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비타민 과다복용, 과연 괜찮을까?

비타민보충제는 일반적으로 우리몸의 건강을 개선하기위한 영양보충제이지만, 지나친 섭취는 오히려 건강을 헤칠 수 있습니다.

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균형잡힌 비타민과 영양소를 섭취하는것은 우리몸을 튼튼하게 하고, 면역력을 키워주는데 아주 중요한 역할을 하는 것 에대해 알고있지만 어느정도를 섭취해야 우리몸에 유익한지 정확하게 알기란 쉽지 않습니다. 보충제 과다복용은  한쪽으로 치우친 영양소 섭취의 요인이 될 수 있으며, 이는 몸의 부작용과 관련하여 영향을 줄 수 있으므로 비타민 보충제를 섭취할 경우 몇가지 사항에대해 주의하는것이 좋습니다.

4가지 비타민과 미네랄 섭취 시 주의사항

비타민과 미네랄보충제를 섭취할 경우 100% 일일권장량인지 또는 식품과 함께 섭취를 해야하는 보충제인지 확인하는것이 중요합니다. 비타민과 미네랄 과다복용은 건강을 헤치는 요인이 되므로 특히 주의하는것이 좋습니다.

1. 엽산(Folate)
임신한 여성 및 40세 이상일경우 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 하루 400마이크로 그램의 권장량(RDA) 이상을 섭취할 경우 과다복용으로 인한 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 철분(Iron)
폐경전 의사가 여성에게 권하는 철분은 19~50세의 여성일경우 하루 18mg , 임산부일 경우 27mg 그리고 남성은 8mg을 섭취하는것을 권장하고 있습니다.

3. 칼슘(Calcium)
뼈의 건강을 지원하는 칼슘은 19~50세의 남성과 여성일 경우 하루 1,000mg의 섭취를 권장하고 있습니다. 칼슘을 과다복용할 경우 심장마비의 위험이 증가됩니다. 

4. 아연(Zinc)
19세 이상의 성인일경우 남성은 11mg, 여성은 8mg의 섭취를 권장하고 있습니다. 아연은 감기에 대한 신체의 면역력을 강화하는데 도움을 주지만 과다복용 할 경우 오히려 면역력이 감소되어 여러 질병에 노출될 수 있습니다.

새로운 보충제를 복용하기 전 고려해야 할 사항

새로운 영양보충제를 섭취하기전 반드시 전문의 또는 약사와 상의하는것이 좋습니다. 영양보충제를 섭취하기전 아래의 자신에게 아래의 사항을 질문해 보시기를 바랍니다.

  • 꼭 필요한 영양보충제 입니까?
  • 현재 복용중인 약물과 어떤 상호작용이 있습니까?
  • 각각의 보충제의 권장량 및 복용방법을 잘 따르고 있습니까?
  • 영양보충제의 영양소에 대해 꼼꼼하게 확인 후 섭취하고 있습니까?

너무 많은 영양보충제를 섭취할경우 특정 비타민 또는 미네랄을 과다복용하게 되는 경우가 있습니다. 또한 중복되는 보충제는 상호작용을 일으켜 오히려 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 한예로 비타민 C, E 그리고 K는 심장에 영향을 주고 혈액을 희석시키거나 화학약물의 기능을 방해할 수 있습니다.  대부분의 종합비타민은 각각의 영양성분을 정확하게 파악하는것이 어려울 수 있습니다. 하지만 특정 미네랄이나 비타민에 대해 복용하기전 꼼꼼히 따져본 후 섭취하는것이 좋습니다.

비타민 과다 복용의 증세

비타민을 과다복용할 경우 아무런 증세가 없을 수도 있지만 아래의 증세가 나타나는 경우가 대부분 이므로, 이러한 증세가 나타날경우 반드시 의사와 상담을 해야하며, 증세가 심한경우 응급
실을 가셔야 합니다.

  • 잦은배뇨 또는 탁한 소변
  • 불규칙하거나 너무 빠른 심장박동
  • 뼈와 근육의 잦은 통증
  • 근육이 약해짐
  • 어지러움
  • 경련
  • 현기증
  • 식욕부진
  • 의식저하 및 혼수상태

비타민은 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 관련보충제를 섭취하기전 반드시 약의 효과와 안전성에대해 확인을 하는것이 중요합니다. 새로운 보충제를 섭취하기전 전문의와 상단을하고, 지침 및 권장량을 준수해야 합니다.
우리몸에 좋은 다양한 상품과 보충제를 eVitamins에서 찾아보세요. eVitamins는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다 .

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