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근육형성에 도움을 주는 식품 5가지

근력운동 중에 무거운 것을 들어올리기 위해서는 근육이 단련되어져야 합니다. 근육성장을 촉진시키는 식품들을 섭취하면서 운동을 할경우 빠른시간안에 목표에 도달할 수 있을 것 입니다.

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운동을 하는동안 필요한 단백질은 코치들의 제안으로 소고기, 닭가슴살, 코티지 치즈 등을 통해 섭취해왔었습니다. 정기적인 운동과 음식을 제안하는것은 건강을 지키고 근육을 성장시키는데 도움을 주지만 소화흡수를 돕기위해 한정적인 음식을 먹는것은 건강을 해칠수도 있습니다. 소화흡수를 도우며 근육성장에 도움을 주는 식품에 대해 알려드리겠습니다.

1.아몬드 

아몬드를 먹어야하는 가장 큰 이유중 하나는 아몬드에 함유되어있는 비타민E와 산화방지제는 할성산소와 산화에 의한 세포손상을 보호하는데 도움을 주기 때문입니다. 근육운동을 하는경우 산화방지제 섭취는 중요한데, 이는 활성화 산소로인한 근육손상을 막아주는데 효과가 있기 떄문입니다.

2.오렌지

오렌지는 항염증 및 항산화 작용으로 운동을 하는동안 많은 부분에 혜택을 받을 수 있습니다. 비타민C는 뼈와 근육의 성장에 사용되는 물질인 콜라겐을 합성하는 재료로 사용되며 생리활성 물질과 플라보노이드 섭취를 높일 수 있습니다. 오렌지에의 높은 비타민C 의 섭취는 근육을 성장시키고 지구력을 향상시키는데 필수적인 요소입니다. 

3.시금치

시금치의 아미노산 글루타민은 근육동화작용 및 근육 성장을 촉진시켜주며 근육파괴를 방지하는데 필수적입니다. 또한 시금치는 면역체계에 도움을 주어 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

4.초콜렛 우유

초콜렛 우유는 ‘아니다’라고 생각할 수 있지만 초콜렛 우유는 실제로 강력한 근육 촉진제 입니다. 초콜릿우유에는 유청(Whey)과 카제인(Casein)의 단백질을 포함하고 있어 빠른 소화흡수를 도우며 근육을 성장시켜줍니다.  초콜렛 우유의 카카오 성분은 활성화 산소로부터 근육을 보호하도록 하며, 또한 탄수화물은 보다 효율적으로 단백질합성을 도와 근육치료에 도움을 줄 수 있습니다.  

5.아마씨

아마씨는 식욕조 절 및 다이어트에 좋은 방법으로 사용되고있으나 반면에 건강한 근육을 유지시키도록 도룸을 주는 다양한 효과를 제공해 줍니다.  아마씨의 오메가3와 섬유질 그리고 단백질 함량은 에너지 레벨을 끌어올려 지구력을 향상시키는데 도움을주며 체지방 감소를 촉진시키고 심장질환의 위험을 감소시켜줍니다.  또한 아마씨는 우리몸의 산소와 중요한 영양소를 사용하도록 도움을 주어 근육통을 감소시키는데 효과적입니다. 

어떤 사람들은 근육을 형성하기위해서는 무건운 것을 들어올리고 웨이트트레이닝만 하면 된다고 생각하지만 균형잡힌 식단과 영양섭취는 목표한 근육량을 달성하는데 도움을 줄 것 입니다. 건강을 위한 건강관련 상품을 eVitamins에서 찾아보세요. eVitamins가 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.


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