Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка   |   О нас
ShareПоделись и заработай 10 долларов
Скопируйте и поделитесь этой страницей с прилагаемым кодом вознаграждения и заработайте 10 долларов США плюс остальные деньги. More Information
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб

10 Способов восстановить организм после занятий спортом - eVitamins Россия

What you put into your body after a workout is crucial for the health of your body as well as the success of your training. Keep reading to discover our tips for nourishing your body properly post workout.
1.
руб483.38
(5)
2.
руб811.55
(9)
3.
руб615.33

После тренировки Вы наверняка хотите принять душ и лечь спать или просто вернуться к своим делам. Если это так, то Вы пропускаете важнейший шаг для восстановления мышц и наращивания силы: прием пищи после физических нагрузок.

Что происходит с вашим телом во время физических нагрузок

Физические нагрузки влияют на Ваше тело определенным образом. Во-первых, Вы потеете, то есть, организм теряет воду и электролиты, которые поддерживают необходимый уровень жидкости в организме. Далее, Вы тратите энергию, то есть сжигаете белки и углеводы, полученные из пищи, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови. И, наконец, когда Вы снова и снова напрягаете мышцы во время упражнений, в них образуются мельчайшие, микроскопические разрывы, из-за которых на следующий день Вы ощущаете боль.

Чтобы сохранить свое здоровье и двигаться к поставленной цели, не подвергая его риску, очень важно восстановить эти потери после тренировок.

Как правильно восстановиться после тренировок

Существует несколько базовых рекомендаций по правильному восстановлению после физических нагрузок. Лучшим выбором для питья после тренировки всегда была и остается вода, особенно энергетические напитки, содержащие много сахара. Но есть и другие полезные для здоровья продукты (подробности далее). Идеальная пища для приема после занятий должна включать в себя белковые продукты с малым содержанием жира, сложные углеводы и полезные жиры, а также фрукты и овощи, в которых содержится много антиоксидантов, обладающих ко всему прочему противовоспалительными свойствами. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить мышечную массу. Пищу следует принимать в течение часа после окончания тренировки.


Вот некоторые рекомендации по тому, что и как надо есть после физических нагрузок:

 

1. Куриная грудка (приготовленная на гриле или запеченная в духовке без кожи) с рукколой, красным болгарским перцем, авокадо и хлебом с отрубями.

2. Чтобы справиться с болью в мышцах, выпейте стакан терпкого вишневого сока. Вы также можете смешать концентрированный вишневый сок и газированную воду.

3. Салат с копченым лососем, шпинатом, лебедой и томатами. Салат полейте свежим лимонным соком, сбрызните оливковым маслом и поперчите.

4. Отведайте кокосового молока, в нем Вы найдете дополнительные электролиты. Добавьте к нему немного апельсинового сока для получения дополнительного источника витамина С – мощного антиоксиданта.

5. Поджарьте на раскаленном огне соевый творог, бросьте к нему горошек, спаржу, морковь, болгарский перец и подавайте вместе с приготовленным на пару коричневым рисом.

6. Приправляйте пищу такими специями как имбирь, куркума, - это поможет избежать воспаления и неприятных ощущений на следующий день после физических нагрузок.

7. Намажьте несколько кусочков хлеба из пророщенной пшеницы хумусом и положите сверху любой свежий овощ по Вашему вкусу. Не забудьте про яблоко – оно добавит витаминов и клетчатки.

8. Добавьте ломтики лимона, огурца и листья мяты в воду для питья после тренировки. Вы получите витамины и помощь в пищеварении.

9. Приготовьте блины из муки грубого помола с использованием натуральных подсластителей – таких как стевия; смажьте их ореховой пастой и посыпьте свежими ягодами вместо сиропа.

10. На десерт выпейте стакан шоколадного молока – чтобы пополнить запасы белков, углеводов и воды в организме.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: попробуйте добавить в свой рацион биодобавки с аминокислотами. Аминокислоты – это строительный материал для белков, они способствуют увеличению мышечной массы тела.


Узнайте больше о правильных техниках тренировок и здоровом питании , а также купите любимые биодобавки на eVitamins, и Вы будете прекрасно выглядеть и так же себя чувствовать. А здесь Вы можете узнать, что есть перед тренировками. Увидимся завтра!


Отказ от ответственности:
eVitamins рекомендует не полагаться на информацию, представленную в этой статье, в качестве диагноза для лечения каких-либо претензий по поводу здоровья. Содержимое и информация на этом сайте предназначены для справочных целей и не предназначены для замены рекомендаций, данных врачом, фармацевтом или другим лицензированным медицинским работником. Вы не должны использовать эту информацию для самодиагностики или для лечения проблем со здоровьем или заболеваний. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, немедленно свяжитесь с вашим врачом. Информация и заявления в этой статье не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья. eVitamins не несет ответственности за неточности или искажения.
Поделись и заработай 10 долларов:
Related Articles You May Like
Lip Balm - Toxic Ingredients To Avoid
Lip Balm - Toxic Ingredients To Avoid
Five Great Ideas For How To Meditate
Five Great Ideas For How To Meditate
Create Your Own Homemade Bug Spray and Repellent
Create Your Own Homemade Bug Spray and Repellent


RELATED CATEGORIES
Endurance Athletes

Автозагар

Батончики

Восстановление мышц

Для похудения

Одежда из натуральных тканей

Протеины

Спортивное питание

Фитнес-оборудование

Heat Wraps



Восстановление мышц - Вам может понравиться этот товар
Optimum Nutrition ZMA
Now Foods ZMA
Metagenics MyoCalm
Jarrow Formulas Chrysin 500
Tiger Balm Muscle Rub
Universal Nutrition ZMA Pro
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins.com, © Copyright 1999-2019. Все права защищены. eVitamins, LLC

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

eVitamins, LLC - 6833 Auburn, Utica, MI 48317 USA - 1-888-222-6056


Конфиденциальность | Условия