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신장을 튼튼하게 해주는 6가지 좋은습관

신장은 혈액내의 노폐물을 필터링해주며 생체 항상성 유지기능, 혈압휴지등 몸에 중요한 역할을 합니다.  건강을 유지하기위해서는 신장이 튼튼해야합니다. 신장의 기능과 신장에 좋은 6가지 생활습관에대해 알아보겠습니다.

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신장은  대사 산물 및 노폐물을 걸러서 소변으로 배출하는 배설기능, 체내 수분량과 전해질, 산성도 등을 좁은 범위안에서 일정하게 유지하는 생체 항상성 유지기능, 혈압유지, 빈혈 교정 및 칼슘과 인 대사에 중요한 여러가지 호르몬을 생성하고 활성화시키는 내분비 기능의 역할을 합니다. 만약 신장이 제대로 작동하지 않은경우 몸에 불필요한 유해독소와 폐기물이 혈액에 남아있어 건강을 위협할것입니다. 일상생활의 습관들은 신장의 건강을 해치는 요소로 작용할수도 또는 도움을 줄수도 있습니다. 좋은 생활습관으로 신장을 튼튼튼하게하는 방법에대해 알아보고 건강을 지키세요.

 

1.물 많이 마시기 

신장이 노폐물을 배출해내기 위해서는 적당량의 물이 필요합니다. 충분한 수분을 섭취했을경우 신장에서 무리하지않고 노폐물을 걸러 소변으로 배출하게되기 때문에 소변의 색상이 맑고 냄새가 나지 않습니다. 하지만 충분한 수분이 공급되지 않았을경우 신장 결석이 생기거나 소변량이 줄며, 소변색이 탁해질지고 냄새가 날 수 있습니다. – 출처 webMD

 

2.비타민 D 섭취

National Kidney Foundation의 American Journal에 연구결과에 따르면 비타민D가 결핍 됐을경우 신장질환의 증세가 나타날 수 있다고합니다.  비타민 D가 낮을경우 소변의 단백질인 알부민의 수치가 부족해져서 신장의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 하지만 비타민 D는 자연광으로도 생성이되지만 바쁜현대인들에겐 어려운 부분이 있으므로 계란, 오렌지주스, 어류등의 특정음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.  

 

3.필요이상의 진통제 복용 줄이기

National Kidney Foundation의 Leslie Sprey, M.D., FACP  대변인은  진통제(NSAID)를 필요이상으로 무분별하게 복용 시 몸에 흐르는 혈류량에 영향을주어 신장의 여과기능(GFR)을 억제하여 신장의 기능 저하를 유발할 수 있으며, 정기적으로 복용하는 진통제는 신장의 기능과 조직에 영향을 줄 수 있다고 말하고있습니다. 침술과 SAME또는Zyflamend과 같은 보충제는 신장의 손상을 줄이는 자연적으로 진통을 줄여주는 방법이 있으나 이는 반드시 전문의와 상담후 처방을 받으신 후 복용하시기 바랍니다. 

 

4.나트륨 적게먹기

신부전증을 유발하는 요소인 나트륨을 많이 섭취했을경우 혈압을 높여 신장의 사구체의 기능저하가 나타날 수 있습니다. 사구체의 기능저하는 다시 혈액의 압력을 높여 악성 고혈압이 되고 이것은 다시 신장의 가구체 기능을 악화시키는 악순환이 계속해서 이루어지게 됩니다. 한번 손상된 신장은 다시 회복되는것이 어려우므로 건강할때 지키는것이 가장 중요합니다. Nephrology 저널의 기사에서는 고혈압, 당뇨병과 같은 지병이있거나 신장에 손상이있거나 또는 건강한 신장을 지키기위해 사람들에게  저염식을 권하고 있습니다 .

 

5.금주와 금연

흡연과  많은양의 음주는 건강에 좋지 않다는 사실을 알고있습니다. 하지만 이 모든것들이 계속될때에는 신장에 무리를주어 지병이 생길 수 있다는 사실에대해 명확하게 알려줘야합니다. Hypertension Research의 연구조사에 따르면Japanese Society of Hypertension Research의 고혈압 연구에서 흡연은 신장의 기능저하를 유발하여 소변의  단백질의 양을증가시킬 수 있다고합니다. 또한Murray Epstein, M.D.의 연구문서에 따르면 과도한 알콜섭취는 체액, 전해질 및 산-염기의 평형을 유지하기위한 신장의 기능을 저하시켜 신장기능을 제어하는 호르몬에 악영향을 미칠뿐아니라 혈압을 증가시킬 수 있으며 이는 고혈압으로 인한 신장손상을 초래할 수 있다고 합니다. 

 

6.신장에 좋은 식단구성

신장에 좋은 음식으로 식단을 구성하면 신장의 건강을 지키는데 중요한 역할을 할 수 있으므로 식료품을 구입할때 함께 구매하는것을 권해드립니다. 신장질환 및 신장의 건강을 지키기위해  미국에서 규모가 가장 큰 Davita Healthcare Partners의 신장케어회사에서는 다음과 같은 음식을 권장하고 있습니다.

  • 빨간피망
  • 사과
  • 달걀흰자
  • 연어
  • 콜리플라워
  • 블루베리

 

신장은 인체 기능의 중요한 기능중의 하나이므로 건강할때 손상을 방지할 수 있도록 노력해야하며 신장을 튼튼하게 하는것이 중요합니다. 지금의 작은 생활습관의 변화는 미래의 신장 건강을 지켜주는 시작이 될것입니다.

 

 

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