Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Пять способов добиться хорошего, крепкого сна - eVitamins Россия

Главный секрет хорошего ночного сна – соблюдение здоровых привычек. Начните с этих пяти советов.
1.
руб1,043.19
(4)
2.
руб317.07
3.
руб1,633.12

Хорошо ли Вы спите ночью? Если, просыпаясь утром, Вы полны энергии, сконцентрированы и находитесь в хорошем настроении, это означает, что Вы хорошо выспались. А если Вы чувствуете прямо противоположное – вялость, слабость, невозможность сконцентрироваться и раздражительность, очевидно, что Вы выспались не до конца. Даже если Вы спите долго по времени, Вы можете проснуться не полностью отдохнувшим на следующий день. Иногда дело не только в количестве, но и в качестве. Но что же можно сделать? Вот пять советов по получению хорошего и глубокого сна.

Совет # 1 – Живите в гармонии с Вашими суточными биоритмами 
Первое, что следует сделать – поддерживать график сна. Совсем несложно соблюдать гармонию с Вашими суточными биоритмами или циклом сна-бодрствования. Различные исследования показали, что Вы будете чувствовать себя намного более отдохнувшими, если будете ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чем если Вы спите одинаковое количество часов, но в разное время. Вкратце, это и есть основной секрет. 

Установите время для отхода ко сну и придерживайтесь его. Выберете такое вечернее время, когда Вы обычно хотите спать, чтобы у Вас не уходило много времени на засыпание. Не сбивайтесь с графика даже в выходные, когда Вам захочется посидеть подольше, так как на следующий день не нужно спешить на работу. Если Вы хотите изменить время сна, делайте это постепенно, изменяя время на 10-15 минут каждый день.

Приучайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день. Если Вы будете делать это, Вы получите достаточно сна хорошего качества. Это происходит потому, что следуя Вашему биологическому ритму, у Вас не будет необходимости в будильнике. 

Совет # 2 – Стимулируйте выработку мелатонина 
Мелатонин является гормоном, регулирующим биологический ритм. Выработка этого гормона  прекращается при появлении света. Темнота способствует выработке мелатонина, подавая сигнал мозгу о том, что наступило время сна, поэтому Вы чувствуете сонливость и усталость. Дело в том, что многие виды современной деятельности уменьшают выработке мелатонина. Одним из примеров является использование электронных гаджетов перед сном. Свет от экрана стимулирует мозг и уменьшает выработку мелатонина.

Чтобы избежать этого эффекта, необходимо прекратить работу с электронными гаджетами как минимум за час до сна. Выключите все, от телевизора до компьютера и iPad. Можно оставить музыкальный плеер и слушать спокойную музыку, но затемнить комнату, чтобы способствовать выработке мелатонина. 

Кроме того, также нужно увеличить пребывание на солнце в течение дня. Рано утром, когда выходите на улицу, не надевайте солнцезащитные очки и шляпу. Позвольте как можно большему количеству солнечных лучей попадать в Ваше рабочее пространство и дом в течение дня. Если Вы проживаете в местности, где дни короче ночи, используйте специальный прибор для лечения светом. 

Совет # 3 – Создайте расслабляющее пространство для сна и придумайте ритуал 
Приспособьте Вашу спальню к отдыху, что поможет обрести здоровый сон. Уменьшите уровень шума. Если за окном постоянно сигналят машины, а соседи слишком шумные, замаскируйте шум с помощью беруши или поставьте фоновую музыку, либо используйте другой «белый» шум. 

Температура воздуха также важна.  Для хорошего сна необходима легкая прохлада, примерно 18 градусов. Кровать должна быть удобной, чтобы избежать проблем со спиной. Перед сном займитесь чем-то успокаивающим, например, почитайте книгу или журнал, примите теплую ванну, сделайте растяжку или послушайте легкую музыку.

Совет # 4 – Питайтесь правильно и будьте физически активны 
Питание  и физические упражнения также способствуют хорошему сну. Лучше всего не принимать на ночь много пищи. Вечером лучше ужинать пораньше. Также следите за тем, что Вы едите. Не рекомендуется принимать тяжелую, жирную и насыщенную пищу менее чем за два часа перед сном. Такая пища долго переваривается, что может быть причиной бессонницы. Если у Вас повышенная кислотность, ограничьте прием острых и кислых блюд в вечернее время, чтобы избежать изжоги и болей в желудке


Упражнения также помогают улучшить качество сна. Чем более Вы активны, тем больше сахара Вы сжигаете, тем больше освобождается химических веществ, способствующих хорошему сну, тем лучше Вы спите. Просто избегайте физических нагрузок поздно вечером, так как это может перекрыть положительный эффект.

Совет # 5 – Избегайте вредных привычек 
Употребление алкоголя или кофе перед сном не очень хорошая идея. Многие ошибочно полагают, что алкоголь улучшает сон. На самом деле, хотя он и вызывает сонливость, алкоголь ухудшает качество сна. Кофеин также может вызывать проблемы со сном, поэтому лучше ограничить употребление кофе, или пить его только утром. Вот еще одна причина бросить курить – никотин, вызывающее зависимость, является стимулятором, ухудшающим сон. 

Все эти советы помогут Вам получить более качественный и здоровый сон, и проснуться следующим утром выспавшимся и отдохнувшим. 

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Аллергии

Артрит

Витамины для подростков

Витамины для пожилых

Воспаление

Геморрой

Головные боли

Гормональный баланс

Депрессия

Диабет

Для сердца

Для слуха

Для снятия тревоги

Для улучшения пищеварения

Желчный пузырь

Здоровый сон

Здоровье вен

Купоны

Легкие

Лечение простуды



Здоровый сон - Вам может понравиться этот товар
Natrol Melatonin Fast Dissolve 5 mg
Natrol Sleep 'N Restore
Nature's Plus Sleep Assure
Hyland's Calms Forte
Irwin Naturals Power to Sleep PM
Swisse Sleep
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2017. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия