Быстрая перевозка груза более чем в 80 странах мира, включая Россия! ★Сегодняшние сделки  Обслуживание покупателей: +1-586-782-7852   |   Поддержка
ru
Россия
0
 Корзина
Товары в вашей корзине Количество Цена
подитог: 0 руб
0 руб

10 правил правильного сна - eVitamins Россия

eVitamins Россия.
1.
руб1,051.49
(4)
2.
руб1,014.66
(3)
3.
руб2,191.67

Не бывает людей, которые спят хорошо или плохо. Так как мы все индивидуальны, у каждого из нас разные потребности во сне.

Недостаток сна может отрицательно отразиться на Вашем здоровье – Вы можете начать поправляться, давление может повыситься, иммунитет – ослабнуть, а подверженность стрессу – усилиться (ну и плюс все «сопутствующие» неприятности). А у женщин в период менопаузы симптомы становятся еще хуже.

Но прежде, чем мчаться к врачу за рецептом на снотворное, попробуйте несколько простых приемов, которые помогут Вам хорошо спать.

1. Пусть будет прохладно.

Одним из самых важных факторов хорошего сна является температура в спальне. В среднем специалисты советуют держать температуру 18-22°С, хотя окончательная цифра зависит от Ваших личных предпочтений. Некоторым может понравиться даже более низкая температура. Откройте окно или включите вентилятор, чтобы не включать кондиционер. Важное значение имеют и простыни, на которых Вы спите. Чем плотнее ткань, тем она считается лучше и дороже, но такая простынь может удерживать тепло, что особенно неприятно, если Вы страдаете от ночных приливов жара или потливости.

2. Пусть будет темно.

Максимально убирайте свет, таким образом Вы обеспечите выработку достаточного количества меланина – гормона, который реагирует на темноту и дает сигнал головному мозгу, что пора спать. Маска на глаза или шторы закроют естественный свет, но Вы также должны помнить о других источниках света, которые находятся в комнате – например, мобильный телефон, часы или телевизор, если они включены. Они могут помешать правильному циклу сна. Очень важно все выключать на ночь (мы еще к этому вернемся немного позже). Такая простая вещь, как убрать из вида часы, поможет Вам хорошо спать.

3. Избегайте стимулирующих веществ.

Хотя очевидно, что кофе на ночь Вы пить не станете, чашечка этого бодрящего напитка, выпитая после обеда или ужина тоже может помешать Вам уснуть. Кофеин после 3 часов дня может не давать Вам хорошо спать ночью – Вы будете только ворочаться в кровати, так что старайтесь по возможности после обеда его избегать. Чтобы получить заряд энергии без кофеина, попробуйте перекусить здоровой едой, которая содержит белок, прогуляйтесь немного возле дома или офиса, выпейте воды или потянитесь. Фрукты – хороший источник натурального сахара, который поможет Вам взбодриться. Съешьте яблочко – в нем кроме сахара еще много клетчатки, так что Вы дольше будете чувствовать себя сытым.

4. Принимайте биодобавки с минералами.

Мы часто слышим, что надо пить витамины. Но минералы не менее важны для здоровья. Такие минералы, как кальций и магний не только укрепляют кости и мышцы, но еще играют важную роль в обеспечении нормального функционирования центральной нервной системы. Эти минералы помогут организму правильным образом вырабатывать энергию, которая поддержит Вас в течение всего дня, а потом успокоит нервы вечером, чтобы Вы лучше спали. Ежедневный прием биодобавок с магнием и кальцием растормошит Вас днем и поможет уснуть вечером.

5. Растягивайтесь.

Вам не надо заниматься йогой почти час, чтобы получить всю пользу от растягивания перед сном. Сделайте несколько простых упражнений перед сном – они снимут напряжение тела и помогут лучше расслабиться. Лягте на пол или на кровать и попробуйте дотянуться до пальцев ног. Потянитесь в стороны и выполните скручивания. Одним из простых упражнений на скручивание является сгибание колена, лежа на спине. Подтяните колено к груди и потянитесь к полу через другую ногу. Не отрывайте плечи и спину от пола/кровати, насколько это возможно.

6. Выключите электроприборы.

Выключите все электроприборы перед сном. Выключите компьютер, телевизор и другую ненужную технику. Выключите звук на телефоне кроме будильника, если Вам он нужен, чтобы встать утром. Если будильником Вы не пользуетесь, поставьте телефон на зарядку в другой комнате, чтобы Вы о нем забыли. Свет и шум могут отвлекать от сна, плюс Вы будете думать о том, что надо сделать на следующий день. Вы же не хотите ходить сонной мухой целый день просто потому, что провели всю ночь, играя в занимательную игру на телефоне под названием «попробуй уснуть».

