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피쉬오일vs크릴오일 : 어떤것을 선택해야 할까요?

피쉬오일과 크릴오일에대한 장점은 널리 연구되어 많은 조사결과가 있습니다. 하지만 많은 사람들이 피쉬오일과 크릴오일의 차이점에 대해서는 알지 못합니다. 개인에게 필요한 오일이 어떤것인지 알아보세요.

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피쉬오일을 보충하는것은 일반적인 권장사항이지만 크릴오일은 몇가지 주의할 사항이 있습니다. 바다에서부터 얻게되는 몸에좋은 피쉬오일과 크릴오일이 무엇이 다른지에대해 알아보겠습니다.

피쉬오일과 크릴새우

피쉬오일은 참치, 연어, 멸치, 고등어, 정어리등의 다양한 물고기에서 얻을 수 있습니다. 크기가 큰 생선일수록 수은과 중금속의 함유량이 많기때문에 이런 피쉬오일 섭취를 거부하는 경우가 있습니다. 하지만 제대로 가공처리된 물고기에 대해서는 이러한 위험을 느낄 필요가 없습니다.

크릴새우는 새우와 비슷하게 생긴 갑각류 입니다. 상업적으로 사용되는 크릴은 남극크릴(Euphausia norvegica), 북극크릴(Meganyctiphanes norvegica), 태평양크릴(Euphausia pacifica)의 세종류로 나뉘어 집니다.  고래의 주요 먹이인 크릴새우의 수획시기와 관련하여 많은 사람들이 크릴새우를 잡는것에 반대하지만 여러분이 정상적인 제조사의 상품을 선택한다면 이러한 관행을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 

피쉬오일과 크릴오일의 원료는 생선이나 크릴은 일반적으로 강한 프레셔를 통하여 추출물을 얻게되는데 이는 자연적으로 존재하는 영양소가 그대로 포함되어있어 몸에좋은 천연영양소를 얻게 됩니다.

효능 및 효과

피쉬오일의 오메가 3는 필수지방산인 불포화 지방산으로 인체안에서 세포를 보호하고, 세포의 구조를 유지시키며, 원활한 신진대사를 도와줍니다. 또한 혈액의 피막형성을 억제하고, 뼈의 형성을 촉진시키는 동시에 강화하는 효과가 있습니다. 머리가 좋아진다고 광고를 하는 DHA와 EPA 모두가 오메가 3 지방산 입니다.  2007년 American Journal of Clinical Nutrition에서 호주에서 실시된 임상실험을 통해  피쉬오일을 정기적으로 보충했을경우 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 줄어들고 HDL(좋은 콜레스테롤)이 증가했으며, 심장질환의 위험을 감소시키는데 도움을 준다고 발표했습니다.

크릴오일을 통해 DHA 와 EPA를 섭취할수 있지만 오메가3의 DHA와 EPA를 섭취할대 인체에 더욱 쉽게 흡수됩니다. 즉, 크릴오일을 통해 흡수할 때보다 적은 에너지로 피쉬오일의 DHA와 EPA를 흡수할 수 있습니다.  2012년  European Journal of Nutrition의 연구조사에 따르면 노르웨이 크릴오일에는 피쉬오일보다 콜레스테롤을 낮추는데 더 효과적이라고 발표했습니다. 하지만 더 많은 연구에 의하면 크릴오일에는 카로티노이드 항산화제 아스타크산틴이라는 분홍색 색소를 함유하고있으며, 이 색소는 류마티스성 관절염을 완화시키는 강력한 소염제의 역할을 한다고 말하고 있습니다. 그러나 이 피쉬오일과 크릴오일의 효능과 효과에 대서는 더많은 연구와 임상실험이 필요합니다.

내몸에 맞는 오일 선택하기

피쉬오일은 광범위하게 사용되고 있으며,  많은 임상실험을 통한 연구조사 결과가 있습니다. 크릴오일 또한 지속적으로 연구가 되고있으므로 여러분이 원하는 상품을 선택할 수 있습니다. 피쉬오일이나 크릴오일을 선택할때 제대로된 제조사의 상품을 선택한다면 부정적인 영향을 받지 않을 수 있습니다. 

자신의 몸에 맞는 영양 보충제를 선택하기 위해서는 자신의 건강상태를 체크하는것이 중요합니다.  보충제를 선택하기전 전문의와의 상담을 통해 바른 보충제를 선택하시길 바랍니다. 임신중이거나 모유중인 산모는 전문의와 상담후 권장량을 결정하는것을 권해드립니다.

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