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불면증의 원인, 스마트폰 수면장애

스마트폰 없이는 살 수 없으신가요? 잠들기 전에 일찌감치 스마트폰을 내려놓는 것이 질 좋은 수면 건강에 어떻게 영향을 미치는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

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오늘날과 같은 기술 만능 시대에, 우리 대부분은 스마트폰이 이미 우리 신체의 일부분처럼 되어버렸음을 느낍니다. 하지만 만약 쉼을 충분히 누리지 못한다거나 매일 기운 없이 느껴지신다면, 즐겨 사용하시는 그 스마트폰이 범인일 수 있습니다.

스마트폰 사용과 수면
하루를 지내면서 스마트폰을 언제 내려놓으시죠? 대부분, 마지막으로 하는게, 앱으로 알람을 맞추기 전에 SNS나 이메일 체크를 하는 것입니다. 그런 다음, 셀폰을 발 아래나 침대 옆 탁자에 두거나, 더 안좋은 경우로는 베개 바로 옆에 두고 자는거죠. 공감되시나요?

이러한 습관이 좋지 않은 이유는 밤새 잠을 자는 동안 마음을 제대로 쉴 수 있도록 내버려두지 못한다는 것입니다. 스마트폰의 진동소리나 문자 메시지 도착 알림음 때문에 너무도 익숙하게 잠이 깨지는 것이 궁금하신 적 있으세요? 스마트폰의 액정화면에서 나오는 빛은 마치 낮의 빛과 유사합니다. 몸이 낮의 빛을 감지하게 되면 숙면을 돕는 호르몬인 멜라토닌 생성에 문제가 생기게 됩니다. 이것은 또한 신체 체계라 볼 수 있는 24시간 주기의 리듬, 그리고 빛에 반응하여 잠을 유발해야 하는 정신적인 반응을 방해합니다. 잠자리에 들기 전이든, 밤에 사용하다가 끄든, 갑자기 피로감을 느끼지 못하고 잠이 들지 않거나 오밤중에 갑자기 잠이 깨는 그러한 이유들이 스마트폰 불빛과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 영향들은 물론이고 스마트폰을 가까이에 두고 자는 사람들에게 두통이 발생하기 쉬운 경향이 있음을 최근 연구를 통해 밝혀졌습니다.

스마트폰 떼어놓기
고맙게도 이 문제는 해결이 아주 쉽습니다만 스마트폰 사용을 줄이고 필요한 잠을 제대로 취해야 한다고 보면 되겠습니다. 아래의 방법을 시도해보세요.
  • 알람 시계를 사세요. 예전에 우리가 흔히 사용하던 그런 알람시계 좋은 것을 하나 사서 알람을 맞추세요.
  • 밤에 스마트폰을 충전할 때, 욕실이나 주방에 가져다두고 하세요. 어디가 됐든 스마트폰에서 나는 소리를 들을 수 없고, 스마트폰 불빛을 볼 수 없도록 하세요.
  • 잠들 때 독서가 도움이 된다면, 책을 읽으세요. 태블릿 말고요. - 태블릿에서 나오는 불빛도 스마트폰과 마찬가지입니다.
  • 집 안의 전자기기들을 끌 시간을 정하세요. TV, 스테레오, 스마트폰등을 끌 시간을 정하도록 합니다. 이상적으로는 잠들기 2시간 전이 제일 좋습니다.

숙면을 위한 더 좋은 팁들
일단, 잠자리에서 사용하고 했던 스마트폰 사용을 없애고 나면, 도대체 하루종일 쌓였던 스트레스는 어떻게 풀 수 있을지 궁금하실 거예요. 여전히 몸과 마음이 좀 기운이 나지 않으신다면, 아래 사항들을 시도해보세요.
  • 마음을 비우기 위해 5-10분동안 명상을 해보세요.
  • 잠들기 전에 안전량의 멜라토닌이 들어있는 타르트 체리 쥬스를 마셔보세요.
  • 완벽하게 빛의 차단을 막기 위해 수면 안대를 착용해보세요.
  • 안정을 위해 심호흡을 해보세요.

잠자리에 스마트폰 사용을 줄이는 것이 숙면을 취할 수 있는 솔루션입니다.

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