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관절 통증 완화에 좋은 운동

관절의 통증은 일상생활을 불편하게하는 요인이 될 수 있습니다. 여러가지 원인으로 관절통증이 발생할 수 있지만 가벼운 관절통증은 운동으로 통증을 개선할 수 있습니다. 관절 통증완화에대해 알아보세요.

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관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분으로 운동학적으로는 주로 가동관절, 윤활관절을 의미합니다. 운동을 할때 특정보위의 관절의 통증이 느껴질경우가 있습니다. 다행히도 관절의 통증이 강하지 않을 경우 특정운동을 관절을 튼튼하게하여 뼈의 강도를 높이고, 관절주변의 근육을 단련시켜 강화시킬경우 관절의 통증을 줄일 수 있습니다. 강도가 세지않으면서 부드럽게 관절운동을 할 수 있는 몇가지 운동방법에 대해 알아보세요. 

무릎관절 통증 완화운동

무릎관절의 통증이 심할경우 일상생활에서의 간단한 움직임에대해 예를들어 앉았다가 일어날때 조차 고통으로 두려워할 수 있습니다. Arthritis Foundation에 따르면 수중 운동을 통해 관절을 단련시킬경우 통증완화에 매우 효과적일 수 있다고 합니다. 또한 Prevention magazine에서는 카프 레이즈와 스텝업 운동을 권장하고 있습니다. 카프 레이즈 운동은 벽이나 의자에 의자하여 균형을 잡은상태에서 종아리의 긴장을 푼 상태에서 무릎이 구부러지지 않도록 주의하여 발꿈치를 들어올려 발을 펴주는 동작을 여러번 반복해줍니다. 스텝업 운동도 라프 레이즈 운동과 마찬가지로 무릎을 강화시켜주는 운동으로 계단 또는 벤치나 발을 딛을만한 적당한 높이의 책이나 의자를 사용하여 계단을 오르는 동작으로, 동작이 단순하고 간단한 운동이지만, 허벅지살을 빼기에 매우 효과적이며, 유산소와 근력운동의 효과를 가지고 있다는것이 장점입니다. 특히 좁은공간의 실내나 집에서도 할 수 있답니다. 스텝업 운동과 카프 레이즈 운동은 무릎 관절의 통증을 완화시키고 관절을 이완시키는데 도움을 주는 운동입니다.

요통(허리)으로 인한 통증 완화운동

메릴랜드 대학 메디컬센터에 따르면 성인 미국인 중 약 60~80%가 허리통증을 호소할 정도로 매우 일반적인 증세입니다. 허리통증인 요통은 류마티스 관절염이나 디스크 등으로 인해 야기될 수 있지만 천장관절 증후군(sacroiliac joint)으로인해 발생할 수도 있습니다 천장관절증후군(sacroiliac joint)은 천장관절이 어긋나면서 관절염이 생기거나 천장관절을 지탱하고 있는 전후 인대가 늘어나면서 발생하는 경우가 있습니다. 이러한 요통을 완화시키기 위해서는 좋은자세를 유지하는것이 필수적입니다. 중국의 전통적인 치료방법의 하나인 기공 수련은 바른자세로 호흡하는것에 중점을두고 오랜시간 기공을 수련할 경우 요통의 통증을 완화시키고 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 또한 Spine Health에서는 팔굽혀펴기 자세로 얼굴이 바닥을 향하게 한 후 손바닥을 고정시킨채로 상체를 위아래로 천천히 반복운동을 해줄 경우 천장관절의 유연성을 촉진시켜주어 요통으로인한 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다.

어깨통증 완화운동

Mayo Clinic에서는 어깨부분을 부드럽게 스트레칭하여 통증을 악화시키지 관절을 이완시켜주는 요과적인 방법의 운동을 권장하고 있습니다. 몸의 긴장을 푼상태에서 손끝을 어깨를 향하도록 잡아준 후 원 모양으로 천천히 돌려줍니다. 어깨의 관절을 이완시켜주어 어깨부분의 힘줄과 회전근을 릴렉스하게 만들어 통증을 줄여줄 수 있습니다. 회전근 통증은 관절의 부상이나 염증과 강관 관계를 가질 수 으므로 애리조나의 물리치료사 Todd Ellenbecker는 탄성있는 세라밴드를 어깨와 팔꿈치에 연결하여 함께 운동하는 근력강화 밴드 운동법을 권장하고 있습니다. 

무릎과 허리 그리고 어깨등의 관절 통증은 일상생활을 불편하게 만들 수 있지만 매일매일 관절에 좋은 운동을 진행해서 관절의 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 부상이나 심각한 통증이 있을 경우에는 전문의와의 상담을 통해 관절을 치료하는것이 중요합니다. 

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