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필수 영양보충제 5가지

다양한 종류의 영양보충제중 어떤 보충제를 선택해야할지 고민하게됩니다. 많은 분들이 선택한 5가지 영양보충제와 식품에대해 알아보세요.

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남성과 여성은 몸에서 필요로하는 영양소의 섭취가 다르기때문에 영양보충제를 하나로 통일하는것보다는 내몸에 맞는 보충제를 선택해야 합니다. 특히 식단과 즐겨하는 운동을 고려하여 머리부터 발끝까지 내몸에 맞는 영양보충제를 선택하는것이 중요합니다.  

필수 영양보충제 5가지

아래의 다섯가지 영양보충제는 정신적, 육체적으로 긍정적인 에너지가 생길 수 있도록 해주며, 운동목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

  1. 멀티비타민- 균형잡힌 식단으로 필요한 영양소를 공급받는것이 가장 좋습니다. 하지만 바쁜 일상속에 매일매일 균형잡힌 식단으로 식사를 한다는것은 쉽지 않습니다. 또는 민감체질이거나, 알러지가있는 경우도 균형잡힌 식사를 한다는것은 어려운 일입니다. 멀티비타민은 비타민과 미네랄의  일일 권장 허용량의 100%를 제공해주지만, 과일, 야채, 좋은 지방, 곡물, 단백질등의 대체식품은 아닙니다. 우리몸에 필요한 비타민과 미네랄 섭취를위해 멀티비타민을 권해드립니다.– 브랜드별 복용법과 복용량을 따라 섭취하는것을 전문의들은 권하고 있습니다.
  2. 피쉬오일 + 비타민D – 피쉬오일은 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9와 같은 필수지방산이 포함되어있습니다. 이러한 필수지방산은 심장의 건강을 지원하며 신체조직을 보호하는데 도움을 줍니다. 비타민D는 면역력강화 항암예방 효과가 뛰어나 함께 복용할 수 있습니다. 성인남성은 연령에따라 하루에 600~800IU의 비타민D를 섭취해야합니다. 일반적으로 햇빛을통해 체내에 필요한 비타민D를 생성할 수 있지만 매일매일 야외활동을 한다는것은 어려움이 있습니다. 내몸에 필요한 오메가3, 6, 9와 비타민 D를 피쉬오일+비타민D보충제로 섭취해주세요. 보충제의 신선도를 위해 서늘한곳이나 냉장고의 문쪽에 보관하는것이 좋습니다.
  3. 천연 염증 억제제 – 많은양의 운동 또는 미생물 감염, 과민반응, 물리적 요인, 화학적 요인 및 조직의 과사등으로 염증이 발생할 수 있으며 염증이 계속될경우 만성 관절염과 같은 신체 활동에 지장을주는 염증으로 나타날 수 있습니다. 생강, 버찌, 홀리바질과 같은 허브는 염증을 억제시키고 몸에 과도한 염증으로부터 우리몸을 보호하는데 도움을 줍니다.
  4. 칼슘+마그네슘- 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 마그네슘의 두가지 미네랄은 뼈 손실, 골감소증과 골다공증으로부터 뼈를 보호해주는 역할을합니다. 성인남성의 경우 칼슘과 마그네슘의 일일권장 섭취량을 연령에따라 마그네슘은 400~420mg, 칼슘은 1,00~1,300mg 정하고 있습니다. 칼슘과 마그네슘에 비타민K 까지 추가로 섭취한다면 혈장, 뼈, 신장에 특정한 단백질 생합성을 도와주고 중추신경계를 지원해주어 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 숙면을 위해 취침전 드시는것이 좋습니다. 
  5. 단백질식품 – 근력운동을하거나 재활치료 체중조절을 하는경우 필요한 지방을 유지하는데 단백질은 꼭 필요한 요소입니다. 단백질로 하루를 시작할경우 신진대사에 도움을주며 운동을할때 몸에 필요한 에너지를 생성하는데 도움을주고 근육의 피로회복 및 힘을 유지하는데 도움을 줍니다. 낮은 설탕이나 인공 감미료가 없는 양질의 단백질 보충은 선택이아닌 필수입니다. 

보너스 : 프로바이오틱스- 프로바이오틱스는 장내 환경에 유익한 작용을 해주는 균주로 몸의 면역력을 증가시켜주는데 도움을줍니다. 발효식품을 통해 프로바이오틱스를 얻을수는 있지만 대부분은 장내에 도달하기전 죽는경우가 많이 있습니다. 부족한 프로바이오틱스를 섭취하여 면역력을 증가시켜주는것이 좋습니다. – 발효식품에서 맥주는 제외됩니다. 

건강 지킴이 Tip

건강을 지키기 위한 약간의 노력은 필수 입니다. 몸에 필요한 영양보충제와 함께 아래의 건강팁을 실천해보세요. 

  • 하루 8시간 이상 수면을 취합니다.
  • 충분한 양의 수분을 공급해줍니다.(하루 8컵이상)
  • 주기적으로 건강검진을 받습니다.
  • 단백질, 탄수화물, 지방으로 구성된 하루에 필요한 영양소로 균형잡힌 식단을 준비합니다.
  • 스포츠음료를 포함하여 인곤 감미료와 첨가제가 들어간 음료와 음식은 피합니다. 
  • 유산소 및 근력운동으로 구성된 체력단런을 꾸준히 실천합니다.
내몸에 필요한 영양보충제를 eVitamins에서 확인하세요. 이비타민즈는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.


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