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비타민A의 효능, 제대로 알고 먹자!

비타민은 건강한 조직을 유지하는데 필수적인 영양소 입니다. 비타민 복용을 고려하고 있다면 한번정도 비타민을 안전하게 복용하는 방법에 대해 알아보시기를 권해드립니다.

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비타민 A는 우리몸에 꼭 필요한 지용성 비타민으로 매일 보충제를 통해  건강과 관련해 많은 혜택을 받을 수 있습니다. 하지만 몸에 좋은 비타민A 가 모든 사람에게 똑같은 효과가 있는것은 아닙니다. 비타민A를 건강하게 섭취하는 기본적인 몇가지는 다음과 같습니다.

비타민A 
비타민A는 동물성 식품과 식물성 식품으로 섭취할 수 있으며, 동물성 식품에 함유된 레티놀과 식물성 식품에 함유되어 소장점막에서 레티놀로 변화되어 흡수되는 베타카로틴이 있습니다. 비타민A는  체내의 유리 라디칼 손상에 대하여 세포를 보호하고 방어할 수 있도록 지원해주는 항산화 비타민 입니다.  

달걀과 고기 그리고 우유와 같은 유제품과 당근과 같은 채소와 피망,  과일은 비타민A의 좋은 공급원으로 이러한 식품군이 식단에 항상 포함되있다면 비타민 A를 별도로 섭취하지 않아도 됩니다. 또한 대부분의 종합비타민에는 하루에 필요한 비타민A가 포함되 있습니다. 

비타민A를 필요로 하는경우
비타민A는 손/발톱 강화, 눈 건강 개선, 피부와 뼈 등의 조직건강, 근육강화 등을 지원하는 영양소로 성인 여성기준 700mcg, 남성기준 900mcg를 국립보건원(NIH)에서는 일일 권장량으로 정하고 있습니다. 

임신중인 여성의 경우 더 많은 양의 비타민A를 필요로 하며 수유를 하는경우 하루 1200~1300mcg의 비타민A를  섭취해야 합니다. 또한 여드름과 같은 피부트러블이 있을경우 비타민 A를 처방해 주기도 합니다. 여드름 치료제Accutane은 비타민 A의 함유량이 많아 여드름이 심한경우 효과가 좋지만 부작용이 발생할 수 있으므로 꼭 처방을 받으신후 사용 하셔야 합니다.

끝으로 비타민A는 야맹증 치료제로 어두운 곳에서의 사물을 좀더 명확하게 구분하고 볼 수 있도록 도움을 줍니다. 

비타민A  복용법
비타민A를 과량 섭취할경우 독성 효과가 나타날 수 있습니다. 과량 섭취로 인한 독성의 주요 증후로는 피로감, 두톤, 구역질, 설사, 식욕 부진, 체중감소, 피부건조, 어지러운 등이 나타날 수 있으며, 심한경우에는 간 손상, 출혈, 혼수 등이 나타날 수 있습니다. 특히 인신부가 과잉 섭취할 경우 태아의 조산과 기형을 불러올 수 있으므로 일일 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 

이러한 독성 증상은 성인일 경우15,000㎍(50,000IU), 어린이는 6,000㎍(20,000IU)로 식품과 보충제를 매일 함께 섭취할 경우 나타날 수 있습니다. 국립보건원(NIH)에서는 성인의 비타민A의 하루 최대 허용량을25,000 IU로 정해놓고 있습니다. 

폐암이나 심장 질환 치료를 받고있거나, 여드름, 건선, 체중감량 등의 약을 복용하고 있는 경우 약물이 부정적으로 상호작용할 수 있으므로 개인 판단에의해 보충 형태로 비타민A를 섭치해서는 안됩니다. 

의학적인 이슈가 있을경우 반드시 전문가와의 상담을 통해 섭취를 해야하며, 비타민A를 섭취할 경우 유통기한과 섭취량을 따르는 것이 좋습니다. 매일 식품을 통해 비타민A를 섭취하고 있을경우 일일권장량을 참고하여 보충제를 섭취해야 합니다. 

건강에  도움이되는 천연허브 상품 및 비타민과 다양한 보충제를 eVitamins에서 찾아보세요. eVitamins는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.

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