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심장 강화 운동의 베스트 팁

심장 강화 운동은 체중감량과 근육을 튼튼하게 해주는 핵심 운동입니다. 하지만 심장 강화 운동은 엄청난 지구력 운동이기도 합니다. 심장 강화 운동의 몇가지 팁에대해 알아보세요.

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심장 강화 운동은  강렬한 운동으로 지방을 태우고 심박수를 올려주며 근육과 관절을 튼튼하게 해주는 운동입니다. 정기적으로 운동을 할경우 근육을 강화시키고 심장과 폐의 기능을 좋게해주며 지구력과 체력이 좋아질 수 있습니다.

하지만 심장 강화 운동은 강인한 체력과 지구력을  필요로 하기때문에 순차적으로 운동의 양을 늘리지않고 무리하게 운동을 진행할경우 몸에 이상이 생길 수 있으므로 운동을 시작하기전 몇몇 염두해야할 사항을 알아보는것을 권해드립니다.

심장 강화 운동을 위한 사전운동

본격적인 운동을 위한 사전운동은 운동의 정점에 도달하기위한 준비단계로 본격적인 운동의 잠재력을 이끌어 내며 부상을 방지하는데 도움을 줍니다. 자전거 또는 트렉을 달리기 전 사전운동을 충분히 하셔야 합니다.

  • 운동을 시작하기전 단백질이 포함된 균형잡식 식단으로 섭취를 하되 쉐이크 형태로 섭취를할 경우 몸의 흡수를 도울 수 있습니다. 
  • 8온스의 표준컵에 카페인이 포함된 커피를 한잔마실 경우 집중력이 강화 될 수 있습니다.
  • 만약 좀더 강한 무언가를 찾고있다면 사전운동에 필요한 타우린과 녹차, 아미노산과 같은 보충제를 섭취할 수 있습니다. 사전운동을위한 보충제를 섭취하기전 전문의와의 상담을 받으시길 바랍니다.
  • 10분간 동적인 스트레칭을 할경우 근육의 긴장을 풀어주 운동에대한 중압감에서 벗어날 수 있습니다.
  • 충분한 물을 섭취하여 수분을 공급해 줍니다.

심장 강화 운동을 하는동안 

운동을 시작하게되면 해드폰에서 흘러나오는 음악에 심취되거나 눈앞의 TV 를 보면서 운동을 하게됩니다. 그렇게될경우 운동에 집중을 해야하는 순간 다른곳으로 생각이 분산되어 집중하지 못하는 경우가 생기기도 합니다. 운동을 하는동안 자신의 몸의 반응에 집중을 하는것이 가장 효과가 좋습니다. 

  • 운동을하는동안 탈수를 방지하기 위한 휴대용 물통을 소지하고 휴식이 필요할때 충분히 섭취를 하는것이 좋습니다.
  • 호흡에 주의해야합니다. 호흡에 주의하고 강도높은 연습을 한다면 긴문장을 쉬지않고 말할 수 있습니다. 하지만 호흡을 연습하지 않는다면 불가능한 일입니다. 
  • 지구력운동에 필요한 에너지를 공급하기위한 리퓰링젤을 준비한다면 탄수화물이 빠르게 흡수되는것을 막아줄 수 있습니다.
  • 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 실시할경우 주어진 시간안에 심장 강화 및 근력운동을 통해 지방을 태우고 근육을 향상 시키는데 매우 효과적인 운동입니다.
  • 만약 실내에서 사이클링이나 런닝머신과 같이 고정된 기기에서 운동을할경우 땀이나고 뜨거워 지는것을 두려워하지 말아야 합니다. 심장 강화 운동을 위해서 편안한 자세의 운동머신의 손잡이를 잡지말고 최대한 몸을 밀착시켜서 하는것이 심장 강화 운동 효과가 좋습니다.
  • 심장박동을 체크하고 얼마나 오랜시간 심장 강화 운동을 하고있는지 모니터링 합니다. 

심장 강화 운동 후

심장 강화 운동을 마친 후 근육이 뭉치거나 지치지 않도록 근육을 회복하는데 시간을 투자해야합니다. 마무리운동에 대한 가이드 라인은 다음과 같습니다.

  • 운동하는동안 빠져나간 수분을 공급해주기위해 전해질이 풍부한 코코넛 물과 같은 하이드레이팅 음료를 마십니다. 
  • 운동이 끝난 후 한신간이내에 근육 회복을 위한 균형잡신 식단으로 음식을 섭취합니다.
  • 10~15분간 근육을 풀어주는 운동을 진행합니다. 단, 뛰는것은 금물입니다.
  • 근육의 긴장을 풀어주기 위한 폼 롤러를 사용합니다.
  • 심장 강화 운동에 필요한 지구력 향상을 위해 각각의 운동에 대하여 필요한 부분등을 수집하고 수정해서 실시하도록 합니다 .

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