한국을 포함한 80 개 이상의 국가에서 빠른 배송! 고객 서비스: +15867316101   |   도움
대한민국
0
 장바구니
장바구니에 선택된 아이템 수량 가격
주문금액: ₩0.00
₩0.00

케틀벨 운동법

케틀벨은 운동을 즐겨 하는 사람들에게 없어서는 안될 필수아이템일 정도로 꾸준히 인기있는 운동기구 중 하나 입니다. 케틀벨 운동은 전신운동에 도움을 주는데 우리몸에 어떠한 운동효과를 주는지 알아보겠습니다.

케틀벨은 몸의 근육발달과 기초체력 향상을 위한 운동 방법으로 많이 사용되며 이는 운동을 진행하는 동안 많은 혜택을 줍니다. 케틀벨을 한번도 사용해보지 않은 분들은 오늘의 게시글을 읽고 도전해 보시길 바랍니다. 

케틀벨 운동효과
케틀벨 운동은 아령을 사용했을때와 비슷한 효과가 있습니다. 케틀벨의 지속적인 사용은 린근육 발달에 도움을주며 신진대사를 활발하게 해주는데 효과적입니다. 케틀벨의 다양한 무게를 이용하여 운동을 수행할 경우 물리적인 힘이 더해져 체지방을 분해하고, 근육을 단련 시키는데 도움을 줍니다. 2010년 연구 조사에 따르면, 케틀벨을 이용하여 20분동안 운동을 할 경우 1분당 20.2칼로리가 소모되며, 분당 6마일의 속도로 달리는것과 같은 효과가 있다고 발표했습니다. 아령 운동은 일반적으로 몇개의 근육만을 사용하지만 케틀벨 운동은 케틀벨의 핸들을 잡고 무게중심의 이동을 이용하기때문에 순간적으로 파워를 요구하는 운동으로 시간대비 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 하체와 중심부 근육인 코어 그리고 어깨까지 사용하는 전신근력 운동이며, 또한 유산소를 병행하기 때문에 체지방 연소에도 으뜸인 운동 방법입니다. 

케틀벨 운동
케틀벨 운동은 남녀노소 모두 할 수 있는 운동으로 여성인 경우 15~18 파운드를 이용하여 운동하는 것 이 효과적이며, 남성인 경우 초보자는 15~18 파운드를, 중급 이상일경우 35 파운드를 이용해서 운동을 할 수 있습니다. 아령은 무게를 늘려가면서 진행하는 운동인반면 케틀벨 운동은 낮은 무게를 여러번 빠르게 반복하는 운동법으로 설계 되어있어 몸의 전반적인 근육발달 및 잔근육 생성에 아주 좋은 운동입니다.

케틀벨 운동법
케틀벨 운동을 시작하기전 케틀벨 운동법에 대해 숙지한 상태에서 낮은 무게를 먼저 들고 한 세트에 12~15회 반복하는것이 가장 효과가 좋습니다. 케틀벨 운동이 익숙해지면 계속해서 세트를 늘려 나갑니다. 

  • 스윙
케틀벨 스윙 자세는 다리 중앙에 벨을 놓고 다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 엉덩이는 뒤로 빼고 허리는 곧게 펴준뒤 호흡은 내려갈때 마시고, 올라올때 내쉬는 방법으로 다은운동과 달리 10개씩 3세트를 수행하며, 팔힘을 이용하는것이 아니라 하체와 엉덩이의 힘을 이용해서 케틀벨을 들어 올려야 합니다.
  • 스쿼트
기본 스쿼트 동작에 케틀벨을 눈 높이로 든 상태에서 실시합니다.  다리를 어깨너비 정도 벌리신 후 허리를 곧게 펴고 가슴을 열어준 상태로 앉는데, 이때 무릎이 앞으로 너무 나오지 않도록 주의합니다.
  • 데드리프트
다리를 어깨보다 약간 넓게 벌린 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 치켜들고 상체가 구부러지지않게 가슴을 내밀어 줍니다. 케틀벨을 발바닥 뒤꿈치로 체중과 중량을 밀며 힙과 복부 근육을 힘주어 수축시키면서 코어에 힘을준 상태에서 천천히 몸을 들어올립니다. 
  •  팔운동
벤치에 한쪽 다리와 팔이 일직선이 되도록 굽힌상태에서 케틀벨을 천천히 몸쪽으로 들어올려줍니다. 양쪽 방향을 번갈아 가면서 진행합니다.

케틀벨 운동법을 여러가지로 믹스시켜 수행할 경우 지루하지 않게 반복운동 할 수 있습니다. 케틀벨 운동은 코어운동으로 전신운동에 효과가 좋은 운동방법 입니다. 내몸의 건강을 지키기 위한 다양한 상품을eVitamins에서 찾아보세요. eVitamins가 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.

공유:
Related Articles You May Like
우울증 증상완화에 도움을 주는 천연허브
우울증 증상완화에 도움을 주는 천연허브
햄프 단백질 파우더 : 햄프씨드
햄프 단백질 파우더 : 햄프씨드
차 한잔의 여유 - 알고 마시면 맛있다!
차 한잔의 여유 - 알고 마시면 맛있다!
천연 염증치료제 사르사뿌리
천연 염증치료제 사르사뿌리


RELATED CATEGORIES
운동 루틴

Physcially 적합

근육 건물

스포츠의

체중 감소

치료 및 부상



운동 루틴 - 고객님께서 좋아할만한 제품
Universal Nutrition Uni-Liver
Trace Minerals Research ConcenTrace Trace Mineral Drops
MusclePharm Combat Powder
Source Naturals Gamma Oryzanol 60mg
Trace Minerals Research ConcenTrace Trace Mineral Drops
AllMax Nutrition HVOL
쿠폰 & 프로모션
회원가입
eVitamins 대한민국, Copyright 1999-2016. All Rights Reserved.

면책사항 : 본 웹사이트를 통해 작성된 문서 또는 판매된 상품은 미국식약처(FDA)에 의해 검증되지 않았습니다. 해당정보 및 제품들은 질병에 관한 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다. 본 사이트가 제공하는 정보는 구매고객의 편의를 고려하여 참고 수준의 정보로 작성됐음을 알려드립니다. 의료상담 및 건강진단, 치료방법은 반드시 전문의에게 상담하셔야하며, 모든 제품은 복용하는 사용자에 따라 효과의 차이가 발생하거나 영양분에 따라 상호작용이 발생할 수 있으므로 전문가의 상담을 권장해 드립니다.

개인정보정책 | 이용약관