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어린이 성장에 도움을 주는 미네랄

아이들 성장에 미네랄이 필요하다는 사실은 알고있지만, 그 많은 보충제들 중에 우리 아이에게 필요한 미네랄을 알기란 쉽지 않습니다. 매일 섭취해야하는 어린이 성장에 필요한 필수 미네랄에 대해 알아보세요.

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미네랄은 성장기 아이들에게 꼭 필요한 필수 영양소 입니다. 아이들은 열심히 놀고, 잘먹으며, 충분한 수면과 휴식을 취하면 튼튼하게 자랄 수 있다는 것에대한 이견은 없을 것 입니다. 오늘은 이런 성장기의 아이들이 어떤 미네랄을 섭취해야 성장에 도움이 되는지 알려드리겠습니다.  

필수 미네랄
미네랄은 식품을 통해 섭취할 수 있으며 우리의 중추 신경계와 조직을 구성하는데 없어서는 안될 필수 영양소 입니다. 다양한 미네랄 중 아래의 다섯가지 미네랄은 필수 영양소로 성장기 어린이들이 튼튼하고 건강하게 잘 자랄 수 있도록 도움을 줍니다.
  • 칼슘 - 치아와 뼈를 구성하는 구성요소로 근육, 신경 기능 조절, 혈액 응고에 도움을 줌
  • 마그네슘 – 탄수화물 대사에 관여 및 에너지 생성을 지원하여 중추 신경계 및 조직의 건강 개선 및 지원
  • 칼륨 – 근육 성장 및 수축과 이완을 도우며,  나트륨과 균형을 이루어 정상 혈압을 유지할 수 있도록 하며, 몸속 노폐물 처리 및 에너지 대사와 뇌기능을 활성화 시켜 줌. 
  • 철분 – 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성성분으로 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 함.
  • 아연 – 효소의 구성 요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하며 성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역기능 지원 
아이들에게 필요한 미네랄 권장사항
각각의 미네랄은 하루에 필요한 권장량이 정해져 있습니다. 모든 영양소가 그러하듯 미네랄 또한 연령대별 필요 량이 달라지므로 청소년기때는 그에맞는 열량을 섭취해야 합니다. 국립보건원(National Institutes of Health)에서 권장하는 아이들을 위한 미네랄 섭취량은 다음과 같습니다. 

칼슘
  • 0 ~ 6개월 : 200mg
  • 7 ~ 12개월 : 260 mg
  • 1 ~ 3살 : 700mg
  • 4 ~ 8살 : 1,000mg
  • 9 ~ 13살 : 1,300mg
마그네슘
  • 0 ~ 6개월 : 30mg
  • 7 ~ 12개월 : 75 mg
  • 1 ~ 3살 : 80mg
  • 4 ~ 8살 : 130mg
  • 9 ~ 13살 : 240mg
칼륨
  • 0 ~ 6개월 : 400mg
  • 7 ~ 12개월 : 700 mg
  • 1 ~ 3살 : 3,000mg
  • 4 ~ 8살 : 3,800mg
  • 9 ~ 13살 : 4,500mg
철분 
  • 0 ~ 6개월 : 0.27mg
  • 7 ~ 12개월 : 11 mg
  • 1 ~ 3살 : 7mg
  • 4 ~ 8살 : 10mg
  • 9 ~ 13살 : 8mg
아연 
  • 0 ~ 6개월 : 2mg
  • 7 ~ 12개월 : 3 mg
  • 1 ~ 3살 : 3mg
  • 4 ~ 8살 : 5mg
  • 9 ~ 13살 : 8mg
엄마의 정성스런 식단으로 아이들에게 필요한 미네랄을 공급해 줄 수 있답니다. 미네랄이 풍부한 식품군은 다음과 같습니다.
  • 칼슘 -  진한 녹색 채소, 유제품과 강화우유 식품
  • 마그네슘 – 옥수수, 전체곡물, 콩류, 유제품
  • 칼륨 – 바나나, 콩, 시금치, 감귤류
  • 철분 – 녹황색 채소, 잎이 많은 야채(상추), 고기, 계란, 콩
  • 아연 – 고기, 콩, 견과류
성장기 아이들의 식단에는 미네랄이 항상 포함되있어야 합니다. 만약 미네랄이 부족한 식단이라면 어린이 보충제를 통해 미네랄을 섭취할 수 있으나 지나친 영양소 섭취는 오히려 독이 될 수 있으므로 반드시 각 보충제별 포함하고 있는 미네랄의 양과 성분을 확인하셔야 합니다. 

어린이 보충제 안전하게 섭취하기
아이들을 위한 가장 좋은 영양소 섭취방법은 균형잡힌 식단으로 식품을 통해 섭취하는 것 입니다. 인스턴트 식품과 패스트푸드를 즐겨먹을 경우 비만과 특정 영양소 결핍 등, 건강상의 문제가 발생할 수 있으므로 부족한 부분은 보충제를 통해 섭취 할 수 있도록 하는것이 중요합니다.

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