Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

Подсчитываем калории на завтрак - eVitamins Россия

Начинать день со здоровой пищи – важно для общего здоровья и хорошего самочувствия, а вот расчет калорий в Ваших любимых продуктах для завтрака.
1.
руб597.60

Несомненно, завтрак – это самый важный прием пищи за день. Помимо обеспечения необходимой энергии на целый день, он также «быстро срывает» (отсюда и английское название – «breakfast»), что означает запуск процесса метаболизма в Вашем организме. Если Вы пропустите этот прием пищи, то будете вялым и страдающим от нехватки энергии. С голодным желудком также трудно сосредоточиться. Не говоря уже о том, что, пропустив первый прием пищи, Вы замедляете свой метаболизм, так как мозг убеждает организм перейти в режим голодания.

Знаете ли Вы, сколько калорий необходимо получить во время этого приема еды? Не существует определенного уникального числа для всех и каждого, так как люди имеют различные потребности, если речь заходит о калорийности. Согласно правилу большого пальца, Ваш завтрак должен содержать от 20 до 25 процентов калорий, полученных на протяжении дня. Например, если Вы женщина ростом 1.65 м с весом 63 килограмма, Ваша базовая скорость метаболизма равна 1200 калориям.

Это значит, что Ваш завтрак должен содержать приблизительно 240-300 калорий. Следует увеличить потребление калорий, если Вы собираетесь вести умеренную или усиленную физическую активность. Таким образом, Вам также следует увеличить количество калорий во время завтрака. Чтобы узнать, сколько калорий Вы получаете ежедневно, взгляните на калорийность традиционных продуктов для завтрака.

Омлет
Если Вы думаете о завтраке, омлет первым придет на ум. Если Вы собираетесь съесть большую порцию омлета, состоящую из трех крупных яиц и 30 граммов сыра чеддер для богатого вкуса, Вы потребляете примерно 330 калорий. Яйца обеспечивают 215 калорий, а сыр – 115.

Дуэт яичница с беконом
Надоел омлет? А как насчет яичницы для разнообразия? Разбейте два больших яйца и получите 143 калории. Если Вы добавляете три полоски невероятно хрустящего бекона, то запасаетесь 138 калориями. Немного картофельных оладий обеспечат Вам 207 калорий, а для завершения трапезы съешьте дополнительный ломтик тоста, предпочтительно пшеничного, для еще ста дополнительных калорий. Посчитайте и получите 588 калорий.

Яйцо вкрутую и фрукты
Иногда Вы просто не хотите жареных яиц и тогда выбираете сваренное вкрутую. Большое яйцо обеспечивает 78 калорий. Но так как это не насытит Вас до обеда, можете съесть немного фруктов, нарезанных ломтиками. Две чашки Вашего любимого фруктового салата обеспечивают 200 калорий. Итого выходит 278.

Овсянка
Овсянка – это еще один популярный вариант завтрака. Она полезна благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает в пищеварении и выводе отходов из организма. Полчашки приготовленного «Геркулеса» дает Вам 150 калорий. И это если ничего не добавлять. Но если Вы хотите сделать свой завтрак вкуснее, то, вероятно, захотите добавить небольшое нарезанное яблоко (77 калорий), чайную ложку корицы (6 калорий) и столовую ложку меда (64 калории). Итого выйдет 297 калорий.

Черничные блинчики
Разве Вы не обожаете блинчики с черникой на завтрак? Это просто райское удовольствие, которое поможет начать свой день правильно! Три блинчика с черникой обеспечивают 253 калории. Если добавить кленовый сироп, чтобы подсластить их, получите дополнительные 99 калорий в тридцати граммах кленового сиропа. В общей сложности получается 352 калории.

Каша
Как насчет миски каши? Чашка каши содержит около 140 калорий. Налейте в чашку обезжиренного молока на 91 калорию и съешьте банан на 90 калорий. Итого 321 калория.

Йогурт, фрукты и мюсли
Вкусный йогурт плюс фрукты и мюсли – эта комбинация на завтрак действительно утолит Ваш голод. Порция обезжиренного ванильного йогурта (около 200 грамм) обеспечивает 120 калорий. Чашка черники обходится только в 83 калории. 1/4 стакана мюслей означает 172 дополнительные калории. В общей сложности выходит 375 калорий.

Тост
Для некоторых людей неделя не будет полноценной без, по крайней мере, одного дня с тостами на завтрак. Два кусочка тоста – это почти 300 калорий. Если Вы польете его 1/4 чашки кленового сиропа, получите дополнительные 200 калорий, что в общей сложности будет равно 500 калориям.

Бельгийские вафли
Если Вы предпочитаете бельгийскую еду французской, то увидите, что она еще сытнее и калорийнее. Всего один кусочек вафли – это 390 калорий, а 1/4 чашки кленового сиропа дает 200 калорий. Это почти 600.

Это лишь немногие из наиболее популярных продуктов для завтрака, которые должны служить основой для Вас при определении нужного количества пищи и калорий, которые Вы получаете на завтрак. Если есть возможность, позавтракайте дома, чтобы убедиться, что потребление калорий не превышает необходимого количества во время первого приема еды за день. Очень часто сети ресторанов предлагают комбинированный завтрак по чудесной цене. Помните, что такие учреждения делают деньги, готовя вкусные блюда и убеждаясь, что Вы полностью насытитесь. Количество калорий не имеет особого значения, когда Вы едите не дома. 

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES


Питание - Вам может понравиться этот товар
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2017. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия