Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

10 Способов восстановить организм после занятий спортом - eVitamins Россия

Для Вашего здоровья, равно как и для успеха в тренировках огромное значение имеет то, что Вы едите после занятий. Прочтите эту статью, и Вы узнаете несколько советов по тому, как правильно питаться после тренировок.
1.
руб482.67
(3)
2.
руб613.75
(1)
3.
руб955.10
(1)

После тренировки Вы наверняка хотите принять душ и лечь спать или просто вернуться к своим делам. Если это так, то Вы пропускаете важнейший шаг для восстановления мышц и наращивания силы: прием пищи после физических нагрузок.

Что происходит с вашим телом во время физических нагрузок

Физические нагрузки влияют на Ваше тело определенным образом. Во-первых, Вы потеете, то есть, организм теряет воду и электролиты, которые поддерживают необходимый уровень жидкости в организме. Далее, Вы тратите энергию, то есть сжигаете белки и углеводы, полученные из пищи, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови. И, наконец, когда Вы снова и снова напрягаете мышцы во время упражнений, в них образуются мельчайшие, микроскопические разрывы, из-за которых на следующий день Вы ощущаете боль.

Чтобы сохранить свое здоровье и двигаться к поставленной цели, не подвергая его риску, очень важно восстановить эти потери после тренировок.

Как правильно восстановиться после тренировок

Существует несколько базовых рекомендаций по правильному восстановлению после физических нагрузок. Лучшим выбором для питья после тренировки всегда была и остается вода, особенно энергетические напитки, содержащие много сахара. Но есть и другие полезные для здоровья продукты (подробности далее). Идеальная пища для приема после занятий должна включать в себя белковые продукты с малым содержанием жира, сложные углеводы и полезные жиры, а также фрукты и овощи, в которых содержится много антиоксидантов, обладающих ко всему прочему противовоспалительными свойствами. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить мышечную массу. Пищу следует принимать в течение часа после окончания тренировки.


Вот некоторые рекомендации по тому, что и как надо есть после физических нагрузок:

 

1. Куриная грудка (приготовленная на гриле или запеченная в духовке без кожи) с рукколой, красным болгарским перцем, авокадо и хлебом с отрубями.

2. Чтобы справиться с болью в мышцах, выпейте стакан терпкого вишневого сока. Вы также можете смешать концентрированный вишневый сок и газированную воду.

3. Салат с копченым лососем, шпинатом, лебедой и томатами. Салат полейте свежим лимонным соком, сбрызните оливковым маслом и поперчите.

4. Отведайте кокосового молока, в нем Вы найдете дополнительные электролиты. Добавьте к нему немного апельсинового сока для получения дополнительного источника витамина С – мощного антиоксиданта.

5. Поджарьте на раскаленном огне соевый творог, бросьте к нему горошек, спаржу, морковь, болгарский перец и подавайте вместе с приготовленным на пару коричневым рисом.

6. Приправляйте пищу такими специями как имбирь, куркума, - это поможет избежать воспаления и неприятных ощущений на следующий день после физических нагрузок.

7. Намажьте несколько кусочков хлеба из пророщенной пшеницы хумусом и положите сверху любой свежий овощ по Вашему вкусу. Не забудьте про яблоко – оно добавит витаминов и клетчатки.

8. Добавьте ломтики лимона, огурца и листья мяты в воду для питья после тренировки. Вы получите витамины и помощь в пищеварении.

9. Приготовьте блины из муки грубого помола с использованием натуральных подсластителей – таких как стевия; смажьте их ореховой пастой и посыпьте свежими ягодами вместо сиропа.

10. На десерт выпейте стакан шоколадного молока – чтобы пополнить запасы белков, углеводов и воды в организме.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: попробуйте добавить в свой рацион биодобавки с аминокислотами. Аминокислоты – это строительный материал для белков, они способствуют увеличению мышечной массы тела.


Узнайте больше о правильных техниках тренировок и здоровом питании , а также купите любимые биодобавки на eVitamins, и Вы будете прекрасно выглядеть и так же себя чувствовать. А здесь Вы можете узнать, что есть перед тренировками. Увидимся завтра!


Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Endurance Athletes

Автозагар

Батончики

Восстановление мышц

Для похудения

Одежда из натуральных тканей

Протеины

Спортивное питание

Фитнес-оборудование

Heat Wraps



Восстановление мышц - Вам может понравиться этот товар
Now Foods ZMA
Optimum Nutrition ZMA
Now Foods ZMA
PrimaForce ZMA
Metagenics MyoCalm
Labrada Nutrition GlutaLean
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2017. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия