облегчения контроля размера Ваших порций:

  • Разнообразные многоразовые контейнеры для хранения еды, изготовленные из стекла, металла или не содержащего бисфенол А пластика
  • Салатницы
  • Граненые чаши
  • Мерные кружки и ложки
  • Пищевые весы
  • Разнообразные пластиковые пакеты для хранения продуктов 

Возвращайтесь к нам завтра за свежими новостями здоровья и другой полезной информацией. Берегите себя! 

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Наращивание мышечной массы

Потеря в весе

Спорт

Терапия и травмы

Хорошая физическая форма



Потеря в весе - Вам может понравиться этот товар
MuscleTech Hydroxycut Super Elite
Garden of Life RAW Fit
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2018. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия