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콜레스테롤을 낮춰주는 베스트 6

콜레스테롤의 수치를 낮추기위한 방법으로는 식이요법, 운동 및 보충제 등의 다양한 방법에 의존할 수 있습니다. 건강한 콜레스테롤을 유지하고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는 방법에대해 알아보겠습니다.

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콜레스테롤’이라는 단어를 듣게되면 동맥을 막는물질로 부정적인 의미로 생각할수도 있지만, 사실 콜레스테롤은 동물세포의 세포막을 구성하는데 필요한 기본물질로 특히 성호르몬, 부신피질호르몬 등은 스테로이드 호르몬이기 때문에 콜레스테롤이 꼭 필요합니다. 메디칼 뉴스 투데이에 따르면 콜레스테롤의 정상수준은 세포벽 소화 담즙 및 특정한 호르몬과 비타민D의 제조에 중요한 역할을 한다고합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 너무 높을경우 동맥이 막히는 심근경색등의 심장발작과 같은 지병이 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤의 수치는 약물치료등을 통해 낮출 수 있지만, 식이요법과 운동 그리고 보충제등을 이용한 자연적으로 예방 및 관리를 할 수 있는 방법들이 있습니다. 건강한 콜레스테롤을 유지할 수 있는 몇가지 방법에대해 알아보겠습니다.

1.오트밀과 귀리로만든 시리얼

Prevention에 따르면 매일아침 오트밀과 귀리로만든 시리얼을 섭취할경우 6주동안 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 5.3% 낮출 수 있다고 합니다. WebMD는 귀리의 베타글루칸이 위장에서 흡수되는 콜레스테롤을 막는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

2.견과류

불포화 지방산이 풍부한 견과류는 심장의 건강을 지켜주는데 많은 도움을 줍니다. 호두, 캐슈너트, 아몬드와 같은 견과류의 오메가3 지방산은 마그네슘비타민E구리처럼 콜레스테롤과 심장에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

3.지방이 많은 물고기

연어, 청어, 날다랑어 참치와 같은 물고기는 EPA와 DHA 오메가 3 지방산을 많이 포함하고 있어 혈압을 낮추고 혈액의 피막형성을 억제하는데 도움을 준다고 Mayo Clinic에서는 말하고 있습니다.

4.니아신

비타민B 3,  AKA 니아신은 건강한 콜레스테롤을 유지시켜주며 의료목적으로도 사용되어집니다. 니아신은 LDL(‘bad’)콜레스테롤을 감소시키고 HDL( “good”)콜레스테롤의 강화시켜주며, 또한 심장 질환에 영향을 주는 혈중 트리그리세리드를 감소시켜줍니다.

5.붉은 효모 쌀 추출물

아시아의 많은 국가와 중국전통한의학(TCM)에서는 콜레스테롤의 수치를 낮추거나 건강한 콜레스테롤의 수치를 돕기위해 붉은 효모 쌀 추출물을 사용해왔습니다. 콜레스테롤 저하제인 스타텐은 붉은 효모 쌀 추출물에서 발견했으며 현대 콜레스테롤 약물의 활성성분으로 알려져 있습니다. Dr. OZ에 의하면 붉은 효모 쌀 추출물을 복용할경우 나쁜콜레스테롤인 LDL의 수치를 감소시켜주며 HMG-CoA의 환원효소를 억제시키는데 도움을 준다고 합니다. 단, 붉은 효모 쌀 추출물은 전문의와 상담후 처방을 받아 복용해야 합니다.

6.식물스테롤

식물에서 얻을 수 있는 천연 물질인 식물 스테롤과 스타놀은 소장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하는것을 도와줍니다. 식물 스테롤은 과일, 채소, 견과류, 씨앗과 콩등의 식물에서 소량으로 발견할 수 있지만 보충제를 통해 섭취할 경우 심장질환 및 콜레스테롤이 높은 사람들의 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

모든 보충요법을 시작하기전 지병이 있거나 복용하는 약이 있을경우 반드시 전문의 또는 양사의 상담을통해 개인게에 맞는것을 복용하는것이 중요합니다. 높은 콜레스테롤은 여러가지 질환으로 변화될 수 있으므로 균형잡힌 식생활과 적당한 운동 및 자연 보충요법등을 통해 건강을 관리하는것이 좋습니다.

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