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건강한 호흡의 효과

긴 시간의 하루 일과를 끝내고 바람을 맞으며 호흡과 보조를 잘 맞추며 걷는다면 우리는 우리의 몸과 마음을 건강하게 할 수 있다는 사실을 알고계신가요? 건강한 호흡의 효과에대해 알아보세요

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강렬한 운동의 정점에서 운동 최고의 효과를위해 모든 에너지와 움직임 하나하나를 집중시킵니다. 또한 운동하는 동안 최대의 효과를 내기위해 강하게 동기를 부여합니다. 운동의 더 많은 효과를 위해 힘과 근력 발달을 어떻게 해야하는지에 대해 연구하고 노력하지만 가장 중요한 "호흡의 중요성"을 잃게되기도 합니다. 

호흡이란것은 특별한것이 아닙니다. 호흡은 인간의 신체기능의 고유한 본능적인 기능입니다. 운동에 맞는 호흡법은 운동의 효율성을 높이고, 최상의 운동 효과를 통해 목표를 달성 할 수 있도록 도움을 줍니다. 


우리는 숨을 쉴때 대부분 폐를 최대한 확장하지않고 짧고 얕은 숨을 쉽니다. 박사 fred Muench는 호흡은 세포들의 산소포화도를 순차적으로 자극하여 우리몸의 에너지 증가와 인지능력 향상에 도움을 준다고 설명하고 있습니다. 즉, 보다 효과적으로 호흡을 한다는것은 운동을하는 동안 집중력을 향상시키고 지구력을 길러주기 위해 효과적인 호흡을 해야하며 이는 건강과 건강한 삶을 유지할 수 있는 방법이기 때문입니다. 

의학박사 Andrew Weil에 따르면 호흡에 집중을 하는것은 몸에쌓인 긴장과 스트레스를 줄여주며 불안감을 해소시켜주고 심지어 일부 소화장애개선을 포함하여 다양한 효과에 도움을준다고 설명하고 있습니다.  또한 좋은 호흡습관은 일상생활의 스트레스를 해소시켜 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 천천히 숨을 들이쉬는 깊은 호흡을 유지하면서 휴식을 하는것은 신경계를 자극하여 피로를 회복해주는 효과가 있으며,  사전운동(프리워크아웃)중 호흡을 연습하는것은 스트레칭에 운동에 필요한 에너지에 집중을 할수 있도록하여 본격적인 운동에 앞서 몸과 마음을 준비시켜주는데 도움을 줍니다.


다른 한편으로 호흡을 깊고 빠르게 조절하는 것은 운동중 필요한 에너지를 "최고의 정점"에 도달했을때 빠르게 변화시켜주어 운동의 효과를 높여주는 것으로, 이는 몸과 마음을 단련시켜 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 의식적으로 특정 효과를 달성하기위해 호흡을 변경하는것은 많은 연습을 필요로하지만, 도움이 될 수 있는 방법을 찾아 계속진행한다면 좋은 호흡법을 단련할 수 있습니다.


여기 폐활량을 활성화시켜 생리학적으로 최고의 결과를 달성하기위한 효과적인 호흡법에 대한 2가지 방법이  있습니다.


이 호흡의 기술은 입을막고 코로 호흡을 들이마시고 내뱉기를 빠르게 하는것입니다. 호흡하는 중에는 편안한상태에서 15초 이내에 빠르게 짧은숨을 코로 들이마시고 내뱉어야 합니다. 숨을 들이쉬고 내뱉는 반복되는 행동을 15초에서 1분동안 동안 지속적으로 한다면 호흡의 효과를 볼 수 있습니다. 단, 고혈압이 있는경우는  위험할 수 있으므로 따라하지 마시기 바랍니다


릴렉스를위한 호흡은 호흡의 속도에 초첨을 맞추는것을 중요합니다. 1분당 10회이하로 호흡의 속도와 숫자를 제안하며, 6초동안 숨을 들이마쉬고, 6초동안 숨을 내뱉어야 합니다.  호흡에 집중할때 각각의 호흡은 몸에 필요한 에너지를 중심으로 혈압을 조절하고, 심장박동의 유지에 도움을 줍니다.


우리는 매일 숨을쉬지만 자주 호흡의 중요성을 잊게됩니다. 호흡은 몸의 본질적인 기능을 수행하여 몸을 재구성하여  건강을 유지할 수 있도록 해주는 아주 중요한 기능입니다. 몸과 마음의 휴식을 통한  건강한 삶을위해 더나은 호흡에대한 정보가 됐기를 희망합니다.  모든 종류의 호흡운동을하기전 꼭 주의사항을 반드시 확인하시기 바랍니다.

건강한 한주가 되세요!




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