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좁은 공간에서 운동하기 - 언제어디서나 가능한 홈짐

꾸준히 운동을 실행한다는것은 어려울 수 있습니다. 회식이 있거나 늦게까지 계속되는 과도한 업무 그리고 주말 가족 여행 등 운동을 하지 못하게 하는 요인들은 수도없이 많이 있습니다.
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너무 비싼 피트니스 시설 이용료와 각종 멤버쉽 등도 운동을 지속하는데 부담을 주는 요인일 수 있습니다. 하지만 운동을 하고자 하는 마음만 있다면 이것은 극복할 수 있다는 사실 알고 계시죠? 

몸의 건강과 멋진 바디라인을 위해 운동을 원하시는 분들이라면 아래의 글이 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 

1. 테니스 공 
테니스공을 양손에 들고 스쿼트나 어깨 운동을 할때 약간의 무게를 더해 도움을 줄 수 있으며, 근육의 피로를 풀어주는 운동 또한 가능합니다. 테니스공을 발바닥의 아치모양에 끼워놓고 천천히 앞뒤로 움직여 주거나 무릎 뒷편에 높은 상태에서 마사지 동작을 해줄 경우 근육 이완 및 다리 뒷편의 운동에 효과적입니다. 

2. 생수병
시중에서 흔히 구입해서 마시는 각종 생수병 또한 좋은 운동기구로 활용할 수 있습니다. 양쪽 손에 같은 무게의 생수를 쥔채로 덤벨 운동과 같은 동작을 실행할경우 지방을 태우는 효과가 있습니다. 

3. 수건(타월)
많은 연예인들이 실내에서 하기 좋은 운동으로 한참 소개를 했었던 수건을 활용한 운동 기억나시나요? 양쪽 끝을 길게 잡은 후 팔을 앞뒤로 움직이거나 팔을 뒤로 넘긴상태에서 위 아래로 움직여 팔뚝살과 목과 허리교정등의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 양쪽으로 천천히 이동시켜 옆구리의 근력 및 근육 운동에도 좋습니다. 

4. 벨트
벨트는 타월을 이용한 운동과 같은 방법으로도 사용이 가능하며, 요가 스트랩으로 활용할 수 있는 도구 입니다. 또한 휘어진 다리를 교정시켜주는 아주 좋은 도구로 활용할 수 있습니다.

5. 책
책은 무게별로 사용이 가능한 운동 기구로 활용할 수 있습니다. 단, 책을 활용한 운동 진행 시 책이 손에서 빠지지 않을 수 있는 그립감이 좋은 책을 선택하는 것이 중요합니다. 윗몸 일으키등의 복부강화 운동 시 무거운 책은 복부에 올려놓은 상태에서 할 수 있으며, 책을 활용한 스쿼트 또한 근육 강화에 도움을 줍니다.

6. 종이접시
종이접시를 활용한 운동은 몸의 균형을 잡아주는 도구로 활용하기에 좋습니다. 종이를 아래에 놓고 플랭크운동을 진행하는 것이 효과적입니다. 종이접시를 활용한 운동법은 생소할 수 있으나 몸의 균형과 근육발달에 함께 도움을 주는 좋은 운동방법입니다.

좁은 공간에서 언제 어디서나 할 수 있는 다양한 방법의 운동으로 몸의 건강을 지켜주세요. 이비타민즈는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다. 

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