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건강을 위협하는 복부비만

복부비만은 현대인들에게 흔하게 나타나는 증상으로 건강한 삶을 위협하는 요소이기도 합니다.
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신체 전반적으로 몸무게가 골고루 분포되어있다면 괜찮겠지만, 복부에 집중적으로 살들이 모여있는 복부 비만이라면 반드시 체중조절이 필요합니다.

복부비만의 위험성
복부비만의 체형은 복부에 밀집되어있는 살들로 움직임을 불편하게 하기도 합니다. 이러한 복부비만은 흔히 우리가 말하는 뱃살로 피하지방과 내장지방을 뜻합니다. 피하지방은 말그대로 피부 아래쪽에 분포하고 있는 지방을 뜻하며, 배의 안쪽 내장상이에 낀 지방을 내장지방이라고 합니다. 내장지방은 한국인들의 비만형태로 탄수화물을 즐겨먹는 식습관 때문에 많아지고 있습니다. 내장지방의 원인으로는 노화와 과식 그리고 운동부족과 유전적 연향등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 설탕, 알코올, 스트레스, 흡연등도 원인이되므로 주의하는 것이 좋습니다. 내장지방이 과할경우 몸에 독소가 생격 각종 성인병과 암가지 발생시키는 원인이 되기도 합니다. 

국립보건원(NIH)와 Mayo클리닉에 따르면 복부에 집중된 지나친 체지방은 다음과 같은 질병을 유발시킬 수 있다고 합니다.

  • 심장질환 
  • 고혈압
  • 제2형 당뇨병
  • 수면무호흡증
  • 대장암

남성과 여성을위한 권장사항
남녀 모두 건강한 신체를 위해서는 자신의 무게의 체질량수를 계산해야하며, 배의 둘레를 확인하고 체중을 측정하여 관리하는 것이 중요합니다. 보편적으로 남성의 경우 허리가 40인치 이상일 경우 성인질병의 위험률이 상당히 높아지며, 여성의 경우 35인치를 초과할경우 성인병에 노출될 확률이 높아질 수 있다고 합니다.

복부비만 탈출을 위한 보편적인 방법
복부비만 또는 높은 체지방으로부터 건강을 되찾기 위한 가장 보편적으로 쉽게 수행할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 

  1. 섬유질이 풍부한 식단과 음식물 섭취
  2. 트랜스지방과 인스턴트식품 피하기
  3. 수분이 풍부한 음식물 섭취
  4. 라즈베리케톤공액리놀레산(CLA)강낭콩등을 섭취합니다.
  5. 설탕과 당류가 높은 식품의 섭취를 줄입니다.
  6. 식사를 준비할때 반찬과 샐러드등을 포함한 모든 음식의 절반을 야채로 구성
  7. 지방질이 적은 단백질 섭취
  8. 주 5일, 30분이상 운동하기
  9. 충분한 숙면 취하기
  10. 고강도 훈련 카디오를 포함한 복부강화 훈련

복부비만 탈출은 건강뿐만 아니라 훨씬 멋지고 보기좋은 몸매를 만들 수 있습니다. 당뇨 또는 고혈압 등의 지병이 있을경우 반드시 의사 또는 전문가와 상담을 통해 체계적으로 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 또는 체중감량에 도움을 주는 천연 건강보조식품 섭취도 효과를 줄 수 있습니다.

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