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나이아신, 충분히 섭취하고 계신가요?

필수 영양소인 비타민 B3, 나이아신(니아신)은 우리의 건강에 많은 부분에 영향을 미칩니다. 비타민 B3, 나이아신에 대해 알아보세요.

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우리몸의 건강을위해 적당량의 비타민과 무기질등 각종 미네랄을 섭취해야한다는 사실에대해 알고있습니다. 하지만 얼마만큼을 먹어야 하는건지 먹을때마다 확인하는일은 어렵습니다. 만약 균형잡힌 식단과 규칙적인 식습관을 잘 유지하고있다면 영양소 결핍으로인한 질병을 예방할 수 있습니다. 하지만 반대의 경우 영양소 결핍이라는 진단을 받을 수 있습니다. 이중 비타민 B3, 나이아신이 결핍될 경우 전반적인 건강을 유지하는데 문제가 발생할 수 있습니다. 

나이아신
나이아신은 전체 물질대사에 필요한 영양소로 신경전달 물질을 생산하고 피부의 수분을 유지하는데 도움을 주며 혈관을 확장시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키데 관여하는 영양소 입니다.  비타민은 섭취한 음식물을 에너지로 변환시키는데 도움을줍니다. 이중 나이아신은 지방과 탄수화물의 신진대사에 관여합니다. 닥터 웨일은 나이아신은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤의 양을 증가시켜 심장질환의 리스크를 감소시켜 준다고 합니다.

결핍증
단시간의 급격한 체중감량을위한 다이어트 식단 또는 잦은 음주와 알콜중독 그리고 폭식증과 거식증은 나이아신 결핍으로 연결될 수 있습니다. 19세 이상의 성인의 나이아신 하루 권장섭취량은 14~16mg으로 메릴랜드 의료 센터의 대학에 따르면 일일 권장량을 섭취하지 않을경우 펠라그라와 같은 결핍증상을 포함한 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 
  • 피부염, 피부질환
  • 낮은구토와 설사, 위점막염증
  • 불면증과, 기억상실증
  • 심한 피로
  • 우울증

나이아신이 풍부한 식품
아래의 식품들은 나이아신뿐만 아니라 부족한 영양소를 섭취할 수 있으며, 복합비타민을 복용할 경우 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 건강을 유지하는데 도움을 줄 것 입니다.
  • 달걀
  • 견과류
  • 브로콜리
  • 버섯
  • 참치

나이아신 부작용
나이아신을 섭취했을때 속이 불편함을 느끼는 ‘나이아신 플러쉬’증세가 있을 수 있습니다. 이러한 증세는 일반적으로 건강에는 무해하지만 종종 얼굴이 후끈거리거나 가슴의  따끔거림 등의 증세를 동반할 수 있습니다. 이러한 플러슁 증세는 오래가지 않지만 가끔씩 나타날 수 있습니다. 
반대로 너무 많은양의 나이아신을 섭취했을경우 두통과 근육경련, 메스꺼움등의 증세를 느낄 수 있으며 심할경우 황달 간질환 등의 증세에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이아신을 식품이아닌 보충제로 섭취를 할경우 전문의와 상담하여 섭취량을 결정하는것이 좋습니다.

우리몸에 도움을주는 비타민B3와 보충제와 관련하여 이비타민즈(eVitamins)에서 확인하세요. 이비타민즈는 여러분들의 웰빙라이프를 응원합니다. 

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