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임신 중 피로를 풀어주는 방법

임산부에게 늘 따라다니는 피로는 일반적인 증상입니다. 임신 중 피로회복에 도움이 되는 안전한 방법에대해 알아보세요.

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임신을 하게되면 나른함과 피곤함으로 일상생활에 어려움을 겪게 됩니다. 산모와 아이를 위해 건강을 유지하는것이 중요하지만 건강 유지를 위해 안전하게 피로를 회복하는 것이 더욱 중요합니다. 

임산부가 피로를 회복하고 유지하기 위한 방법들은 어떤것들이 있을까요? 안전하게 일상의 에너지를 회복할 수 있는 여러 방법에 대해 알아보겠습니다.

녹색식품을 섭취
녹색식물의 케일과 시금치는 비타민미네랄 그리고 마그네슘이 풍부해 에너지를 생산하는데 도움을 줍니다. 또한 샐러드나 반찬으로 조리하기 쉬우며 소화 흡수에 도움을 주는 최고의 식품 입니다. 그렇다면 그린주스는 어떨까요?  임산부는 기생충을 포함할 수 있는 저온 살균 주스를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 유기농 식품을 이용하거나 전문의가 권장하는 방식으로 녹색식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 

커피
지난 10년간 카페인이 없는 커피를 마셔야 안전하다고 했지만 이는 사실이 아닙니다. 하루 두잔 8온스의 카페인이 들어있는 커피, 즉 하루의 카페인 섭취량이 200 mg을 넘지 않는다면 안전하다고 합니다. 하지만 카페인은 초콜렛과 티(tea)  그리고 다양한 식품군에 포함되어 있을 수 있으므로  하루에 섭취하는 카페인을 반드시 확인하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동
꾸준한 규칙적인 운동은 임산부의 건강을 유지하고 피로를 회복시켜주어 에너지를 생산할 수 있는 좋은 방법입니다. 무리한 운동보다는 수영과 필라테스, 요가 그리고 걷기 운동을 활용한 정적인 운동이 좋으며 임신초기 또는 건강에 특이사항이 있을경우 의사의 상담을 통해 운동을 선택하고 따르는것이 안전합니다.

수분섭취
물보다 더 좋은 음료는 없습니다. 충분한 수분섭취를 통해 몸의 수분이 유지될 수 있도록 하는것이 좋으며, 비타민C가 풍부한 과일을 이용한 주스또한 피로회복에 도움을 줍니다.

단백질
콩, 견과류, 렌틸콩, 살코기 등에 풍부한 단백질을 섭취할경우 몸의 근육 생성 및 유지에 도움을주며 하루종일 활력을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

복합탄수화물
임신중 유기농 과일과 채소 그리고 곡물등에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합탄수화물은 몸에서 필요한 에너지를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

철분
임신한 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 더 많은 철분을 필요로 합니다. 붉은빛의 고기와 어두운 잎의 채소에 풍부한 철분은 비타민과 함께 꼭 섭취를 해야하는 영양소 입니다. 임산부일 경우 정기적인 혈액검사를 통해 몸에 필요한 철분을 확인할 수 있습니다.

스트레스 해소
날마다 하는 명상과 목욕 그리고 산책등으로 스트레스를 감소시키는 것은 산모와 아이의 건강 및 피로회복에 꼭 필요한 것 으로 자신에게 맞는 방법을 찾아, 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 또한 스트레스가 줄어들경우 숙면을 취하는데 도움을 주어 일상에 필요한 에너지를 생성하는데 효과적입니다.

산모들은 자신의 건강뿐만 아니라 아이의 건강을 함께 생각해야 하므로 늘 조심하고 안전할 수 있도록 노력해야 합니다. 

산모와 아이들을 위한 건강한 유기농 제품 및 아로마테라피 상품과 다양한  영양보충제를eVitamins에서 찾아보세요. eVitamins는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.

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