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얼마나 많은 오메가3를 섭취해야할까요?

오메가3와 같은 필수지방산은 우리의 몸에 도움을 주지만 하루에 얼마나 많은 양을 복용해야 효과가있는지 잘알지 못합니다. 우리몸에 필요한 필수지방산인 오메가3와 오메가6를 하루에 얼마나 복용해야하는지 알아보겠습니다.

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필수지방산(EFAS)은 음식과 보충제를 통해서 얻을 수 있는, 가장 추천을 많이하는 영양소중의 하나입니다. 이러한 필수지방산의 일일권장량은 무엇일까요? 모든 영양소처럼 필수지방산 또한 일일권장량이 정해져 있습니다.

필수지방산이 무엇인가요?

필수지방산은 몸에서 직접 합성시키거나 만들 수 없는 지방의 유형으로 음식을 먹거나 보충제를 통해 영양소를 섭취할 수 있습니다. 이러한 필수지방산은 리놀레산과 리놀렌산으로 구성되어있으며 이러한 성분은 우리에게 친숙한 오메가3와 오메가6의 형태로 접할 수 있습니다.

필수지방산 효능

지방은 모든 다이어트에서 고민되는 부분이며 많은 사람들이 지방의 좋은것을 취하기전 너무빨리 지방을 줄이기위해 노력합니다. 모든 지방을 빼는것은 건강을 유지하고 체중감량을 하는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 지방을 너무 빨리 줄이는것은 반대의 결과를 갖고오기도 합니다.

필수지방산은 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

  • 조직건강 – 필수지방산은 피부머리카락뿐만아니라 근육과 닿는 중요한 장기를 부드럽고 촉촉할 수 있도록 도와주며 또한 탄력있는 건강한 피부조직을 유지하는데 도움을 줍니다.
  • 심장혈관건강 – 첫번째 에코효과로 필수지방산은 심장이 건강하게 작동할 수 있도록 도움을 줍니다. 또한 질병으로인한 심장질환, 심장마비, 동맥경화증 및 기타 문제에대한 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 끝으로 필수지방산은 콜레스테롤을 조절하는데 도움을줍니다.
  • 인지기능 – 필수지방산인 오메가3는 특히 뇌의 기능을 지원하는 영양소로 지속적으로 보충을해줄경우 뇌의 기능에 긍정적인 영향을주어 인지능력 향상 및 치매위험이 줄어들 수 있도록 도움을 줍니다. 
  • 관절보호 – 필수지방산은 염증의 수치를 낮춰주어 부종과 통증을 감소시켜주는반면 관절의 유연성이 향상될 수 있도록 도움을 줍니다.

필수지방산 권장섭취량

필수지방산은 플랙스시드, 아마씨앗, 아보카도, 치아씨앗과 호두와같은 견과류에 포함되어있습니다. 또한 연어와 고등어등의 물고기와 크릴새우등을 통해 오메가3와 오메가6를 섭취할 수 있습니다. 이런 필수지방산은 식품으로도 섭취가 가능하지만 보충제를 통해서도 섭취가 가능합니다. 하지만, 얼마나 많은 양을 섭취해야 할까요?

중요한것은 우리의 일반적인 식단을통해 오메가3보다는 오메가6를 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 두종류의 필수지방산은 우리몸에 혜택을주고 건강을 유지시켜주는데 꼭 필요한 영양소로 꼭 섭취를 해야합니다. 

먼저 오메가3는에이코 사 펜타 엔 산 (EPA), 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 알파 - 리놀렌산 (ALA) 의 세가지 종류로 나뉘어지며 World Health Organization (WHO) and the Mayo Clinic에 따르면건강한 성인을 기준으로 하루권장섭취량은 ALA 1,100EPA와 DHA 800 그리고 EPA는 300~500mg 입니다. 

오메가6는 미국심장협회(American Heart Association)에의하면 개인별 신장, 체중, 성별, 연령에 따른 칼로리 소비를 기준으로 매일 소비하는 칼로리의  5~10%를  오메가6 지방산으로 섭취하는것을 권장하고있습니다. 

전문의의 상담을통해 개인에게 필요한 정확한 복용량을 확인하여 섭취하는것이 가장 좋습니다.

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