한국을 포함한 80 개 이상의 국가에서 빠른 배송! 고객 서비스: +15867316101   |   도움
대한민국
0
 장바구니
장바구니에 선택된 아이템 수량 가격
주문금액: ₩0.00
₩0.00

신진대사의 건강에 좋은 요가

요가는 오랜시간동안 몸의 소화기능을 도와 신진대사를 높여주는 가장 오래된 운동방법 중 하나입니다. 요가가 어떻게 소화기능을 촉진시키는지 알아보겠습니다.

1.
₩21,401.26
(41)
2.
₩23,435.51
3.
₩20,925.42

요가는 수천년동안 많은 형태로 전해내려오고 있습니다. 요가의 동작은 근육을 강화시키고 관절을 보호해주면 지방연소 및 유연성을 증가시켜 줍니다. 또한 요가 동작은 복부의 가스 팽만감으로 인한 복통과 가슴앓이와 같은 증세를 완화시키기위해 소화기능을 개선시키는데 도움을 줍니다. 

왜 요가를 해야할까요?

식사를 하신 후 바지가 불편하신가요? 위산분비로 속이 불편하신가요? 소화를 위해 요가를 깊이 생각하지 않을 수 있지만 요가의 여러 동작들은 소화기능을 개선시키고 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

  • 순환자극
  • 내부 장기마사지
  • 척추정렬
  • 위장관 휴식
  • 스트레칭을 통한 근육이완

요가의 이런 효과는 복부팽만으로 인한 불편함을 감소시켜 속을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다. 요가의 저널에서 언급한바에 의하면 요가는 위식도역류질환(GERD)에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 요가의 효과는 식후에만 느낄 수 있는것이 아니라 요가를 꾸준히 해줄경우 생활을하는데 많은 효과를 느낄 수 있을것입니다.

소화기능을 개선시키기 좋은 요가동작

요가 동작을 정기적으로 하는것은 신체의 많은 기능을 건강하게 해줄 수 있습니다. 요가를 통해 소화기능을 촉진시키고 복부팽만감을 줄여주기 위해서는 적절한 운동시간을 고려해야하 합니다. 식후 바로 요가를 할경우에는 소화기에 불편함을 줄 수 있기때문에 잠에서 깨어난 오전에 요가로 몸의 스트레칭을 해주어 몸 전체의 근육을 이완시켜준 후 식사를 하시는것이 좋습니다. 요가를 할때는 최소 15분정도 진행해주어야 효과를 느낄 수 있습니다. 

요가는 초보자부터 첼린저까지 다양한 동작으로 나뉘어져 있기때문에 천천히 동작을 배워나가는것이 좋습니다. 요가의 스트레치 동작은 몸의 게스를 줄여주고 소화기능을 촉진시켜 복부 팽만감에서 해방될 수 있도록 도와줍니다. 7가지의 소화에 도움이되는 요가동작에 대해 알아보겠습니다.

  • 브릿지 자세 – 등을 바닥에대고 무릎을 구부린상태에서 골반을 들어올립니다. 목과 손바닥을 마주보고 있는 팔을 이완시켜 주어 30~60초 동안 자세를 유지해줍니다. 총 2회 반복해줍니다.
  • 허리비틀기 자세(Seated Twist) – 시티드 트위스트 자세는 호흡을 천천히 할 수 있게하고 소화기관을 해독하는데 도움을 주어 혈액순환을 자극해 스트레스로 인한 위장장애 해소 및 허리 통증을 완화하는데 좋습니다. 먼저 편안하게 앉은 자세에서 한쪽다리를 구부려 바닥에 두시고 왼다리는 무릎을 구부려 허벅지가 복부와 맞닿게 무릎을 세워줍니다. 척주는 길게 세워주신 후 엉덩이도 바닥에 꿀꿀 눌러서 안정감있게 앉아서 올라간 다리와 반대로 허리를 비튼상태에서 잠시 고정시켜 줍니다. 양쪽을 번갈아 가면서 2회이상 해주면 효과가 좋습니다.
  • 나비자세 – 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로, 특히 골반과 고관절을 자극해주어 생리통이나 생리불순을 없애주는 임산부들에게 좋은 자세 입니다
  • 낙타자세(카멜자세) – 무릎을 꿇어 앉아 엉덩이를 올린 상태에서 머리를 뒤로 젖힌 자세입니다. 이때 허벅지를 바닥과 수직이 되도록 유지하며, 양손으로 양발 뒤꿈치나 발콕을 잡은 자세에서 잠시 고정시켜 줍니다. 
  • 다운워드도그자세(완전한개자세) – 다리를 어깨 넓이로 벌리고 숨을들이쉬며 몸을 앞으로 굽혀 바닥에 엎드린후 허리힘을 이용하여 엉덩이를 들어올리고, 등과 어깨를 아래로 밀어 내립니다. 이때 등은 곧게해주고, 다리를 최대한 펴서 당겨짐을 느껴야하며 초보자일경우는 무릎을 살짝 구부려 주어도 좋습니다. 30초 동안 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 
  • 삼각자세 – 다리를 어깨너비 두배 시앙으로 벌린상태에서 양팔을 평행하게 옆으로 쭉 뻗어줍니다. 왼발을 바깥쪽으로 향하게하고, 숨을 내쉬면서 허벅지와 종아리에 힘을주고 왼쪽으로 상체를 기울여줍니다. 왼손으로 발등을 짚고 오른손은 천장을 향해 쭉 뻗으며, 시선은 천장을 향하게 합니다. 20~30초간 자세를 유지시켜줍니다. 
  • 서서 앞으로 구부리기 – 다리를 모아주고 양손을 머리위로 길게 뻗게한 후 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 윗몸을 천천히 숙이다가 엉덩이 부근까지 상체가 내려오면 다시 숨을 들이마시고 내쉬면서 이마를 무릎쪽에 가까이 붙여줍니다. 다리 뒤쪽과 등의 군살을 빼주고 탄력을 주며 장을 튼튼할 수 있도록 도와주며 스트레스해소에 효과적인 자세입니다.

