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설탕 소비 줄이기

2명중 1명꼴로 과도한 설탕소비가 이루어지고 있습니다. 지나친 당분섭취는 생활습관을 조금만 신경쓴다면 줄일 수 있습니다. 설탕섭취의 욕망으로부터 자신을 제어해서 건강을 지켜주세요.

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자정시간 새해를 기다리면서 우리는 새해 소원을 이야기하고 스스로에게 다짐도 합니다. 하지만 나쁜습관의 목록에 설탕을 줄여야겠다는 표현보다는 다이어트 즉, 체중감량을 목표로 정하는 사람들이 많이 있습니다. 체중감량을위해 2015년 제일먼저 나쁜 생활습관을 고치는 리스트에 설탕줄이기가 포함되어야 체중조절에 성공할 수 있을 것 입니다.

왜 설탕을 먹고 싶어지는걸까요?

특정음식에대한 갈망은 설탕과 소금처럼 일반적인 식품에 적용이 됩니다. 설탕을 소비할경우 기분이 좋아지는 화학물질인 도파민이 분비되어 더 많은 설탕을 갈망하게되며, 탄수화물또한 기분을 좋게하는 세로토닌의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 오전일찍 또는 스트레스를 받게되면 던킨도넛이나 달달한 슈가도넛을 찾게되는데 이는 설탕을 소비할경우 기분이 좋아지기때문에 계속해서 더 많은 양의 설탕이 포함된 간식을 찾게됩니다. 다이어트의 최대적인 달달한 맛의 음식섭취를 줄이는 몇가지 방법에대해 알아보겠습니다.

크롬 보충제 사용

Dr. Oz에 따르면 식전 200 mcg의 크롬 피콜리네이트 보충제를 매일 하루한번 복용할경우 혈액속의 당을 조절하여 혈당의 균형을 잡아주며 설탕에대한 갈망을 줄이는데 도움이 된다고 합니다 . 또한 WebMD에 의하면 크롬(Chromium)은 무기질로서 포도당 대사의 항상성 유지에 필요한 인슐린의 보조인자로 작용하여 설탕에대한 갈망을 줄이고 우리몸의 건강을 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다. 

과일에서 당분 섭취하기

인위적으로 만들어진 단맛이아닌 자연상태에서 얻어진 과일에서 단맛을 섭취할 수 있습니다. 이러한 자연식품에서 얻어지는 단맛은 설탕에대한 갈망을 줄이고 섬유질 및 비타민과 미네랄등을 함께 섭취할 수 있습니다. 특히 딸기와같은 과일을 간식으로 먹을경우 포만감을 느껴 체중감량과 영양소를 동시에 섭취할 수 있는 일석이조의 효과가 있습니다.

감초차(茶) 마시기

감초차(茶)는 몸에 쌓인 설탕과 독소를 제거하는 효과적이어서 건강한 식단 및 다이어트에 필요한 차(茶)입니다. 또한 제로칼로리인 감초차(茶)를 마실경우 디톡스 작용으로 간의 기능을 좋게하여주며 목의 통증을 감소시켜주며 다른 상청에대한 진정효과가 있습니다. 하지만 임신중이거나 모유중인 산모일경우 또한 약물을 복용중인경우 약물과의 상호작용으로 문제가 발생할 수 있으므로 감초차를 마시기전 전문의와의 상담후 복용을 하셔야 안전하게 마실 수 있습니다.

균형잡힌 간식으로 건강 지키기

설탕에대한 갈망을 줄이는것이 힘들다고 느껴진다면 균형잡힌 식단과 간식을 이용하여 건강하게 섭취할 수 있도록 하는것이 중요합니다. 예를들어 가방안의 초콜렛을 꼭 먹고 싶다면 베이비당근을 함께먹어 몸에 좋지못한것과 좋은것의 충돌의 위험을 감소시키고 실제로 더 많은양의 설탕을 섭취했다고 느낄 수 있도록 몸을속여 다이어트에도 도움을 줍니다. 당근에는 비타민A칼륨 그리고 섬유질이 풍부하여 몸의 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 

새해에는 나쁜 습관들을 하나씩 변경하고 자신에게 맞는 보충제나 식품을 선택하셔서 더욱더 건강해지시길 바랍니다. 

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