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디톡스 챌린지 3일차 식단

디톡스 챌린지의 마지막날 입니다. 맛있고 건강한 레시피로 디톡스 챌린지를 멋지게 마무리 하세요.

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3.
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디톡스 챌린지의 끝이 보입니다.

디톡스를 위한 식단은 언제든 변경이 가능합니다. 몸에 좋은 건강식품을 이용한 다양한 아이디어는 여러분의 새로운 디톡스 식단이 될 것 입니다. 일상 생활에서 몸속의 휴식이 필요하거나 독소를 제거하기 위해 필요하다면 언제든 다시 시도할 수 있다는 사실을 잊지 마시기 바랍니다. 

아침
생수 1컵
  • 아보카도 토스트
  • 통밀빵 1조각
  • 아보카도 ½
  • 신선한 레몬주스 1/2tsp
  • 후추 약간
토스트 1조각위에 섞어놓은 레몬주스와 으깬아보카도를 펴서 발라줍니다. 후추가루를 약간 뿌려줍니다.

오전 간식
생수 1컵
슈퍼 초콜렛 스무디
모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 될때까지 갈아줍니다. 

점심 
생수 1컵
타이 샐러드
  • 양배추 ¼을 먹기좋게 준비함
  • 강판에 간 당근 1개
  • 얇게 저민 레드 오니온 ½
  • 얇게 저민 오이 1개 
  • 잘익은 배 1개 먹기좋게 썰어서 준비
  • 다진 마늘 1
  • 신선한 레몬주슨 1tbsp
  • Bragg Liquid Aminos 1tbsp
  • Hain Sesame Oil 1 tbsp
  • 소금과 후추 약간
큰 그릇에 모든 재료를 넣고 잘 섞어 줍니다. 

오후간식
Quest Nutrition Bar 1개
Yogi Berry DeTox Tea 1컵
생수 1컵

저녁
생수 1컵
야채 토마토 수프 (4인용)
  • 잘 익은 토마토 4개
  • 잘게 썬 당근 1개
  • 부추 1개 – 잎 부분만 다져서 준비 
  • 야채 육수 또는 물 4컵
  • 다진마늘 1개
  • Now Foods Extra Virgin Olive Oil 1tbsp
  • 신선한 타임(thyme) 1tbsp
  • 올리브 잎 1장
  • 토마토 소스 1 tsp
  • 소금과 다진 레드 고추씨 약간
오일을 두른 냄비에 당근과 부추, 셀러리를 넣고 중간불에 재료가 부드러워질때까지 10분간 볶아 줍니다.
토마토와 마늘을 넣은 후 토마토가 으깨질때까지 5~10분정도 더 조리합니다. 토마토 소스와 준비한 육수 그리고 매운고추씨를 넣고 15분간약한불로 조려줍니다. 월계수잎을 건져낸 후 익힌 재료들을 믹서기에 넣고 갈아준 후 건강한 곡물빵과 함께 식사합니다.

디저트 

이비타민즈는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다. 

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