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편두통 완화에 좋은 식품

많은 요소들이 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 그중에서도 우리의 식습관이 편두통에 관여를 한다는 사실을 알고 계신가요?

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편두통은 신경장애로 아직 편두통을 유발하는 원인에 대해서는 정확히 알려진 바가 없지만, 여러가지 요인으로 인해 편두통이 발생할 수 있습니다. 예를들어 밝은 조명과 시끄러운 장소 등 외부 요소들로 인해 편두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 편두통은 라이프 스타일의 영향을 받기도 합니다. 지속적인 편두통과 심한 통증은 약물치료가 필요하기도하며 일반적인 편두통의 원인이 아닌 다른 이유가 원인이 될 수 있습니다. 오랜기간 편두통으로 생활이 어려울경우 전문의의 진료를 받는것이 안전합니다. 

편두통을 유발할 수 있는 식품과 음료
  • 숙성된 치즈 
문제성분 : 티라민
숙성된 치즈의 아미노산 티라민은 혈관 수축작용을 하는 세로토닌을 감소시켜 뇌 혈관 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 초콜렛
문제성분 : 티라민, 페닐에틸아민
티마민과 함께 페닐에틸아민이 포함되어있는 초콜렛은 혈관 수축 기능에 관여해 편두통의 잠재적 원인이 될 수 있습니다.
  • 감귤류
문제성분 : 티라민, 히스타민, 시네프린(Synephrine)
히스타민은 알레르기에 관여하는 성문으로 소화기능 및 편두통에 영향을 미치며, 오렌지, 레몬, 자몽 등의 감귤류에 포함되있는 시네프린은 편두통을 일으키는 문제가 될 수 있습니다.
  • 알코올
문제성분 : 티라민, 아황산염, 히스타민
레드와인 등 많은 양의 알코올 성분은 두뇌의 혈액 흐름을 증가시킬 수 있으며, 탈수 및 통증을 유발 할 수 있습니다. 
  • 고기
문제성분 : 티라민, 질산염
핫도그, 소세지, 페퍼로니와 함께 포장되있는 고기류에 포함되있는 티라민과 질산염 방부제는 종종 편두통의 원인이 되기도합니다. 

편두통에 좋은 식품과 음료
  • 물고기
도움 되는 성분 : 비타민 B, 엽산, 오메가3 지방산
연어, 고등어와 같이 필수지방산 오메가 3가 풍부한 물고기는  EPA 와 DHA는 항염증을 제공해주며, 청어와 같은 생선에 풍부한 비타민B엽산편두통의 통증을 완화시켜 줍니다.
  • 커피 
도움 되는 성분 : 카페인
너무 많은 카페인은 편두통을 악화시킬 수 있으나 적당량은 혈관 수축에 도움을 주어 통증을 완화시킬 수 있습니다.
  • 체리
도움 되는 성분 : 안토시아닌, 바이오 플라보노이드
항산화 성분이 풍부한 체리는 염증을 감소시키고 통증과 관련되 효소의 생성을 차단하도록 도움을 줍니다. 또한 체리는 뇌의 신경 경로를 자극하고 통증을 증가시키는 질소 산화물질을 감소시키는데 도움을 줍니다.
  • 구운감자
도움 되는 성분 : 칼륨
구운감자에 풍부한 칼륨과 미네랄은 체액의 주요 전해질로 칼륨이 부족할 경우 편두통이 발생할 수 있으므로 구운감자 하나를 섭취할경우 하루에 필요한 칼륨 권장량의 4분의 1을 공급해 줍니다. 
  • 시금치
도움 되는 성분 : 마그네슘, 리보플라빈
시금치에 풍부한 리보플라빈은 편두통을 완화시켜줍니다. 마그네슘이 결핍될 경우 편두통이 발생할 수 있으므로, 마그네슘과 리보플라빈이 풍부한 시금치를 자주 섭취할 경우 편두통의 빈도를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다 

심한 편두통은 신경 또는 건강상의 문제가 원인일 수 있습니다. 편두통이 지속될 경우 반드시 전문의의 진료가 필요합니다. 패스트푸드를 즐겨 먹을 경우 부족한 영양소로인해 편두통이 발생할 가능성이 높습니다. 균형잡힌 식습관과 적당한 운동은 편두통과 각종 질병을 예방하는데 도움을 주는 가장 좋은 방법임을 잊지 마시기 바랍니다. 

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