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​근육 통증

평소 어깨결림이나 관절의 통증등 일반적인 통증과 문제가 있는 근육통증은 어떻게 구분할 수 있을까요?
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강도 높은 운동이나 평소 운동을 하지 않다가 갑작스런 운동으로 우리는 흔히 근육의 통증을 느낄 수 있습니다. 

근육통증
근섬유 또는 결합조직의 이상으로 발생하는 근육통증은 운동을 처음 시작하거나 운동의 강도를 높일경우 또는 잘못된 자세로 운동을 할경우 발셍할 수 있습니다. 이러한 경우 발생하는 일반적인 근육의 통증은 12 ~ 36시간이 지나면 통증이 줄어들고 정상적인 활동이 가능합니다. 하지만 그 긴 시간동안 일반적인 통증이란것을 어떻게 알 수 있을까요? 

일반적인 통증이 아닌 운동으로 인한 부상일 경우 통증부위가 부어오르며 뻣뻣해지고 지속적인 통증으로 인해 일상생활에 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한경우 향후 운동시 2차 통증 예방을 위해서라도 물리치료사에게 도움을 받아 치료를 하는 것이 중요합니다.

근육의 통증이 느껴질경우 아래의 몇가지 방법은 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

일반적인 근육통증 완화
  • 칼륨(전해질)과 시트룰린(아미노산)이 풍부한 수박과 오렌지 주스를 섭취하여 근육의 피로를 회복시켜 줍니다. 
  • 멘톨, 아르니카, 알로에 베라등의 국소크림과 젤, 밤 그리고 라벤더와 유칼립투스 에센셜 오일은 항염증(진통제)성분을 함유하고 있어 통증을 완화시켜주는데 효과적입니다. 
  • 통증 부위에 마사지 오일 발라준 후 수시로 마사지를 해주어 통증을 완화시켜 줍니다.

통증이 심한경우 
  • 통증 부위에 20~30분간 아이스팩을 올려놓고 휴식을 취합니다.
  • 아이스팩을 올려 놓았던 부위에 핫팩을 올려높고 동일한 시간동안 휴식을 취합니다.
  • 혈액순환을 촉진시켜 통증부위의 부종을 감소시켜줍니다.
  • 통증 부위의 움직임을 자제합니다.
  • 근육 테이핑을 이용하여 통증부위를 안정시켜주어 움직임에 도움을 줍니다.
 작은 통증이라도 오래갈 경우 향후 어떠한 부상으로 연결될지 모르므로 근육통증을 쉽게 생각해서는 안됩니다. 전문적인 지식이 없어 운동을 계속할 경우 향후 더 큰 부상을 유발할 수 있으므로 통증이 지속될 경우 물리치료사의 상담을 받아 치료하는 것이 중요합니다. 

통증 예방에 좋은 방법
  • 근육의 통증을 완전히 차단하기는 힘들지만 평소 통증을 완화시키는 생활습관은 근육의 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다. 
  • 글루타민 보충제에 풍부한 아미노산은 우리몸의 암모니아 및 기타 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 
  • 운동전후로 10분간 충분한 스트레칭을 해줍니다.
  • 균형잡힌 식사를 운동 전후루 하는 것이 좋으며 모든 식사에 단백질이 충분히 포함되어 있는지 확인합니다.
  • 천연 항염증 효과가 있는 타르트 체리주스를 수시로 마셔줍니다.
  • 운동을 진행하는 동안 그리고 전 후 수분을 충분히 섭취합니다.
근육의 통증은 잘못된자세 또는 근육에 무리를 주어 문제가 발생하기도 합니다. 부상을 방지하기위한 스트레칭을 수시로 실시하여 근육의 이완을 도와줄 수 있도록 주의합니다.

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