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몸매 관리에 좋은 수중운동

무더운 여름시즌이면 찾게되는 수영장, 힐링을 위한 수영장에서 간단한 동작으로 휴가기간 동안 체력을 키우고, 수영을 하지 못하는 사람들도 쉽게 따라할 수 있는 몇가지 동작으로 다이어트 효과까지 얻을 수 있습니다.
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많은 사람들이 여름휴가 기간동안 수영장이 포함된 리조트를 많이 찾습니다. 시원한 풀장에 몸을 담고 가만히 있는것만으로도 힐링이 되지만, 전날 폭식으로 몸이 무겁거나 살이 찌는것을 두려워하거나 피곤함에 가족들과 함께 즐기는것이 힘들다면 수영장에서 쉽게 따라할 수 있는 몇가지 동작으로 체력도 키워주고 몸의 에너지를 업! 시킬 수 있는 동작들로 즐거운 휴가를 보내시기 바랍니다. 
아래에 소개해드리는 세가지 동작은 발끝부터 머리까지 혈액순환을 촉진시켜 주어 몸의 ​에너지 생성 및 칼로리 소모에도 도움을 줍니다. 수중운동은 특히 관절염과 척추가 안좋은 분들께 효과적인 운동으로 가족들이 함께 즐길 수 있는 운동입니다. 어깨가 물위로 나올 수 있는 위치에서 수영장의 벽을 이용하여 3가지 동작을 꾸준히 2~3회 꾸준히 반복해 줍니다. 

워밍업
5번 반복

하나

상체 : 15회 - 양쪽팔을 쭉 뻗은 상태에서 어깨높이까지 위, 아래로 움직여 줍니다.
하체 : ​15회 - 등을 벽에 붙인 상태에서 런지 
근력운동 : 15회 -  다리접기 (15 leg tucks )
카디오 : 1분간 양쪽 무릎을 붙인 상태에서 가슴높이로 올리기 
두울
상체 : 15회 - tricep kickbacks (생수병을 양쪽에 들고 등뒤로 팔을 쭉 펴줍니다.)
하체 : 15회 - 수면에서 해주는 동작과 동일하도록 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡은 후 뒤로 발치기
근력운동 : 15회 - 양쪽 팔을 수영장 벽에 걸친상태에서 다리를 띄워 양쪽 발을 교차 (이때 배에 힘을주어 복부를 긴장시켜 줍니다.)
카디오 : 1분간 양쪽 무릎을 붙인 상태에서 가슴높이로 올리기 

세엣 
상체 : 15회 - 생수병을 들고, 팔을 몸에 붙인 상태에서 수면아래로 천천히 잡아당겨 줍니다.
하체 : 15회 - 몸이 접혀지지 않도록 고정한 상태에서 한쪽 씩 앞으로 발차기 
근력운동 : 15회 양쪽 팔을 수영장 벽에 걸친상태에서 양발을 당겨 복근운동 (윗몸일으키기와 동일)
카디오 : 1분간 양쪽 무릎을 붙인 상태에서 가슴높이로 올리기 

정리운동
천천히 다섯바퀴 돌기

야외 운동 팁
더운 여름 야외에서 운동을 할때는 일사병과 같은 갑작스런 탈수증세를 예방하고 안전하게 운동하는것이 중요합니다. 

  1. 탈수를 예방할 수 있도록 물을 충분히 공급해 줍니다.​
  2. 물놀이 또는 물속에서 운동을 계속할 경우 40분에 한번씩 자외선 차단제를 발라주는 것이 좋습니다.
  3. 운동전 적당한 영양소를 섭취할 수 있도록 합니다. 
  4. 일조량이 가장 높은 시간대를 피하는 것이 좋습니다.
  5. 무리한 운동은 피하고 편안한 상태에서 진행하는것이 중요합니다.
​아쿠아틱 운동은 근력과 유연성 발달 및 근지구력과 근력의 균형발달 그리고 심장근육 및 호흡 순화계 지원등 건강에 많은 도움을 줍니다. 특히 균형잡힌 몸매를 유지하는데 도움을 주는 아쿠아틱 운동은 휴가기간 동안도 즐길 수 있는 운동이라 지친몸과 마음을 단련하는데 아주 좋습니다. 

몸에 좋은 천연보조식품 및 건강스낵을 eVitamins에서 확인하세요. 이비타민즈는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다. 


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