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전신 다이어트에 좋은 서킷트레이닝

서킷운동은 한 가지 운동에서 다른 운동으로 진행할때 쉬는시간이 없이 동작을 바꿔가며 신체의 각 부분을 단련하는데 목적이 있습니다.

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서킷 운동은 더 빠르고, 더 강하게 체력을 강화시켜 마른 체형의 사람은 근육을 단련시키도록 도움을주고, 체중감량을 원하는 사람들에겐 단시간에 칼로리를 소모시켜 다이어트에 도움을 주는 맞춤형 운동입니다. 

서킷 트레이닝이란?
서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 세트 단위로 설정한 후 쉬는 시간없이 빠르게 이동하며 세트 동작을 유기적으로 진행하는 방식으로 신체의 각 부분을 단련시키는데 효과적인 운동입니다. 서킷운동 중간에 휴식시간을 갖지 않은것은 심폐압박이 줄어들어 운동의 효과가 떨어지는것을 방지하기 위함이며, 트레이닝에 시간이란 요소를 더하여 호흡순환기능을 점진적으로 발달시키는것을 목적으로 하는 트레이닝 방법입니다.
각 운동 단계는 자전거, 점프, 웨이트 등으로 진행되며 각각의 세트별 정해진 시간동안 동작을 반복하여 빠르게 지방을 태우도록 설계되며, 기초근력 다지기부터 높은 강도의 운동까지 자신에게 맞는 운동법을 찾아서 할 수 있습니다. 

서킷 트레이닝 효과
빠르게 진행되는 서킷 트레이닝은 짧은 시간안에 최고의 운동 효과를 얻을 수 있어 바쁜 현대인들이 가장 선호하는 운동입니다. 강도에 따라 다르지만 많은 칼로리소모를 위한 심박수가 유지되기때문에 서킷 트레이닝 후 최장 48시간 동안 운동효과를 볼 수 있습니다. 서킷 트레이닝은 전신운동으로 진행이 되기때문에 몸의 모든 근육을 사용하게되며, 이는 균형잡힌 근육발달 및 근력에 도움이  될 것 입니다. 하루 45분의 투자로 건강과 자신감, 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다 
2013년 Lipids in health and disease 저널에서 발표한 내용에 의하면 서킷 운동을 할 경우 콜레스테롤혈압 그리고 심장 혈관 건강을 개선시킬 수 있다고 합니다. 또한 2011년 의학 및 스포츠 운동 저널의 실험결과에 따르면 서킷트레이닝을 지속적으로 운동을 할 경우 지방이 감소되어 체중감량의 효과가 뛰어나 당뇨병과 같은 체중 증가로 인한 여러 질병을 예방할 수 있다고 발표했습니다.

성공요소
새로운 운동방식을 추가하거나 변경 또는 시작하기 위해서는 주의깊은 계획을 필요로 합니다. 서킷트레이닝은 단시간 내에 고강도의 동작을 진행해야 하므로 근육부상 또는 이전 부상으로 고생을하고있는 경우 반드시 의사 및 전문가와의 상담후 진행하셔야 합니다. 서킷트레이닝전 몇가지 염두해두어야 할 몇가지 팁에대해 알려드리겠습니다.
  1. 운동 전후 충분한 수분섭취를 합니다.
  2. 지방, 단백지 그리고 탄수화물까지 균형잡힌 식사를 합니다.
  3. 운동을 시작하기전 5~10분간 스트레칭 및 준비운동을 합니다.
  4. 운동 종료 후 5~10분간 뭉친 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주고 몸의 근육을 이완시켜줍니다.
  5. 근육통증을 완화시키기 위한 타르트 체리주스(tart cherry)를 마셔줍니다.
  6. 일주일 중 하루는 충분한 휴식을 취해줍니다.
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