한국을 포함한 80 개 이상의 국가에서 빠른 배송! 고객 서비스: +15867316101   |   도움
대한민국
0
 장바구니
장바구니에 선택된 아이템 수량 가격
주문금액: ₩0.00
₩0.00

여러분은 지방을 충분히 섭취하고 계신가요?

‘지방(Fat)’ 이라는 단어만 들어도 민감하게 반응을 하는 경우가 있습니다. 하지만 우리몸의 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소중의 하나가 지방이라는 사실을 알고계신가요? 지방에대해 제대로 알고 건강한 다이어트를 실천해보세요.

1.
₩2,856.49
(2)
2.
₩3,477.46
3.
₩8,995.27

제목만 읽어보면 ‘이건머야’라고 반문하실 수 있겠지만 사실 지방은 다이어트에 중요한 역할을 한답니다. 다이어트를 진행할때 몸의 건강을위해 최적의 효과를 나타낼 수 있도록 도와주는 역할을 하는 지방은 우리몸에 꼭 필요한 영양소 중의 하나입니다. 하지만 너무 많은 지방은 다이어트의 적이 될 수도 있다는점을 명심하셔야 합니다. 오늘은 어떻게하면 지방을 균형있게 섭취하여 다른 영양소들과 함께 내몸을 건강하게 할 수 있는지에대해 알아보겠습니다.

왜 지방이 중요할까요.

건강한 지방을 섭취하는것은 건강을 유지하는데 중요합니다. 비타민과 다른 필수 영양소들처럼 지방도 매일 섭취를 해주는것이 좋습니다. 특히 지용성비타민비타민 A, D, E K를 과도하게 섭취했을경우 몸에 축적되는데 이때 지방은 지용성비타민을 녹여주어 체내에 축적되지 않도록 도와줍니다. 또한, 지방은 몸에 필요한 에너지를 공급해주는 공급원으로 체온유지 및 신체의 장기를 보호해주는 역할을 합니다. 지방은 우리몸의 세포를 구성하고 구조를 튼튼하게하며 두뇌활동 및 모발과 피부건강 그리고 염증과 혈액응고를 제어하는데 도움을줍니다. 지방은 포화와 불포화 두가지 형태로 나뉘어지며 포화 지방산을 지나치게 많이 섭취했을경우, 나쁜콜레스테롤(LDL)의 수치를 높이고 건강에 문제가 발생할 수 있지만 우리몸의 균형을 위해서는 포화지방과 불포화지방 모두를 섭취해야만 합니다. 불호화지방은 LDL콜레스테롤의 수체를 감소시키며, 혈중의 중성지방을 감소시켜 심장의 건강을 증진하는데 필수적이기 때문입니다. 다이어트를 진행하고있어 지방의 섭취를 지나치게 줄일경우 건강의 적신호가 발생할 수 있습니다. 

지방섭취가 부족한지 확인해보세요.

  • 체중은 늘었는데 계속해서 배가 고픈경우 

지방의 섭취량을 줄였지만 체중이 증가한다면 이는 다음과같은 이유 때문입니다. 지나치게 지방 섭취를 피할경우 보상심리로 탄수화물과 당분 섭취가 늘어날 수 있습니다. 몸에서 필요로하는 지방이 섭취되지 않을 경우 허기짐을 견디지 못하고 무언가를 계속해서 섭취하기를 원하기 때문에, 이때 섭취되는 탄수화물과 당분은 체중을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 다이어트 중 균형잡힌 지방은 포만감을 제공해주므로 다이어트 식단에 추가하는것을 권해드립니다.

  • 피부가 건조해 졌어요.

평소 건강하고 윤기나는 피부였으나 다이어트를 시작하면서 식단에서 지방을 지나치게 줄였을경우 피부와 두피가 건조해지는것을 경험할 수 있습니다. 식이지방은 머리와 피부의 수분을 공급해주며 땀샘의 활동에 지원을해주므로 꼭 필요한 영양소입니다. 또한 지방은 몸에 필요한 비타민과 다른 영양소의 흡수를 도와줍니다.

  • 추위를 느껴요

체지방이 너무 적더라도 몸에 필요한 에너지를 공급하지 못하여 체온유지가 힘들 수 있습니다. 이런경우 몸에 오한을 자주느낄 수 있습니다.

몸은 피곤하고 모든일에 의욕이 없으며 자꾸 까먹어요.

지방은 몸에 필요한 에너지를 공급해주는 공급원으로 지방이 부족할경우 움직이는게 싫고 몸의 피로를 자주 느낄 수 있습니다.  뇌에서 필요한 신경전달물질 또한 오메가 3와 오메가 6 지방산을 필요로하며, 충분히 공급되지 못할때 기분이 다운되고 우울증이 발생할 수도 있습니다. 스터디의 Neurology 저널에 따르면 다이어트를 진행할때 충분한 지방을 섭취하지 않을경우 뇌의 기억력에 해당되는 인지장애가 발생할 수 있다고 합니다.