요가의 동작을 수행할경우 각 동작은 15초이상 자세를 잡아주어야하며 입과 코를 통해 깊게 호흡을 하셔야 효과가 좋습니다. 개인적 운동능력에따라 여러번 반복하면서 동작을 추가하여 줍니다. 

소화 불량을 개선시켜주는 팁 

소화 불량을 개선하기 위해 균형잡힌 식단으로 음식을 섭취하는것은 소화불량을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 식습관을 변경해서 뱃속을 편안하게 해주세요~

  1. 천천히 먹기 – 음식을 삼키기전에 20번씩 씹어서 넘기기 
  2. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 체내의 노폐물을 배출시켜 속을 편안하게 해줍니다. 
  3. 프로바이오틱 보충제를 섭취하여 몸에 좋은 유산균이 소화기능을 보호해줄 수 있도록 합니다.
  4. 스트레스와 불안한 감정을 조절하여 소화가 잘 될 수 있도록 합니다.
  5. 생강을 이용한 음식을 섭취하여 소화기능을 개선시켜줍니다. 

여러분의 건강을 유지하기위한 보충제 및 다양한 상품을 eVitamins에서 확인해보세요. 웰빙라이프는 eVitamins와 함께!


공유:
Related Articles You May Like
우울증 증상완화에 도움을 주는 천연허브
우울증 증상완화에 도움을 주는 천연허브
햄프 단백질 파우더 : 햄프씨드
햄프 단백질 파우더 : 햄프씨드
차 한잔의 여유 - 알고 마시면 맛있다!
차 한잔의 여유 - 알고 마시면 맛있다!
천연 염증치료제 사르사뿌리
천연 염증치료제 사르사뿌리


RELATED CATEGORIES
ADD & ADHD, 주의력 결핍장애

Allergies, 알레르기

Anxiety, 불안감

Arthritis, 관절염

Circulation, 심장,혈액순환

Diabetes, 당뇨병

Digestion, 소화, 소화제

Fibromyalgia, 섬유근육통

Hangover, 숙취

Hearing - Ears, 청각, 귀

Heart Support, 심장지원

Hemorrhoids, 치질

Hives & Rashes, 두드러기, 발진

Inflammation, 염증

Kidney, 신장

Nervousness

Parasites, 기생충포뮬라

Respiratory, 호흡기

Senior Health, 시니어건강

Sleep Support, 수면지원



Digestion, 소화, 소화제 - 고객님께서 좋아할만한 제품
Nature's Way Charcoal Activated
Garden of Life Fungal Defense
Irwin Naturals Bloat-Away
Bio Nutrition Caraway Seed 1000 mg
Nature's Way Senna Leaves
Hyland's Diarrex
쿠폰 & 프로모션
회원가입
eVitamins 대한민국, Copyright 1999-2016. All Rights Reserved.

면책사항 : 본 웹사이트를 통해 작성된 문서 또는 판매된 상품은 미국식약처(FDA)에 의해 검증되지 않았습니다. 해당정보 및 제품들은 질병에 관한 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다. 본 사이트가 제공하는 정보는 구매고객의 편의를 고려하여 참고 수준의 정보로 작성됐음을 알려드립니다. 의료상담 및 건강진단, 치료방법은 반드시 전문의에게 상담하셔야하며, 모든 제품은 복용하는 사용자에 따라 효과의 차이가 발생하거나 영양분에 따라 상호작용이 발생할 수 있으므로 전문가의 상담을 권장해 드립니다.

개인정보정책 | 이용약관