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걷기 운동의 효과

걷기는 몸의 건강 개선 및 유지에 좋은 가장 쉬우면서도 운동효과가 뛰어납니다. 웰빙라이프를 위한 수많은 혜택을 제공하는 걷기 운동에 대해 알아보세요.

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National Heart Association에서는 ‘National Walking Day’를 지정해 몸과 마음의 건강을 위하 하루 30분 걷기 운동을 권장하고 있습니다. 모든 사람들이 운동에 대한 중요성에 대해 알고는 있지만 바쁜 일상에 시간을 내어 운동을 꾸준히 한다는것이 어려운 일이기 때문입니다. 식후 또는 오후시간을 이용해 30분간 산책 또는 걷기 운동을 해주어도 몸의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 

걷기운동의 효과
걷기 운동은 비만방지 및 체중감량등에 도움을주며 이밖에도 건강을 향상시켜주는 여러가지 효과가 있습니다. 걷기운동을 통해 건강을 향상시키는 효과는 다음과 같습니다.

1. 우울증세 개선 및 기분전환
새로운 연구에 따르면 여러사람이 함께 걷기 운동을 할경우 빠르게 기분을 전환시켜주어 우울증 증세와 처진기분을 개선시키는데 도움을 준다고 합니다.

2. 정신을 맑게하고 치매 에방의 효과
Harvard Health Publications의 연구에의하면 산책을하거나 신체를 활용한 운동을 할경우 알츠하이머병에 걸릴 확률이 낮은것으로 나타났습니다. 

3. 뇌졸중의 위험 감소
WebMD에 따르면 여성의 경우 일주일에 2시간이상 산책과같은 걷기운동을 할경우 뇌졸중의 위험으로부터 30% 감소할 수 있다고 합니다.

4. 뼈 강화
The Arthritis Foundation에 의하면 걷기운동은 관절을 부드럽게하여 관절염 등으로 인한 통증을 완화시켜주며 고관절 골절과 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

5. 당뇨병과 고혈압 등의 심장질환 예방
American Heart Association's journal에 의하면 일주일에 5시간 동안만 빨리 걷기를 할 경우 심장마비를 50%나 줄일 수 있다고 합니다. 

걷기운동의 다양한 방법
매일같이 똑같은 방법과 똑같은 장소를 걷게되면 지루해질 수 있습니다. 아래의 여러방법들을 추가하여 즐겁게 걷기운동하세요.
  • 휴대가능한 아령이나 물통을 이용하여 걷기운동을 하여 근력강화에 도움을 줍니다.
  • 혼자 걷는것이 외롭게 느껴진다면 가족 또는 친구와 함께 산책을 하는것이 좋습니다.
  • 스톱워치를 사용하여 특정시간에 야외에서 할 수 있는 간단한 세트 동작등을 추가합니다.
  • 평소 즐겨듣는 음악이나 오디오북을 들으면서 지루함이 느껴지지 않도록 합니다.
  • 스쿼트 동작 또는 런지 그리고 점프등의 동작을 추가하여 몸 전체에 자극을 줍니다.
남녀노소 모두가 즐길 수 있는 걷기운동은 고혈압과 동맥경화증 그리고 면역력 증가 및 노화방지, 다리와 허리근력 강화와 골밀도 증가 및 골격강화 등의 신체적 건강 및 스트레스해소로 인한 정신적 안정 및 숙면등의 정신적 건강까지 개선시켜주는 효과가 있습니다.  몸과 마음의 건강개선 및 유지에 도움을 주는 걷기운동으로 건강을 지켜주세요.

건강에 도움을주는 다양한 허브 보조식품 및 아로마테라피 상품과 다양한  영양보충제를eVitamins에서 찾아보세요. eVitamins는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.

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