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초콜렛 복근만들기

건강과 미의 기준이 바뀌면서 복근을 만들기 위해 시간과 노력을 투자하는 사람이 많아지고 있습니다. 건강한 몸매와 근육생성에 도움을주는 건강보조식품과 운동방법에 대해 알아보세요.

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운동을 하는 사람들이라면 모두가 꿈꾸는 초콜렛  복근, 식스팩을 만들기위한 보조식품과 팁!! 여러분을위해 준비했습니다. 

추천음식
체중감량, 다이어트를 시작했다면 제일먼저 균형잡힌 식단을 구성해야합니다. 식단조절과 균형잡힌 운동을 병행하지 않고 식스팩을 꿈꾼다면 허상이 될테니까요. 인공 조미료를 사용하지 않은 자연그대로의 건강식품을 이용한 균형잡힌 식단은 식스팩을 만드는데 도움을 줄 것 입니다.

날씬한 허리라인과 초콜렛 복근에 도움이 되는 식단
  • 유제품 줄이기 – 유제품은 높은 칼로리의 식품군으로 다이어트를 방해하는 요소가 될 수 있습니다. 
  • 물 많이 마시기 – 레몬과 물을 이용한 레몬디톡스는  항산화 작용에 도움을 줍니다.
  • 소다 줄이기 – 설탕과 소금이 포함된 '소다'대신 물을 마시는것이 효과적입니다.
  • 트랜스 지방을 줄이고 불표화지방산 위주의 식단을 섭취하는것이 좋습니다.
  • 섬유질이 풍부한 식단은 소화흡수 작용에 도움을 주어 신진대사를 활발히 하도록 도움을 줍니다.
  • 단백질!  그리고 단백질! 그리고 또 단백질! 단백질 위주의 식단은 단기간에 근육을 구축하는데 효과적입니다.
규칙적인 운동
체중감량을 위한 식단 구성을 끝냈다면 이번엔 체중감량에 효과적인 운동에 대해 생각을 해야합니다. 규칙적인 운동은 체중감량과 근육생성 두가지 효과가 있기 때문입니다. 체중감량을 원하는 사람들은 복부를 집중적으로 운동을 하는 는경우가 있습니다. 하지만 복부만 자극해서 체중감량이 되지는 않습니다. 유산소 운동으로 심장의 혈액순환을 증가시켜 지방을 태울 수 있도록 계속해서 에너지를 필요로 하는 운동을 해야 체중감량의 효과가 있으며, 복부의 체지방을 태우는데 도움을 주기 때문입니다. 

복부를 자극하는 운동으로는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 좋으며, 필라테스와 심장강화 운동등 아래의 운동을 일정시간동안 정해진 숫자를 반복해서 진행하면 효과가 좋습니다. 필라테스는 근육 강화 및 스트레칭에도 도움을 주므로 몸의 전반적인 균형과 체지방을 태우는데 효과적입니다. 

복부의 지방을 태우기 위해서는 심장박동을 증가시켜 에너지 생산을 증가시키는 유산소 운동을 하는것이 좋습니다. 체지방을 태워 심장박동수를 올려준 후 근력운동을 할경우 초콜렛 복근을 얻는데 도움이 될 것 입니다.

  • 버피즈(Burpees)
  • 등산(Mountain climbers)
  • 브이업(V-ups)
  • 러시안트위스트(Russian twists)
  • 리버스 크런치(Reverse crunches)
  • 플랭크(Plank)
20초 간격으로 10개씩 계속해서 반복할경우 복부에 밀집되있는 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 부상을 방지하기 위해 운동 후 몸의 스트레칭을 하는것이 중요합니다.

보조식품 
복근을 위한 건강기능보조식품 섭취할경우 좀더 빠른 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 너무 자극적인 보조식품은 건강상 문제가 생길 수 있으므로 부작용이 없는지 전문가와 상담후 섭취하는것이 안전합니다.

eVitamins의 많은 분들이 다이어트중 함께 섭취하는 보조식품입니다.

  • CLA- 공액리놀렌산 CLA는 불포화 지방산으로 빠르게 체지방을 분해시키고 에너지 생산에 사용될 수 있도록 도움을줍니다. 
  • 민들레 뿌리차 – 천연 이뇨제로 지방이 쌓이는것을 억제하고 담즙분비를 촉진시켜주며 혈액순환에 도움을 줍니다.
  • 글루타민 – 근육회복에 도움을주며 아미노산과 글루타민은 근육량의 증가를 촉진시켜 줍니다. 
  • 라즈베리 케톤 – 식욕을 억제시키고 체지방 연소에 효과적입니다.
  • 화이트 강낭콩 추출물 – 천연 탄수화물 차단제로 체중감량 및 관리에 도움을 줍니다.
다이어트 보조식품은 항상 전문의와의 상담후 섭취하는것이 안전합니다. 특히 모유 수유중 또는 임신중에는 체중감소를 위한 보충제를 섭취하는것은 좋지 않습니다. 

복부의 체지방을 태우고 초콜렛 복근을 만드는데 도움을 주는 다양한 건강기능보조식품을 eVitamins에서 쇼핑하세요.  eVitamins는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다. 

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