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홈짐을 위한 8가지 팁

꾸준히 갈 자신도 없고, 돈이 아깝거나 시간이 없어서 또는 지루하다는 이유로 운동을 멀리하는 경우가 있습니다. 운동을위해 반드시 운동센터나 헬스장을 갈 필요는 없습니다. 운동을 하고자하는 마음만있다면 어디서든 쉽게 시작할 수 있기 때문입니다. 좁은공간, 실내에서도 손쉽게 따라할 수 있는 운동에 대한 8가지 팁에 대해 소개해 드리겠습니다.

만약 집에서 운동을하는 홈짐을 선택했다면 실내에서 가능한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 홈집을 하는 동안 점핑 또는 많은 에너지를 요하는 운동을 할 경우 층간소음등의 문제가 발생할 수 있습니다. 홈짐을 시작하기전 장소와 운동시간에 맞는 계획을 짜고 안전하게 운동할 수 있도록 준비하는것이 중요합니다. 

1. 집에서 가능한 운동장소를 선택

좁은 장소에서 가능한 런지, 스쿼트, 윗몸일으키기 등 팔다리를 움직이는데 불편함이 없는 장소를 선택합니다. 특히 캐틀벨 운동을 원할경우 TV앞이나 책장등의 선반이 가까운곳은 피하는 것이 안전합니다 .

2. 목표 및 운동시간 정하기

홈짐을 하기 위해서는 운동에만 집중할 수 있는 시간을 정하고 운동 목표를 달성할 수 있도록 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 아이가 학교나 학원을 갔을때라던지 창밖으로 다니는 사람이 드물때 해야 모든 신경을 온전히 운동에만 쏟을 수 있기 때문입니다. 운동을할때 TV를 보는 것 보다는 내몸의 근육 또는 운동자세 및 효과에 집중하는 것이 운동의 더 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 홈짐을 선택했다면  주 3~4회 꾸준히 같은 시간에 운동을 하는 것이 효율적입니다. 

3. 운동 계획

홈짐을 할경우 운동의 방법이나 꾸준한 실천이 어려워 포기하는 경우가 있습니다. 운동을 하기전 목표와 계획을 세웠다면 실천할 수 있도록 최대한 노력을 해야합니다. 홈짐의 운동 계획을 세울때는 피트니스 코치들의 DVD를 활용하는 것이 도움될 수 있습니다. 운동 전문가들의 DVD를 참고하여 운동순서 또는 부분운동 그리고 운동횟수등의 조절이 가능하여 운동을 효율적으로 할 수 있기 때문입니다.

4. 홈짐도 헬스장가는 마음으로 

홈짐 이라고해서 잠옷을 입고 마음가짐이 준비도 안된 상태에서 운동을 진행한다면 100%의 운동효과를 기대하기란 어렵습니다. 홈짐을 하더라도 간단한 운동복을 차려입고 발목 부상을 방지하기 위해 집에서만 신는 운동화를 준비하는 것이 좋습니다. 운동화가 불편하다면 미끄럼을 방지하고 발에 부담이 없는 매트를 사용하는 것이 좋습니다.  

5. 휴대하기 편한 운동기구 사용하기

헬스장에서 사용하는 운동기구가 없을경우 휴대하기 좋은 운동기구를 사용하는 것이 좋습니다. 캐틀벨과 아령 그리고 볼, 스틱등은 휴대하기 편해 집에서 운동할때 효율적으로 사용할 수 있습니다. 별도의 도구가 없을경우 스타킹, 수건, 물통 등의 도구를 이용하여 운동을 할 수 있습니다. 홈짐의 운동효과를 높이기 위해 운동기구를 준비할때는 계단 스테퍼나 자전거 등의 기구가 좋으며, 가구나 벽 그리고 의자등을 이용한 운동방법을 진행할 수 있습니다. 

6. 운동을 준비하는 마음가짐과 동기부여

운동 전후로 동기부여에 도움을 주는 음악을 준비하는 것이 좋습니다. 운동을 하는 동안 신나는 음악을 들을경우 펌핑에 도움을 주어 운동을 좀더 활기차게 할 수 있으며, 마무리 운동시 호흡을 차분하게 할 수 있는 조용한 음악을 통해 몸의 근육을 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

7. 부엌이나 음식이 가까운 곳에서의 운동은 금물!

음식이 근처에 있을경우 운동하는데 집중을 하는데 힘들 수 있으며, 운동 후 간식을 섭취할 수 있으므로 운동목표에 도달하기 위해서는 부엌이나 음시기 가까운 곳은 피해서 운동을 하는것이 좋습니다. 

8. 다이어트에 좋은 음식으로 냉장고 채워넣기 

운동 에 좋은 단백질 쉐이크, 그린주스 바나나등의 근육피로 회복에 도움을 주는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 참치나 저지방 요거트와 과일은 다이어트 뿐만아니라 건강에도 도움을 줍니다. 

비용과 시간을 절감할 수 있고, 운동의 효율을 높일 수 있는 홈짐으로 운동목표를 달성하시기 바랍니다.  운동에 도움이되는 다양한 상품과 보충제를 eVitamins에서 찾아보세요. eVitamins는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.

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