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타우린 효능, 운동 전후 섭취시 근육보호 및 지구력 증가

많은 전문가들은 운동전후 타우린을 섭취할 경우 근력운동에 도움을 준다고 합니다.
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운동을하는 분들이라면 운동이 지속될수록 운동 후 피로가 누적되고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 운동의 효과를 높이고 빠른 피로회복에 도움을 주는 타우린은 운동에 필요한 에너지를 보충하고 근력운동 능력 향상에 도움을 줍니다.

타우린이란?
Mayo Clinic에 따르면 타우린은 아미노산의 일종으로 사람을 포함한 동물과 물고기 조직에 있는 유기산으로 주로 심장이나 뇌에 많이 분포하고 있습니다. 타우린은 체내 활성화산소를 막고, 삼투압을 조절하며 칼슘의 항상성을 지원하고, 비만을 억제하는 역할을 한다고 합니다. 또한 고혈압과 동맥경화등의 증상을 예방하며, 피로회복의 효과가 뛰어나다고 합니다.

운동에 도움을 주는 타우린 
타우린은 종종 고혈압과 콜레스테롤개선 또는 심장의 질병 치료를 위해 처방되기도 합니다. 운동전후 타우린을 섭취할 경우 운동을 지속할 수 있도록 신체 산소 섭취량 개선에 도움을 줍니다. 또한 2009년의 스포츠 메디슨 저널에 의하면 BCAA 만으로는 지연성근육통과 근손상을 막기 어려우며, 타우린을 섭취했을때 운동의 지구력이 개선되고 피로가 감소됐다는 연굴결과를 발표했습니다. 또한 2013년 Amino Acids 의 연구논문에서도 중거리 달리기 선수가 1,000 mg의 타우린을 섭취했을때 운동능력 및 지구력 향상 그리고 피로회복에 효과가 있다고 발표했습니다. 하지만 더 많은 임상실험이 필요한건 사실입니다.

타우린은 우리몸의 에너지를 높여주고, 긍정적인 마인드를 갖도록 도움을 주어 운동 능력 향상 및 피로회복에 도움을 주기 때문입니다. 2000년 Amino Acids 저널따르면 에너지 드링크 '레드불' 은 타우린의 효능을 잘 조합시켜 만들어 순간 에너지를 향상시키고, 기분 전환에 도움을 준다고 합니다. 하지만 지속적으로 더 많은 연구가 필요하다는 것이 학자들의 전반적인 입장입니다. 

타우린 섭취방법
타우린은 나이에 비례하여 체내에서 필요로하는 양이 줄어든다고 합니다. 평균적으로 하루 최대 3,000mg의 타우린을 권장하고 있습니다. 운동의 능력을 향상시키기기 위해 계속해서 지나친 타우린 섭취는 오히려 근육손상 및 건강에 해로울 수 있으므로 자신에게 맞는 양을 섭취하는 것이 안전합니다. 특히 산모 또는 모유를 수유중인 경우에슨 섭취를 해서는 안되며, 복용중인 약과 상호작용이 있을 수 있으므로 전문가의 상담을 받으신 후 안전하게 복용하는 것을 권해드립니다.

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