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비타민 B가 풍부한 식품과 비타민B 효능

비타민 B는 우리몸의 건강기능 개선과 에너지 생산 등 다양한 건강혜택을 제공해주는 필수 영양소 입니다. 비타민B가 풍부한 식단으로 건우리가족 건강을 지켜주세요.
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8가지 비타민군이 포함된 수용성 비타민 B 복합체는 근육과 신경 건강 개선 및 지원 등 우리몸 전체의 전반적인 건강을 개선하는데 도움을 주는 중요한 영양소 입니다. 비타민B 결핍시 신체 기능의 이상이 발생할 수 있으므로 균형잡힌 식단으로 비타민B를 섭취하는것이 중요합니다. 비타민B를 구성하는 8가지 비타민의 효능과 비타민이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

비타민 B1 : 티아민
티아민은 에너지 대사와 핵산 합성에 관여하며 신경과 근육 활동에 필요합니다. 티아민이 결핍될 경우 식욕이 저하될 수 있으며 쉽게 피로해질 수 있습니다. 계란과 콩, 보리, 견과류 등이 포함된 식단은 비타민 B1을 공급해주는데 도움을 줍니다.

비타민 B2 : 리보플라빈
각종 대사에 중요한 역할을 하는 조효소 구성성분으로 탄수화물, 단백질, 지방등의 에너지를 발생할때 작용하는 효소의 작용을 도와줍니다. 리보플라빈이 결핍될경우 구각염, 구순염, 설염, 지루성 피부염, 안구건조증, 안구 충혈 등의 증세가 나타날 수 있으며, 특히 당뇨병 환자와 간질환자 그리고 경구 피임약을 복용하는 여성에게 나타날 수 있습니다. 생간, 시금치, 버섯, 소고기, 닭고기, 생선, 유제품, 콩류, 계란 그리고 녹색채소 등의 식품은 리보플라빈을 공급해주는 최고의 식품입니다.

비타민 B3 : 니아신
니아신은 전체 물질 대사에 필요한 영양소로 신경전달 물질 생산 및 피부의 수분 유지에 필요한 영양소 입니다. 니아신이 결핍될 경우 피부염과 식욕부진 그리고 변비와 설사등의 증세가 나타날 수 있으므로 평소 우유와 달걀 그리고 옥수수와 밀 등 곡류의 식품에 풍부합니다.

비타민 B5 : 판도텐산 
판토텐산이 결핍될경우 발바닥의 마비와 보행장애, 구각염, 피부염과 저항력 감소 및 항체생성장애 등 장애가 발생할 수 있습니다. 평소 마늘, 붉은고추, 녹차 표고보섯과 송이버섯 등을 섭취할 경우 판토텐산 결핍을 예방할 수 있습니다.

비타민 B6 : 피리독신 
수용성 비타민의 일종인 피리독신은 특별한 결핍증이 나타나지 않으나 실험적으로는 식욕부진, 구내염, 빈혈, 피부염등의 증세가 나타날 수 있습니다. 결핍증을 예방하기위해서는 우유와 콩류, 곡류등에 풍부합니다.

비타민 B7 : 비오틴
피부와 두발의 건강을 지원하는 비오틴은 혈구 생성과 남성호르몬 분비에 관여하는 영양소로 다른 비타민 B군과 함께 신경계와 골수의 기능을 원활하게 하는 기능이 있습니다. 비오틴은 간, 이스트, 난황, 콩 곡류등에 풍부하며 육류와 과일등의 식품에는 함량이 매우 작습니다. 

비타민 B9 : 엽산
40대 이후 꼭 섭취해야하는 엽산은 세포분열과 성장에 중요한 영양소 입니다. 특히 엽산은 혈류가 잘 통하도록 혈관을 이완시키는 효과를 냄으로써 고혈압 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 시금치에 풍부한 엽산은 콩, 채소류, 과일으로도 섭취가 가능합니다.

비타민 B12 : 코발라민
육류와 가금류 그리고 해산물과 달걀, 우유 및 유제품 등의 동물성 식품에만 존재하는 코발라민은 엽산의 정상적인 대사에 필요한 영양소 입니다. 

일일 종합비타민에 포함되지 않은 비타민 B와 관련해서는 영양보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민과 같은 보충제를 섭취하기전 전문의의 도움을 받는것이 좋습니다. 
천연 비타민 B 콤플렉스 영양보충제를 eVitamins에서 쇼핑하세요. 이비타민즈는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.

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