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건강을 위한 콜린 섭취의 중요성

콜린은 모든 사람에게 필수적이며 우리몸의 건강을 지키는 기능과 복지에 중요한 역할에 필요한 미량의 영양소 입니다. 혈압을 낮추는 효능이 있는 콜린의 결핍을 막을 수 있도록 섭취량을 높일 수 있는 방법에대해 알아보겠습니다.

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‘비타민’의 표준범주에 속하지는 않지만 많은 사람들이 콜린은 미량의 필수 영양소로 많은 미국인의 90%이상이 콜린 부족을 보이고 있습니다. 콜린은 의 기능을 좋게하여 주며, 두뇌개발에 필요한 영양성분으로, 노화에의한 기억력 저하를 막아주며, 인신기간 중 태아의 두뇌발달에 중요한 역할을 합니다. 콜린은 레시틴이나 플라스마로겐 등의 복합지질 성분이며, 아세틸콜린의 성분으로 신경의 흥분전달에 관여하는 신경전달 물질의 전구체로서 세포막의 기능을 높여주고, 혈압을 감소시켜주며, 호모시스테인과 혈액속의 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한 콜린은 뇌와 신경을 연결해주는 화합물을 제조하여 줍니다. 특히 콜린은 운동선수 또는 강도높은 트레이닝을 실시하거나 지구력이 필요한 운동선수 들에게 꼭 필요한 영양소입니다. 

콜린 결핍의 징후

매일 섭취하는 식단에 건강한 콜린 영양소가 빠져있을경우 여러가지 증세가 나타날 수 있습니다. Dr.Weil에 따르면 콜린이 결핍될 경우 이는 뇌에 영향을 주어 기억력 감퇴 및 집중력이 저하되며 심할경우 치매 증세가 나타날 수 있다고합니다. 또한  콜린의 결핍은 지방간의 증세를 유발할 수 있기때문에 콜린을 섭취하는것은 중요합니다. 특히 임신한 여성이 콜린을 섭취하지 않을경우 태아의 두뇌발달에 영향을주어 비정상적인 두뇌발달을 야기시킬 수 있습니다. 이러한 여러가지 이유때문에 콜린의 결핍으로 문제가 발생하는것을 방지하기위해 남성의 경우 550mg의 콜린을 매일 섭취해야하며 여성의 경우는 425mg을 일일권장량으로 National Academy of Sciences에서 권장하고 있습니다. 

식품에서 콜린 섭취하기

체중감량을 위한 비만치료제로 사용되는 포스파티딜콜린은 식품에 포함되어있어 식품을통해 섭취가 가능합니다. 달걀 및 소고기와 닭의 간 또는 브로콜리, 대구, 새우, 연어, 맥아등의 식품에는 콜린의 함유량이 풍부하며 일상에서 쉽게 식품으로 섭취가 가능합니다. 팬에 구운 소의 간 3온스에는 355mg의 콜린이 포함되어있으며 큰 달걀 한개에는 126mg의 콜린이 포함되어있습니다. 

콜린 보충

식품을 통해 콜린을 보충하거나 또는 보충제를 통해 콜린의 효능을 제공받을 수 있습니다. 만약 달걀 또는 위에서 언급한 소나 닭의 간을 먹는것을 좋아하지 않는다면 보충제를 통해 혈액속의 호모시스테인을 감소시켜 심장 혈관 기능을 증진시켜주며 건강한 간의 기능을 도울 수 있습니다. 또한 콜린 보충제는 두뇌발달 및 운동에 필요한 지원을 제공할 수 있으며, 심지어 운동선수의 특정 유형의 혜택을 제공해주기도 합니다. Harvard, Holy Cross and Northeastern University의 대학 농구선수들을 대상으로 진행된 연구조사에 의하면 운동을 시작하기전과 운동 중간에 2.43g의 콜린을 과일주스와 함께 마셨을때 에너지의 증가로 활력이 생기고, 피로가 감소하는 효과가 있었다고 발표했습니다.

또한 콜린은 마라톤과 같이 지구력을 필요로하는 운동에 특히 필요한 영양소로 혈중의 콜린은 2시간이후 기능이 점차 감소하기 시작하므로 콜린 보충제를 섭취할경우 콜린의 기능이 저하되지않도록 도와줄 수 있습니다. 

콜린은 어린이, 청소년, 남녀노소 모두에게 필요한 필수 영양소로 특히 임산부에게 중요합니다. 하지만 콜린은 설사와 헛배부름 그리고 비릿한 냄새가 날 수 있으므로 개인에게 맞는 적당량을 섭취하는것이 중요합니다.  Linus Pauling Institute Micronutrient Research for Optimum Health에서 권장하는 섭취량을 확인하셔서 복용하시는것을 권해드립니다.

여러분의 건강을 유지하기위한 콜린 보충제 및 다양한 상품을 eVitamins에서 확인해보세요. 웰빙라이프는 eVitamins와 함께!


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