Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка   |   О нас
ShareПоделись и заработай 10 долларов
Скопируйте и поделитесь этой страницей с прилагаемым кодом вознаграждения и заработайте 10 долларов США плюс остальные деньги. More Information
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб

8 советов для более эффективного проведения домашних тренировок - eVitamins Россия

If you want to work out but prefer to skip the gym, converting your home into a place that promotes health and fitness is a great idea to try. Before working out at home, check out these tips to make your experience more effective.

Если вы относитесь к тем людям, которые не любят переполненные спортзалы, а предпочитают проводить свое свободное время в комфорте у себя дома, тогда важно убедиться, что вы знаете, как выполнять домашние упражнения. Если вы делаете прыжки в помещении, которое не приспособлено к таким активным движениям, вы можете наткнуться на препятствие. Уделив достаточно времени планированию, организации и правильной расстановке вы достигнете успеха и безопасности в тренировках. Вот несколько советов, которые помогут Вам получить больше пользы от тренировок дома.

1.        Выделите территорию в доме, которая будет служить «местом для тренировок».

Это можно сделать практически везде – в подвале, в большой гостиной или даже в достаточно небольшом помещении при условии, что эта территория свободна от потенциально опасных объектов, которые могут испортить тренировку. Например, если вы используете гантели во время домашней тренировки, не очень хорошей идеей будет тренироваться в комнате, где стоит сервант или телевизор с большим экраном, и можно их повредить при неудачном повороте. Если вы удачно выполняете такие базовые упражнения, как бег трусцой, качаете пресс, выполняете прыжки ноги вместе, ноги врозь, а также делаете выпады, можете выпрямить ноги и руки и поворачиваться – места достаточно.

2.        Не отвлекайтесь, создайте график и удерживайте концентрацию.

Если вы занимаетесь в комнате с окнами, и вы видите, как прогуливается соседская собака и лает, легко представить, что вы теряете концентрацию в своём занятии. Точно также, если у вас есть дети, постарайтесь выбрать время, когда они заняты дома или они уехали на день, и вы знаете, что вы сможете посвятить немного времени фитнесу. Какое бы время вы не выбрали для тренировки, постарайтесь тренироваться непрерывно и в то же время, привыкайте к повторам. Когда вы знаете, что тренировка начинается в 7 утра, три раза в неделю, например, вы также должны привыкнуть к этому морально, и лучше концентрироваться.

3.        Начните с плана.          

Одна из самых важных деталей успешной домашней тренировки – это спланировать тренировку до того, как вы её начнёте. Если вы настолько креативны или не знаете, как планировать тренировку, вам помогут диски с записями, за которыми легко повторять. Вместо того, что бы волноваться о том, сколько повторений делать и каких упражнений должно быть больше кардио или силовых, посмотрите диски, которые обычно предлагают хорошо-сбалансированную тренировку, упражнения которой направлены на тренировку всех групп мышц. Купите несколько дисков, чтобы заниматься по-разному, а не остановливаться на выполнении одного и того же снова и снова.

4.        Подготовьтесь, как будто вы идёте в местный спортклуб.

Это означает никаких тренировок в пижаме или без энтузиазма. Одной из важных составляющих при улучшении домашних тренировок является шаг, который вы можете сделать для того, чтобы вы чувствовали себя как в настоящем зале, несмотря на то, что вы в нём живёте. Оденьте удобную одежду для тренировки, и обуйте подходящую спортивную обувь, чтобы избежать травм. Постарайтесь сделать так, чтобы пространство максимально было похожим на зал, и если это означает чуть больше уборки, чтобы вас не отвлекали посторонние предметы, следует помнить, что все ваши усилия направлены на достижение ваших фитнес-целей. Всегда держите под рукой бутылочку с водой и при возможности приобретите необходимый спортивный инвентарь.

5.        Достаньте тренажёры при возможности и используйте бытовые предметы.

Если вы не можете позволить себе высокотехнологичные тренажёры, есть много небольших, переносных и доступных инструментов для упражнений, которые помогут вам в тренировках. Хорошо иметь набор доступного спортивного инвентаря дома. Фитбол, свободные веса, гантели, скакалка, гири и эспандер хорошо видоизменяют тренировки и работают над вашим телом. Однако, если вы можете создать спортзал побольше и готовы потратить чуть больше денег, беговая дорожка, степпер и велосипед достойны внимания, благодаря той пользе, которую они принесут для фигуры.

6.        Подготовьте энергичный и мотивирующий плейлист.

Музыка может давать вам дополнительный толчок для начала, продолжения и завершения тренировки. Потратьте время на составление пейлиста из любимых ритмичных песен для хорошего настроение во время тренировок.

7.        Не занимайтесь рядом с кухней или там, откуда видна еда.

Это объясняется очень просто. Если вы качаете пресс рядом с кухней, внезапно остатки со вчерашнего ужина могут показаться вам очень привлекательными. Лучше избегать помех, которые могут отвлечь вас от тренировки, и готовьте только здоровый перекус после тренировки, а не во время неё.

8.        Наполняете холодильник здоровой едой.

Когда вы в конце концов добираетесь до кухни после тренировки, в холодильнике должен быть большой выбор здоровой еды. Банан и протеиновый коктейль отлично подойдут для перекуса после тренировки и помогут питать ваши мышцы и улучшить их восстановление. Также, тунец, хумус или обезжиренный йогут со свежими фруктами  - это ещё три варианта, которые обеспечат питание без употребления продуктов, которые не полезны для вас после тяжелой тренировки.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам улучшить свои домашние тренировки. Спасибо, что прочитали эту статью, заходите еще за новостями о здоровье на eVitamins.

Отказ от ответственности:
eVitamins рекомендует не полагаться на информацию, представленную в этой статье, в качестве диагноза для лечения каких-либо претензий по поводу здоровья. Содержимое и информация на этом сайте предназначены для справочных целей и не предназначены для замены рекомендаций, данных врачом, фармацевтом или другим лицензированным медицинским работником. Вы не должны использовать эту информацию для самодиагностики или для лечения проблем со здоровьем или заболеваний. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, немедленно свяжитесь с вашим врачом. Информация и заявления в этой статье не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья. eVitamins не несет ответственности за неточности или искажения.
Поделись и заработай 10 долларов:
Related Articles You May Like
Lip Balm - Toxic Ingredients To Avoid
Lip Balm - Toxic Ingredients To Avoid
Five Great Ideas For How To Meditate
Five Great Ideas For How To Meditate
Create Your Own Homemade Bug Spray and Repellent
Create Your Own Homemade Bug Spray and Repellent


RELATED CATEGORIES
Воркаут

Наращивание мышечной массы

Потеря в весе

Спорт

Терапия и травмы

Хорошая физическая форма



Воркаут - Вам может понравиться этот товар
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins.com, © Copyright 1999-2019. Все права защищены. eVitamins, LLC

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

eVitamins, LLC - 6833 Auburn, Utica, MI 48317 USA - 1-888-222-6056


Конфиденциальность | Условия