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책상앞 운동은 필수입니다.

오피스 운동은 하루종일 책상 앞에 앉아 있다보면 어깨와 목이 저리고 불편함을 느낄 수 있습니다. 책상앞에서 할 수 있는 간단한 동작으로 근육의 긴장과 스트레스를 풀어주세요. 아니라 필수 입니다.

하루종일 앚아서 일을하거나 공부를 하다보면 어깨와 목의 근육이 불편하고 심하게는 관절이 아프고 건강이 나빠지는 것을 느낄 수 있습니다. 장시간 앉아있는 일을 하는분들이 알아두면 유용한 몇몇 동작들은 체중감량 및 유지에 도움을 줍니다. 

장시간 앉아있을 경우 생기는 증상
하루에 얼마나 많은 시간을 앉아서 생활하시나요? 장시간 앉아서 일을 하는경우 다양한 증세가 나타날 수 있습니다.

이러한 증세는 개인의 직업에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 예방을 할 수 있을까요? 하루종일 서서 일할 수는 없는일이고.. 그렇다고 직업을 바꿀수도 없습니다. 장시간 앉아서 일을하면서 혈액순환이 잘 이루어 질 수 있도록 도움을주고 근육을 이완시켜 주며 체중조절에 도움을 주는 방법을 찾는 것이 더욱 효과적일 것 입니다. 

책상 앞에서 하는 간단운동
하루의 절반 이상을 책상 앞에서 일하면서 우리는 일의 성과가 좋은날도 있지만 몸의 피곤함으로 일의 능률이 떨어지는 날을 경험했을 것 입니다. 몸의 피로도가 낮고, 몸이 가볍에 느껴지는 날엔 일의 능률도 높아지고, 기분도 함께 좋아져 하루가 즐거울 수 있다는 사실에 대해서도 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게하면 이런 효과를 느낄 수 있을가요?

아래의 동작들은 이미 많이 알려져 있지만 또 많은 사람들이 시행하지 않는 동작이기도 합니다. 자신의 건강에 신경을 쓰고 자신을 아낀다면 따라해 보세요. 약간의 투자로 건강을 챙길 수 있습니다. 물론 이비타민즈의 직원들은 당연히 하는 동작들이랍니다.

  1. 등을 곧게 펴고 바르게 앉은 상태에서 기지개 체조 
  2. 목과 어깨를 차례로 천천히 돌려주어 긴장 풀기 
  3. 쉬는시간 하프 스쿼트 15회 
  4. 의자에 앉은 상태에서 다리 천천히 들어올리기 15회 
  5. 의자에 다리 올리고 스쿼트 각각 15회 
  6. 의자에 앉은 상태에서 상체 틀어주기  15회 
  7. 30초간 기마자세 
  8. 의자에 다리를 한쪽씩 걸친 상태에서 리프트 15회 
  9. 벽 또는 책장을 잡고 푸쉬업 15회 
  10. 물병을 이용한 어깨  운동 - 물병을 어깨 위로 올렸다 내리기 1분간 

바쁜 현대인들에게 좋은 카디오 운동
카디오 운동은 에어로빅처럼 체조형식을 띈 유산소 운동으로 신체 여러 부위에 운동을 집중적으로 운동하는 동작이 많고 유산소 운동의 장점과 스트레칭 운동을 장점으로 결합한 다이어트 운동법입니다. 하지만 이러한 운동을 하기위해서는 시간을 내야하는데, 운동을위해 시간을 내는것이 쉽지 않을 수 있습니다. 이런경우 주변의 환경을 이용해 꾸준히 관리를 해준다면 건강을 유지할 수 있습니다. 

예를들어 대중교통 이용 시 또는 간단한 거리일 경우 도보로 이동을 하거나 오피스 건물내의 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 하체의 근력을 키워줄 수 있으며, 점심시간 이후 계단을 오르내리는 운동은 혈액순환을 좋게하며, 심장질환을 예방할 수 있습니다. 약간의 관심으로 신진대사를 활성화시키고 몸의 에너지를 높여주며 면역력을 증가시킬 수 있는 운동을 꾸준히 한다면, 여러가지의 질병으로부터 여러분의 건강을 유지하는데 도움이 될 것 입니다. 

eVitamins는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다. 

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