7. Придерживайтесь распорядка.

Если Вы будете ложиться спать строго в одно и то же время, Вы, наверное, почувствуете себя ребенком. Но Ваш организм скажет Вам за это «спасибо». Бодрствование до 2 часов ночи – телевизор или покупки в он-лайн магазинах, например, - кажется привилегией взрослого человека. Что вовсе не означает, что это хорошо. В среднем взрослому человеку надо 7-8 часов сна в сутки, так что установите время отхода ко сну таким образом, чтобы получить необходимое количества сна, при этом обеспечьте возможность заниматься чем угодно по утрам, например, спортом. Как только Вы начнете это делать, строго следуйте правилу, даже на выходных. Подольше поспать на выходных может быть очень приятно. Но это одна из причин, почему все ненавидят утро понедельника. Если Вы считаете себя совой, Вам придется изменить свой график.

8. Принимайте травяные средства.

Снотворные средства (которые продаются по рецепту или же без него) могут иметь опасные побочные эффекты, например, привыкание. На протяжении многих лет люди используют натуральные средства, которые дают те же результаты, но являются более безопасными и не вызывают привыкания. Корень валерианы, страстоцвет и ромашка (в форме капсул или в виде чая) помогут Вам расслабиться, облегчить стресс и тревожность и помочь Вам выключить голову. Мелатонин же можно использовать только при значительной перемене графика, например, при поездке или изменении графика работы, и не дольше, чем две недели. Это гормон, и к нему надо относиться, как к серьезному лекарству. Вишневый сок содержит мелатонин, но его количество достаточно мало, чтобы можно было принимать его каждый день. Так что выпивайте стакан вишневого сока перед сном.

9. Снимите всю одежду.

Отличным способом обеспечить себе хороший сон является сон без одежды. Да и Ваш партнер вряд ли останется недоволен. Снимите всю одежду перед тем, как лечь спать, и тогда Ваше тело будет поддерживать более постоянную, низкую температуру, и буквально все тело сможет дышать. Ну а если это обернется дополнительной физической нагрузкой перед сном – что ж, это отлично. Секс помогает расслабиться и сжечь калории перед сном, а еще сохраняет близость отношений, отсутствие которой может стать причиной стресса и бессонных ночей.

10. Работайте над дыханием.

Некоторые натуральные способы улучшить дыхание включают ароматерапию с использованием такого запаха, как запах эвкалипта, а также ингаляции с гималайской морской солью, которая сокращает воспаления и помогает прочистить дыхательные пути. Важно выбрать правильную подушку. Ваша голова должна поддерживаться подушкой, а не лежать на ровной поверхности. Это поможет избежать храпа и облегчит дыхание. Открыть дыхательные пути поможет и теплый душ или ванна перед сном, а упражнения на растяжку, о которых мы говорили ранее, помогут Вам лучше сконцентрироваться на этом.

Хороший сон не должен быть чем-то недостижимым. Попробуйте следовать нашим простым советам и обращайте внимание на свой сон. Если у Вас по-прежнему остаются проблемы – обратитесь к врачу.

Купите все, что необходимо для крепкого сна на eVitamins. Хороших выходных!

Поделиться:
Related Articles You May Like
Lip Balm Ingredients To Avoid
Lip Balm Ingredients To Avoid
Our Top 5 Products For Meditation
Our Top 5 Products For Meditation
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Create Your Own Bug Spray and Repellent
Improve Posture To Eliminate Pain
Improve Posture To Eliminate Pain


RELATED CATEGORIES
Аллергии

Артрит

Витамины для подростков

Витамины для пожилых

Воспаление

Геморрой

Головные боли

Гормональный баланс

Депрессия

Диабет

Для сердца

Для слуха

Для снятия тревоги

Для улучшения пищеварения

Желчный пузырь

Здоровый сон

Здоровье вен

Купоны

Легкие

Лечение простуды



Здоровый сон - Вам может понравиться этот товар
Dream Water Sleep Naturally - Sleepy Citrus
Natrol Melatonin Fast Dissolve 5 mg
Natrol Sleep 'N Restore
Nature's Plus Sleep Assure
Hyland's Calms Forte
Kirkland Signature Sleep Aid
Купоны и акции
Подписаться
eVitamins Россия, Copyright 1999-2018. Все права защищены.

Вся информация об определенных витаминах, добавках, процедурах или товарах, продаваемых на сайте или через сайт, не была проверена eVitamins или Администрацией США по продуктам и обороту лекарственных средств. Информация не предназначена для постановки диагноза, выбора препаратов, лечения и профилактики болезней. Информация на данном сайте представлена исключительно в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, упражнений или приемом любых добавок и витаминов, а также если предполагаете наличие каких-либо заболеваний.

Конфиденциальность | Условия