건강을 위한 지방섭취

여러분의 식단에서 지방을 완전히 빼버렸다면 몇가지를 함께 섭취해야 합니다. 현재 균형잡힌 식단으로 음식을 섭취할경우 필요이상의 지방을 섭취하지 않도록 주의해야합니다. 절제는 다이어트의 핵심이며, 성공적인 다이어트를 위해서는 포화지방과 불포화지방의 균형이 중요합니다.  메이요클리닉에 따르면 1 g의 지방은 9칼로리를 포함하며, 일일권장량의 20~35%로 일일 지방섭취량을 제한해야 합니다. 

  • 불포화지방

불포화지방은 몸의 건강을 유지하기위해 꼭 필요한 영양소로 오메가3와 오메가6는 가장좋은 불포화지방산으로 식물성기름, 기름진 생선과 아마씨, 콩과 호두등의 견과류에 풍부합니다. 단, 임산부일 경우 물고기 섭취 권장량과  관련하여 의사와 상담하시는것이 좋습니다.

  • 포화지방 

포화지방은 체중이 빠르게 증가할 수 있도록하며, 나쁜콜레스테롤(LDL)로 심장질환 문제를 일으킬 수 있기때문에 일반적으로 포화지방에 대해서는 부정적으로 생각하는 경우가 있습니다. 그러나 포화지방은 우리몸에 중요한 호르몬의 생산에 핵심적인 역할을하며 달걀, 다크초콜릿, 고기종류의 일부와 치즈 및 유제품 등의 동물성 식품에 풍부합니다. 위의 식품을 즐겨 드실경우 포화지방산이 과도하게 축적될 수 있습니다.

몸의 건강을 유지하기 위해 적절한 양의 지방섭취는 건강상태에 매우 중요한 역할을 합니다. 다이어트를 진행하는 중간 몸에 약간의 이상이라도 발생한다면 의사의 검진을 받는것이 좋습니다. 균형잡힌 식단으로 올해의 목표인 다이어트에 성공하시길 바랍니다. 

여러분의 건강을 유지하기위한 보충제 및 다양한 상품을 eVitamins에서 확인해보세요. 웰빙라이프는 eVitamins와 함께!


공유:
Related Articles You May Like
우울증 증상완화에 도움을 주는 천연허브
우울증 증상완화에 도움을 주는 천연허브
햄프 단백질 파우더 : 햄프씨드
햄프 단백질 파우더 : 햄프씨드
차 한잔의 여유 - 알고 마시면 맛있다!
차 한잔의 여유 - 알고 마시면 맛있다!
천연 염증치료제 사르사뿌리
천연 염증치료제 사르사뿌리


RELATED CATEGORIES
Grocery, 식료품

Household Items, 생활용품

홈 테스트 키트

Breakfast & Cereal, 시리얼, 식사대용

Dried Vegetables

Kids Foods

Natural Sweeteners, 천연감미료, 스위트너

Nut Butters & Fruit Spreads

Nuts & Seeds, 견과류, 치아씨, 아마씨

Snack Foods, 스낵, 간식

디저트, 캔디

말린과일

베이킹, 믹스

소스, 양념장

양념, 드레싱

오일, 식초

커피, 티, 주스

파스타, 국수

향신료, 조미료

Agave



Grocery, 식료품 - 고객님께서 좋아할만한 제품
Epic Dental Xylitol Gum
Wedderspoon Organic Raw Maunka Honey Active 16+
Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter with Chocolate
Now Foods Sesame Sticks
Now Foods Organic Rolled Oats
St Dalfour Organic Green Tea Golden Mango
쿠폰 & 프로모션
회원가입
eVitamins 대한민국, Copyright 1999-2016. All Rights Reserved.

면책사항 : 본 웹사이트를 통해 작성된 문서 또는 판매된 상품은 미국식약처(FDA)에 의해 검증되지 않았습니다. 해당정보 및 제품들은 질병에 관한 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다. 본 사이트가 제공하는 정보는 구매고객의 편의를 고려하여 참고 수준의 정보로 작성됐음을 알려드립니다. 의료상담 및 건강진단, 치료방법은 반드시 전문의에게 상담하셔야하며, 모든 제품은 복용하는 사용자에 따라 효과의 차이가 발생하거나 영양분에 따라 상호작용이 발생할 수 있으므로 전문가의 상담을 권장해 드립니다.

개인정보정책 | 이용약관