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칼로리를 줄인 식단으로 연말연시도 건강하게

연말연시의 잦은 회식과 모임들은 이제까지 열심히 지켜오던 체중조절을 위한 식단과 운동을 포기하게 되기도 합니다. 피할수 없다면 즐겨라!!! 연말연시의 잦은 모임에서도 즐기면서 건강도 챙길 수 있는 방법에대해 알아보겠습니다.

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연말연시 잦은 약속이나 모임에 참석하다보면 자신도 모르게 폭식 또는 과식으로 그동안 해오던 다이어트나 건강관리에 문제가 생길 수 있습니다. 모임중에 누군가 감기나 독감에 걸려있다면 자신도 모르게 질병에 걸려 고생하는 경우도 생길 수 있습니다. 그렇다면, 이런 모임을 피하는게 최선일까요? 그렇지는 않습니다. 참석하지 못해 스트레스를 받는 것 보다는 함께 참여해서 즐거운 시간을 보내는것이 건강에는 더욱 좋을테니까요. 아래의 방법을 참고하셔서 연말연시의 잦은 모임에서 건강을 지키면서 즐거운 시간을 보내시길 바랍니다.

웰빙음식으로 건강지키기 

약속장소에서 음식을 나누어 먹을 수 있다면, 몸에 좋은 재료로 만든 웰빙음식을 가져가는 것은 어떨까요? 요즘의 핫 이슈 ‘웰빙’에 맞춰 웰빙푸드를 준비한다면 좋은인상을 심어줄 뿐만 아니라 자신의 건강도 챙길 수 있으니 ‘일석이조’라고 할수있겠습니다. 몸에 좋은 재료를 넣어 만들되, 적당한 칼로리를 섭취할 수 있도록 만들어 주는것이 중요합니다. 예를들어, 훈제연어 무스를 바른 잡곡 베이글은 식전 요리 좋은 음식입니다. Fitness magazine에서 추천하는 건강 레서피를 소개해드리겠습니다. 잡곡 베이글을 얇게 자른뒤에 간단하게 토스트한 후  훈제연어, 크림 치즈, 마요네즈 그리고  레몬 주스를 푸드 프로세서(믹서기) 넣어 잘 섞어준뒤 만들어진 소스를 베이글 위에 발라준 후 그 위에 약간의 후추와 차이브를 뿌려주시면 끝!! 이런식으로 웰빙음식을 준비해 간다면 모임에서 준비된 음식이 고칼로리로 먹기 불편할경우 준비해간 음식으로 나와 다른사람들의 건강도 함께 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.

파티에 참석하기 전에 치아씨가 들은 음료 한잔마시기

"나는 오늘은 모임에서 소식을 할거야"라고 다짐하고 다짐하지만, 막상 눈앞에 놓여있는 음식을 보면 지키기가 쉽지 않습니다. 하지만, 치아씨를 활용한다면 어려운 일은 아닙니다. 오즈 박사(Dr Oz)는 두 테이블 스푼의 치아씨를 물에 넣고 몇분 기다린 뒤에 마시는 방법을 추천하고 있습니다. 치아씨를 탄 물을 마시게 되면, 과식하는 것을 예방할 뿐만 아니라 지방이 축적되는 것을 막고 배고픔을 빨리 잊도록 만드는데 도움을 준다고합니다.

와인잔에 물을 따라 마시기

왜 와인잔에 와인을 따라 마시지 않고 물을 따라 마시냐고요? 만약 와인잔에 레몬이 첨가된 물을 따라 마시게 된다면 마치 와인을 마시는 시각적 효과를 낼 수 있으면서도 와인을 마시는 것보다 훨씬 적은 양의 칼로리, 당분 그리고 지방을 섭취하게 됩니다. 이쁜 와인잔에 실제로 와인을 마시는 것은 아니지만, 음주로 인해 생기는 부종이나 다른 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 회식자리와 같은 음주를 피할 수 없는 상황이거나 약간의 음주를 원하실경우엔 최대한 절재할 수 있을정도의 양을 마시는것을 권해드립니다. 당연히 음주운전은 하시면 안되겠죠!!! 음주를 하시게될 경우 당분이 많이 들어간 칵테일보다는 건강에 좋은 적포도주나 흑맥주를 드시는것을 권해드립니다.

내가 쓰던 컵이나 수저로만 먹기

많은 회식이나 모임에 참석하다보면 본인이 먹던 음식과 컵을 다른사람이 먹거나 사용하는경우가 많이있습니다. 평소에는 크게 문제가 되지 않을수도 있지만 감기와 독감이 유행하는 겨울철에는 본인의 건강을 지키지못해 주변사람을 힘들게 하는 경우가 많이 발생합니다. 아주 작은 문제라고 생각할 수 있지만 자신의 건강을 지키지 못할경우 가족과 주변사람들이 같이 아플 수 있다는것을 생각한다면 꼭 자신의 컵과 수저를 사용하시기를 권해드립니다. 순간의 실수로 자신의 건강을 감기와 독감에 노출시키지 마세요.

달콤한 쿠키의 유혹 즐기기

크리스마스의 달콤한 쿠키들을 먹지 않고 버티기는 쉽지 않습니다. 이쁘게 장식된 조그만 쿠키는 너무 맛있지만, 실제로는 엄청나게 많은 설탕과 지방이 함유되어 있습니다. 그렇지만 연말연시에만 먹을 수 있는 스페셜한 쿠키들이 있다면 안먹을수는 없겠지요? 이럴때는 오히려 고민하지 마시고 즐겁게 먹는것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 단, 쿠키를 드시고 야채와 단백질이 적당히 들어간 다른 음식들을 섭취하시기 바랍니다.

기름과 지방의 섭취 줄이기

피자 한조각을 유심히 살펴본적이 있으신가요? 육안으로도 확인되는 피자위의 어마어마한 양의 기름을 보게된다면 아마도 놀랄것입니다. 이런 기름진 음식이 몸속에 들어간다면 많은양의 지방과 칼로리로 전환되어 체중이 늘어날 수 있습니다. 연말연시 빠지지않는 치킨과 삼겹살 그리고 기름진 음식들을 드실때는 최대한 기름을 제거한 뒤에 드시는것이 좋습니다. ABC 뉴스에 따르면, 키친 타올을 이용하는것이 보기에 이상할수도 있지만, 적어도 4.5그램의 지방을 먹지 않게 된다고 합니다.

손 자주 씻기

연말연시의 많은 모임과 회식에 참여하는 순간부터 우리는 수 많은 병균들과 싸우는 전쟁터에 들어간다고 생각해야합니다. 많은 사람들과 악수를 하거나 즐거운 쇼핑중간중간 개인용 손 세정제를 사용해 청결을 유지한다면 건강을 지킬 수 있는데 도움이됩니다. 하지만, 세정제에있는 알콜 성분으로인해 피부가 쉽게 건조해질 수 있으므로  병균들을 없애기 위해서는 흐르는 물에 비누로 손을 세척한 후 핸드크림을 사용하여 피부보습을 유지해주는것이 중요합니다.  비타민 E가 들어간 비누를 사용한다면, 손을 깨끗하게 유지하면서 피부를 촉촉하게 관리하는데 도움을 줄 수 있읍니다.

연말연시 많은 모임에 참석하셔서 살찌는 걱정을 줄이고 건강도 지킬 수 있는 즐거운 시간을 보내시길 바랍니다. 건강한 생활을 위한 다양한 상품을 eVitamins에서 확인하세요. 웰빙라이프는  eVitamins와 함께!


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