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에너지를 추가해주는 영양소

균형잡힌 식사는 미래의 여러분의 삶에 원동력이 될 것 입니다. 아래에 소개해 드리는 요리레서피로 내몸에 에너지를 충전해 주세요.

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하루의 대부분을 직장에서 또는 운동을하면서 또는 작은 소일거리를 하는중에 우리는 많은 에너지를 소모하게 되는데요. 우리가 섭취한 음식들이 어떻게 에너지로 공급되는지 확인할 수 있을까요?

몇가지 간단한 지침으로, 오후의 나른함을 방지하고 에너지를 생산할 수 있는 방법에대해 알아보겠습니다.

에너자이징 영양소 : 엽록소

재료 : 다크그린

녹색식품은 엽록소가 풍부하여 진한 녹색으로 몸에 좋은 혜택을 줍니다. 하루 식단의 일부를 녹색의 야채와 올리브 오일이나 레몬주스를 이용한 샐러드나 요리한 음식 또는 스무디로 몸에 좋은 엽록소를 섭취한다면 몸의 변화를 느낄 수 있습니다.

에너자이징 영양소 : 섬유질

재료 : 치아씨

섬유질은 식후의 포만감을 오랫동안 지속시켜주며 섬유질이 풍부한 음식은 심장이 건강할 수 있도록 도움을 줍니다. 치아씨는 작은양으로도 풍미가 좋아 어느음식에 추가해도 잘 어울립니다. 식사때 치아씨를 음식과함께 먹을경우 섬유질의 섭취량을 늘릴 수 있으며, 10g의 섬유질은 오메가3를 함께 공급해줄 수 있습니다.

에너자이징 영양소 : 마그네슘

재료 :  퀴노아 파스타

바이탈 미네랄인 마그네슘의 섭취가 결핍되더라도 우리는 잘 알지 못합니다. 마그네슘은 뼈의 강화뿐만아니라 신경계를 지원하고 신체의 에너지를 유지시키는데 도움을 줍니다. 자주 먹게되는 흰색 파스타 보다는 퀴노아 파스타를 섭취할 경우 한끼 식사에 마그네슘 일일권장량의 80%이상을 섭취할 수 있습니다. 

에너자이징 영양소 : 단백질

재료 : 단백질 파우더

단백질은 아미노산을 공급하여 근력을 강화하고, 근육의 질량을 높여주며 지구력이 좋게하여 몸의 에너지를 제공하는데 도움을 줍니다.  단백질 파우더를  머핀이나 오전에 먹는 팬케이크등의 간단한 아침식사로 식단에 추가할 경우 몸의 에너지를 생성하는데 도움을 줄 수 있습니다.

에너자이징 영양소 : 탄수화물

재료 : 블루베리

많은 사람들이 탄수화물은 설탕과 밀가루에 많이있어 체중감량 또는 몸에 불필요하다 생각하는 경우가 있습니다. 탄수화물은 몸의 에너지를 생성할때 필요한 연료와 같은 역할을 해주는 천연소스 입니다. 블루베리 21g은 몸의 탄수화물을 증가시켜 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다. 특히 블루베리는 비타민 C처럼 산화방지제 효능이 있어 뇌를 건강하게 해주어 치매 방지에 도움을 줍니다.

에너자이징 영양소 : 지방

재료 : 코코넛 오일

좋은 지방은 식단에 매우 중요합니다. 좋은지방은 체중감량 또는 체중을 유지하며 신진대사를 좋게하여 줄 수 있도록 도움을 줍니다. 코코넛 오일에는 좋은 지방이 풍부하여 야채 또는 음식을 만들때 스위트너 대신 사용할경우 몸에 필요한 에너지를 생성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 모닝커피한잔에 코코넛 오일을 첨가할경우 오전에 필요하나 에너지를 만드는데 도움을 받을 수 있습니다.

내몸에 맞는 영양소를 이용한 식단으로 움츠려들거나 소극적인 자세가 되지 않도록 에너지를 생성하셔서 건강을 지켜주세요. 여러분의 건강을 유지하기위한 보충제 및 다양한 상품을 eVitamins에서 확인해보세요. 웰빙라이프는 eVitamins와 함께!


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